Použití metody Ano / Ne ke snížení stresu na dovolené
Co je to o prázdninovém období, které přivolává mrzutost a zhoršení až k sezónnímu strachu? A co je důležitější, co se s tím dá dělat?
Za posledních pár let jsem vyvinul vysoce efektivní způsob zvládání: metoda ano / ne pro mé klienty. Předepisuji to celoročně, ale zjistím, že je obzvláště efektivní během prázdnin.
Více z YourTango: Klíč č. 1 k efektivní komunikaci
Takto funguje metoda ano / ne:můžete říct ano pouze na žádosti ostatních, pokud tak učiníte bez zášti, a můžete jen ne říct ostatním bez viny.
Poté, co jsem poprvé popsal metodu, sledoval tváře mnoha klientů, jsem dospěl k tomu, že byste se na tento plán mohli podívat trochu skepticky. Ale udělejte pár minut a vyslechněte mě na tomto.
Pojďme použít typický příklad tchýně z prázdnin, abychom vysvětlili metodu ano / ne. Vaše tchýně vás žádá, abyste si na dovolenou přivezli do jejího domu četná domácí jídla. Rovněž vás požádá, abyste svým dětem koupili „od ní“ dárky a v den Štědrého dne vyřídili několik pochůzek na poslední chvíli, protože už nemá čas.
Je pochopitelné, že chcete být dobrou snachou, takže řeknete ano všem jejím žádostem. Ale jsi naštvaný, úplně naštvaný, proklínáš si dech a jsi opravdu rozzlobený. V době, kdy se objevíte na štědrovečerní večeři, jste tak rozzuřeni, že jste vyrazili na své děti, ignorovali svého manžela a nemůžete se ani dívat své tchyni do očí. Kdo trpěl tím, že jste řekl ano věcem, které jste nechtěli dělat?Každý, zahrnuli jste.
Co když jste však řekli ne své tchyni a byla z vás zjevně zklamaná? Pravděpodobně se teď cítíte provinile, že? S vaší vinou buď uděláte to, o co vás požádá, a vrátíte se zpět do nelibosti, nebo to neuděláte, ale budete se cítit podrážděně a podrážděně. Ať tak či onak, jste nešťastní a nejspíš jsou všichni kolem vás také.
Takže tady je věc: řekněte ano, pokud to pro vás funguje, a pak se rozhodněte, že nebudete mít rozčilené myšlení. Nebo neříkejte laskavě a asertivně a pokračujte dál. Ale říci ano, být rozzlobený nebo říct ne a cítit se provinile, je doslova pokaždé volba nejhoršího scénáře! Je to mírná verze šílenství, která nepovede ke zlepšení ani ve vašich vztazích, ani v tom, jak se cítíte.
Více z YourTango: Chodíte s emocionálně nedostupným mužem?
Vím, na co právě myslíte:"Ale nemohu si pomoci, jak se cítím, a já."mít říct ano. “ Říkám „špatně!“ v obou případech. Máte úplnou kontrolu nad svým nastavením mysli, což vede k tomu, jak se cítíte. Pokud přistupujete k jakékoli žádosti z hlediska zvážení žádosti a rozhodování na základě volby versus vina nebo nátlak, přijměte svoji volbu a pokračujte vpřed. Pokud je pravděpodobně nejlepší říct ano, i když to nechcete dělat, udělejte to bez zášti.
Proč se rozhodnout cítit se provinile nebo rozčileně? Ani to není nutné, a jen tlumí vaši náladu a sváteční období. Žít život z místa viny a zášti je uvězněno ve vaší vlastní kleci bídy.
Postupujte podle metody ano / ne a budete se cítit svobodně a spokojeně se svými rozhodnutími. Pokud jsou ostatní nespokojeni s vašimi rozhodnutími, je to jejich problém - ne váš. Nyní jděte do krásné sváteční sezóny!
Tento příspěvek od YourTango napsal Dr. Lisa Kaplin a vypadal jako: Metoda Ano / Ne pro Prázdninové Zdraví
Další skvělý obsah od YourTango:
Klíč k odstranění úzkosti - bez léčby!
Emoční nevěra: 18 znamení, že překračujete hranici [ODBORNÍK]
Je sociální úzkostná porucha ničící vaše manželství?
