Co je hněv?
Nebo možná lepší otázka: Co je to hněv?
Zlost, jednoduše řečeno, je emoce. Je to něco, co cítíme, že může vyplynout ze zkušenosti, ve které se ocitneme, stejně jako se občas cítíme šťastní, smutní nebo nadšení. Ale city neubližují ostatním, chování ano.
Naše rozzlobené pocity patří nám, ne jinému, a proto je můžeme detekovat pouze my, než si ostatní všimnou našeho výsledného chování. A protože jsou naše, můžeme je převzít - zvolit, jak a kdy je vyjádřit.
Ale ani pod tím nejsme rozzlobení lidé - někdy se můžeme cítit jen naštvaní. Určitě se nebudeme cítit naštvaní pořád, ale jen za určitých okolností nebo po různých zkušenostech. A protože nejsme dědičně naštvaní lidé, můžeme se vzpamatovat z nezdravého, rozzlobeného chování, které vyjadřujeme.
V životě existují dvě obecné možnosti změny: můžeme ovládat situace, ve kterých se nacházíme, nebo můžeme ovládat osobu, kterou jsme se rozhodli vystavit. Příliš často se nacházíme v situacích, které nemůžeme ovládat.
Možná jsme narazili na rezavý hřebík na dálnici, probodli jsme si pneumatiku a musíme počkat na hodiny, které se zdají být hodiny, než přijde mechanik. Nebo možná zaměňujeme data jmenování zubního lékaře našeho dítěte a schlepujeme ho až tam, abychom zjistili, že jmenování bylo skutečně včera.
Neplánujeme dostat defekt po každé jízdě po dálnici. Neplánujeme ani plést data pokaždé, když naplánujeme schůzku. Druhou možností, kterou máme pod kontrolou, je to, jak jednáme nebo nejednáme v každé z těchto situací (nebo v jakékoli jiné situaci, ve které zažíváme zhoršení, frustraci a podobně).
Jsem fanouškem pokusu změnit naše emoce meditací, všímavostí a dalšími kognitivními praktikami a rituály, ale pro většinu z nás ve společnosti hodiny meditace nesedí při sestavování léčebného plánu. Pokud tedy nebudeme v blízké budoucnosti měnit své emoce, proč se vůbec obtěžovat zvládáním hněvu?
Koneckonců, hněv je emoce a management je pokus o ovládnutí této emoce. Zdá se, že ti dva neživí.
Možná bychom měli změnit paradigma uzdravení a více se zaměřit na správu chování. Budeme cítit to, co cítíme, bez ohledu na situace, ve kterých se nacházíme, ale nutně se také nemusíme chovat tak, jak se chováme.
Emoce nezneužívají lidi, chování ano. (Zneužívání může mít mnoho podob.) A i když využíváme terapeutická sezení, abychom se pokusili odhalit kořen našich rozzlobených já, stále jsme nevyřešili problém jeho výsledného zneužívání na ostatní v současnosti.
Když mi klienti řeknou, že jsou naštvaní. Obvykle je hádám odpovědí: "Tak co?" To neznamená, že si nemyslím, že čelí výzvě, kterou musí překonat, nebo že s nimi vůbec nechci pracovat. Ale spíše mě více zajímá zkoumání s nimi: „Jaké chování jste použili?“; "Jaká rozhodnutí jste učinili, abyste převzali vlastnictví těchto chování?"; a „Proč jste se nyní rozhodli chovat jinak, než když jste byli jinde?“
Při přechodu ohniska našich setkání s hněvem z emocionálního na behaviorální začneme vidět, že problém není zcela o jejich emočním hněvu, ale spíše o tom, že na svůj hněv působili nechutně - obvykle nechutně sami k sobě (pokud ten, kdo přichází o pomoc) nebo nechutný k ostatním, které zneužívali (ať už menšího nebo závažnějšího typu zneužívání).
Až se tedy příště rozhněváte, místo toho, abyste si udělali čas na analýzu svého hněvu, zkuste se podívat, zda stojíte proti chování, které si přejete, aby vás ostatní viděli. Pokud vaše budoucí chování neodpovídá tomu, co si ceníte, rozhodněte se nejednat - nebo jednat jiným způsobem.
Váš hněv přijde a pomine, ale urážlivé chování, které projevujete, na vás zanechá mnohem trvalejší dojmy než vaše vnitřní emoce. A vnitřní emoce jsou v pořádku; všichni si tu a tam najdeme chvíle, kdy budeme meditovat a pracovat na své postavě, jak se budeme vyvíjet po celý život.
