6 způsobů, jak vědomě zvládat tvrdé emoce

Otevřete se svým emocím, místo aby jste s nimi bojovali.

Pojďme se do toho pustit. Pro většinu z nás je život rychlý a plný rodinných, vztahových a pracovních stresorů. Tato realita, spolu s neustále se zvyšujícím tlakem technologií a společnosti jako takové, může ve skutečnosti ovlivnit vaše manželství.

Ve výsledku mohou vzniknout obtížné emoce, jako je hněv, zmatek, strach, osamělost a smutek. Emoce jako tyto jsou často nejpřítomnější a nejmocnější síly ve vašem životě.

Jak být šťastný sám se sebou, když vylepšujete svůj život

Klíčem k učení, jak se vypořádat s obtížnými emocemi, je všímavost! Procvičování všímavosti vám umožní uklidnit se a uklidnit se. V tomto stavu máte místo k přemýšlení a zamyšleně reagovat, než reagovat.

Následování těchto šesti kroků vám pomůže pochopit, jak řešit obtížné emoce vědomým způsobem:

1. S přijetím se obraťte na své emoce.

Jakmile si uvědomíte emoce, které cítíte, všimněte si, kde jsou ve vašem těle. Můžete to cítit jako bolesti břicha, svírání v krku, bušení srdce nebo napětí někde. Sedněte si s tímto hněvem, úzkostí, depresí, zármutkem, pocitem viny, smutkem, hanbou nebo jakoukoli emocí, kterou prožíváte. Buďte si toho vědomi a neignorujte to. Pokud je to obtížné, vstaňte a projděte se nebo si dejte šálek čaje.

Klíčem zde je, abyste emoce neodstrčili. Plnění do vnitřku způsobí jen to, že později vybuchne a vybuchne, což povede k obtížnějším emocím nebo dokonce k úplnému emočnímu vypnutí. Poslouchejte své obtížné emoce. Snaží se vám pomoci probudit se z toho, co se děje, než dojde k velké krizi.

2. Identifikujte a označte emoce.

Místo toho, abych řekl: „Jsem naštvaný,“ řekněte: „To je hněv“ nebo „To je úzkost.“ Tímto způsobem uznáváte její přítomnost a současně vám dáváte oprávnění zůstat od ní odděleni.

Když byl můj manžel v nemocnici, než zemřel, cítil jsem hluboký pocit nejistoty, úzkosti a strachu. Potřeboval jsem uznat a identifikovat emoce a říci si: „Vím, že právě teď prožívám úzkost a strach a nevím, co se stane, ale budu s tím jen‚ být ‘.“

Ačkoli to do konce zůstalo nesmírně bolestivým zážitkem, identifikace a označení mých emocí tímto způsobem mi umožnilo odstranit část bolesti z toho, co jsem cítil. To mi zase umožnilo zůstat v přítomnosti, ve srovnání s katapultováním do budoucnosti nebo uvězněním v minulosti.

Tlak v obou směrech by jen způsobil, že bych si to mohl vyčítat. Dokážu si představit, jak by ten kritický hlas zazněl: "Kdybyste jen udělali něco jiného, ​​možná by došlo k jinému výsledku."

3. Přijměte své emoce.

Když cítíte určitou emoci, nepopírejte to. Uznejte a přijměte, že emoce je přítomna, ať už je to úzkost, zármutek, smutek nebo cokoli, co v daném okamžiku prožíváte. Prostřednictvím všímavého přijetí můžete přijmout obtížné pocity soucitem, vědomím a porozuměním vůči sobě a svému partnerovi.

Vzpomeňte si na přítele nebo milovaného člověka, který to může mít těžké. Co bys jim řekl? Vneste si do očí scénář toho, co byste jim řekli. Nyní si řekněte totéž: „Jsem v pořádku. Nemám za to vinu. Udělal jsem, co jsem mohl. “

Držte tyto obrázky a fráze v sobě s milující laskavostí a soucitem. Rozšiřte tento projev laskavosti k sobě a uvědomte si, co se ve vás děje. Tímto způsobem získáte sílu nejen uklidnit a uklidnit sebe, ale i svého partnera.

Brzy si uvědomíte, že nejste svým hněvem, strachem, zármutkem ani žádnou jinou obtížnou emocí, kterou cítíte. Místo toho začnete tyto emoce prožívat prchavějším způsobem, jako jsou mraky, které projíždějí na obloze. Otevření se svým emocím vám umožní vytvořit prostor vědomí, zvědavosti a rozpínavosti, které pak můžete použít ve svém vztahu, stejně jako v jakémkoli jiném aspektu vašeho života.

5 způsobů, jak si přestat stěžovat a oceňovat život, který máte

4. Uvědomte si pomíjivost svých emocí.

Každá z vašich emocí je nestálá. Vznikají a nějaký čas ve vás pobývají a pak zmizí. Je snadné na to zapomenout, když jste uprostřed řešení obtížných emocí.

Dopřejte si pozorování a pozorování svých emocí s laskavou pozorností a trpělivostí, dejte jim prostor k proměně a v mnoha případech se úplně vypaří. Chcete-li tento proces přijmout, položte si otázku: „Co a kde je tento pocit? Co teď potřebuji? Jak to mohu živit? Co mohu udělat pro svého partnera? Co pro mě může udělat můj partner? Jak se můžeme jako pár obracet k sobě s projevy milující laskavosti? “

Zeptat se na tyto soustředěné otázky a reagovat na oplátku povede dlouhou cestou k podpoře empatie, soucitu a propojení ve vašem vztahu.

5. Dotaz a vyšetřování.

Poté, co jste se uklidnili a uklidnili před dopadem svých emocí, udělejte si chvilku, abyste se hluboce ponořili a prozkoumali, co se stalo. Zeptejte se sami sebe: „Co mě spustilo? Co způsobuje, že se tak cítím? Jaké nepohodlí prožívám a kde se objevuje? Bylo to důsledkem mé kritické mysli, nebo to bylo reakcí na něco, co můj partner řekl nebo udělal? “

Možná jste měli těžký den v práci nebo potíže s jednáním s rodinou. Možná se v důsledku svých interakcí s někým cítíte nedoceněný, osamělý nebo odpojený. Ať už je příčina nebo spouštěč jakýkoli, pečlivě se na to podívejte a zeptejte se sami sebe: „Co se tady děje?“

Zvažte, co bylo řečeno nebo provedeno, a porovnejte to s vašimi hodnotami. Jaká byla vaše očekávání ohledně situace? Jaké reakce nebo úsudky způsobily, že jste se rozzlobili nebo jste úzkostliví? Je to vzor, ​​který stále vzniká? Položit si tyto kritické otázky a prozkoumat kořen svých obtížných emocí vám pomůže získat empatii a vhled do toho, co prožíváte.

Dáte-li se z autopilota a důvěřujete svému nejhlubšímu, autentickému já, že odpovíte na tyto otázky týkající se vaší situace, vytvoří se prostor pro vidění věcí z jiné perspektivy. To v konečném důsledku umožní vám i vašemu partnerovi být více přítomní a vzájemně propojeni.

6. Uvolněte potřebu ovládat své emoce.

Klíčem k vědomému řešení vašich obtížných emocí je zbavit se potřeby ovládat je. Místo toho buďte otevření výsledku a tomu, co se odvíjí. Vykročte ze sebe a opravdu poslouchejte, co váš partner cítí a co říká. Pouze tehdy skutečně získáte hluboké pochopení svých emocí a interakcí, které je obklopují ve vašem vztahu.

Všímavé jednání s emocemi je těžké a vyžaduje čas. Buďte k sobě a svému partnerovi laskaví, soucitní a trpěliví. Jste v tom společně! Jak řekl Dr. John Gottman: „V dobrém vztahu se lidé hněvají, ale úplně jiným způsobem. Mistři manželství vidí problém trochu jako fotbalový míč. Nakopali to. Je to ‚náš 'problém.“

Máme štěstí, že žijeme ve světě, kde si vy a váš partner můžete najít čas na prozkoumání, diskusi a poznávání všímavosti a vašich emocí. Neberte nic jako samozřejmost, protože život je křehký a prchavý!

Tento hostující článek se původně objevil na webu YourTango.com: 6 způsobů, jak MINIMÁLNĚ vypořádat se s obtížnými emocemi (aniž byste přišli o svolení).