Výživové doplňky pro stavbu kostí a prevenci osteoporózy

Osteoporóza a nízká kostní hmota postihují více než 54 milionů lidí ve Spojených státech. Je charakterizována ztrátou kostní hmoty, která má za následek křehké kosti a zvýšené riziko zlomenin kostí nesoucích váhu. Pokud to pokračuje, může osteoporóza vést ke ztrátě výšky, sklopenému držení těla, keporkaků a silné bolesti. Osteoporóza postihuje muže i ženy, nicméně u žen je toto riziko vyšší riziko, zejména po menopauze.

Užitečné může být užívání výživových doplňků.

Ne každý dostane osteoporózu. Každý však může těžit ze zdravých kostí. Nedostatek určitých minerálů a vitamínů hraje roli při vzniku osteoporózy. Přijetím zdravého životního stylu a udržováním dostatečných hladin vápníku, hořčíku a dalších minerálů mohou muži a ženy udržovat své kosti zdravé a silné.

Zde je několik obecných tipů, jak udržovat zdravé kosti:

• Snižte množství bílkovin, jako je maso, ve vaší stravě. To pomůže zabránit přílišnému vylučování vápníku tělem.
• Vyvarujte se sycených nápojů, a to i těch, které neobsahují cukr. Tím se sníží obsah fosforu ve vaší stravě, což také zabrání vylučování příliš velkého množství vápníku v těle.
• Zvýšení obsahu vápníku ve vaší stravě. Mléčné výrobky, zelená listová zelenina a luštěniny jsou velkým zdrojem vápníku. Používejte výrobky s nízkým obsahem tuku, pokud potřebujete také ovládat svou hmotnost. Podívejte se na další produkty, jako je pomerančový džus, které přidaly vápník. Chcete-li se dozvědět více, vezměte si kvíz SpineUniverse Osteoporosis Food.
• Získejte více vitamínu D tím, že každý den dostanete přímou expozici od slunce nejméně 15 minut. Pokud žijete v klimatu, kde to není vždy možné, vezměte multivitamin, který má doporučené denní množství vitamínu D (1 000 až 1 300 mg vápníku denně).
• Cvičení. Aby cvičení bylo součástí vaší každodenní rutiny. Cvičení zaměřená na vzpírání, jako je aerobik s nízkým dopadem, jogging a chůze, pomáhají minimalizovat úbytek kostní hmoty.

Doplňky
Přes všechny naše nejlepší úmysly někdy není možné jíst správně a získat veškerá vhodná množství vitamínů a minerálů v naší stravě, zejména pokud jsme v ohrožení osteoporózy. To je, když užívání doplňků stravy může být užitečné.

• Nejprve se poraďte se svým lékařem před zahájením jakékoli stravy nebo před doplňováním výživy (např. Vitamíny, minerály, bylinné přípravky).

Pokud trpíte osteoporózou, riskujete osteoporózu nebo máte zájem o zdravé kosti, pomůže vám zvýšit příjem vápníku a vitamínu D.