Studie ukazují příslib jógy pro zmírnění příznaků deprese

Podle zjištění několika studií prezentovaných na 125. výroční konferenci Americké psychologické asociace (APA) intervence založené na józe ukazují významný příslib pro léčbu pacientů s depresí, včetně pacientů s chronickými příznaky rezistentními na léčbu.

V jedné ze studií se výzkumná pracovnice Lindsey Hopkins, Ph.D., ze zdravotnického centra pro záležitosti veteránů v San Francisku, zaměřila na přijatelnost a antidepresivní účinky hatha jógy, odvětví jógy, které klade důraz na fyzický pohyb, spolu s meditativními a dechovými cvičeními , ke zlepšení pohody.

Po dobu osmi týdnů se 23 mužských veteránů účastnilo kurzů hatha jógy dvakrát týdně. Na konci programu měli veteráni se zvýšeným skóre deprese před programem jógy významné snížení symptomů deprese.

Kromě toho bylo průměrné hodnocení požitku na hodinách jógy pro tyto veterány 9,4 na stupnici od 1 do 10. A každý z veteránů uvedl, že by tento program doporučil ostatním veteránům.

„Jóga je na Západě stále populárnější a mnoho nových praktiků jógy uvádí jako svůj hlavní důvod pro cvičení omezení stresu a další problémy duševního zdraví,“ řekl Hopkins. "Ale empirický výzkum jógy zaostává za její popularitou jako přístupu první linie k duševnímu zdraví."

V dalším experimentu Hopkins a výzkumná pracovnice Sarah Shallit, M.A., z Alliant University v San Francisku, zkoumali účinky Bikram jógy (vyhřívané jógy), což je typ hatha jógy běžně praktikované na Západě.

Pouze více než polovina z 52 účastníků ve věku 25 až 45 let byla přidělena k účasti na kurzech dvakrát týdně po dobu osmi týdnů. Zbytek byl informován, že jsou na seznamu čekajících a používají se jako kontrolní skupina.

Všichni účastníci byli testováni na příznaky deprese na začátku studie, stejně jako ve třech, šesti a devíti týdnech. Na konci sledovaného období měla Bikram jóga ve srovnání s kontrolní skupinou významně snížené příznaky deprese.

Během stejné prezentace APA odhalili Maren Nyer, Ph.D., a Maya Nauphal, BA, z Všeobecné nemocnice v Massachusetts, zjištění z pilotní studie 29 dospělých, která také ukázala, že osm týdnů alespoň dvakrát týdně jógy Bikram výrazně snížilo příznaky deprese a zlepšila další sekundární opatření, včetně kvality života, optimismu a kognitivních a fyzických funkcí.

„Čím více účastníků navštěvovalo kurzy jógy, tím nižší byly jejich depresivní příznaky na konci studie,“ uvedl Nyer, který má v současné době financování z Národního centra pro doplňkové a integrované zdraví k provádění randomizované kontrolované studie Bikram jógy pro jednotlivce s Deprese.

Kromě toho Nina Vollbehr, M.S., z Centra pro integrační psychiatrii v Nizozemsku, představila údaje ze dvou studií o potenciálu jógy pomoci snížit chronickou a / nebo na léčbu rezistentní depresi.

V první studii se 12 pacientů, u kterých došlo k depresi v průměru 11 let, zúčastnilo devíti týdenních cvičení jógy, každé v délce přibližně 2,5 hodiny. Vědci měřili úrovně deprese, úzkosti, stresu, přežvykování a starostí účastníků před cvičením jógy, přímo po devíti týdnech a čtyřech měsících později.

Zjištění ukazují, že úrovně deprese, úzkosti a stresu účastníků se během celého programu snižovaly, což je přínos, který přetrvává čtyři měsíce po tréninku. Přežvykování a obavy se nezměnily bezprostředně po ošetření, ale při následném přežití se přežvykování a obavy u účastníků snížily.

V jiné studii zahrnující 74 studentů univerzity s mírnou depresí srovnávala Vollbehr a její výzkumný tým jógu s relaxační technikou. Účastníci dostali 30 minut živého vyučování jógy nebo relaxace a byli požádáni, aby prováděli stejná cvičení doma po dobu osmi dnů pomocí 15minutového instruktážního videa.

Zatímco skóre přijatá bezprostředně po léčbě ukázala, že jóga a relaxace byly při snižování příznaků stejně účinné, o dva měsíce později měli studenti jógy významně nižší skóre deprese, úzkosti a stresu než relaxační skupina.

"Tyto studie naznačují, že intervence založené na józe slibují depresivní náladu a že jsou proveditelné u pacientů s chronickou depresí rezistentní na léčbu," uvedl Vollbehr.

Koncept jógy jako doplňkové nebo alternativní léčby duševního zdraví je tak slibný, že americká armáda zkoumá vytvoření vlastních léčebných programů.

Hopkins poznamenal, že výzkum jógy jako léčby deprese je stále předběžný. "V tuto chvíli můžeme jógu doporučit pouze jako doplňkový přístup, pravděpodobně nejúčinnější ve spojení se standardními přístupy poskytnutými licencovaným terapeutem," řekla.

"Je zřejmé, že jóga není lékem." Na základě empirických důkazů se však zdá, že existuje velký potenciál. “

Zdroj: Americká psychologická asociace