Ušetřete záda spánkem

Věděli jste, že průměrný člověk tráví přibližně třetinu svého života v posteli? Přesto, když jde o to, kde spíme, často nezvažujeme, jak může naše matrace ovlivnit naše záda. Žádný jiný nábytek ve vašem domě se nepoužívá tak často nebo ovlivňuje vaše celkové zdraví více než postel.

Žádný jiný nábytek ve vašem domě se nepoužívá tak často nebo ovlivňuje vaše celkové zdraví více než postel. Zdroj fotografie: 123RF.com.

Teď mě položím spát ...

Spánek je nezbytný pro každého. Nedostatek spánku může přispět k selhání zdraví a zvýšené bolesti. Páteř, zejména, velmi těží z dostatečného spánku. Páteř tvrdě pracuje celý den a podporuje tělo a jeho funkce. Pro zachování této činnosti je nezbytná doba odpočinku. Nedostatečný spánkový povrch to však může znemožnit.

Proč je výběr matrací důležitý?

To, na čem spíte, má velký vliv na kvalitu spánku, kterou dostanete každou noc. Matrace bez dostatečné podpory páteře může vést k únavě svalů a špatnému spánku. Dobrá matrace udržuje stejné přirozené vyrovnání páteře, jaké máte, když stojíte. Když si vaše tělo může odpočinout ve své přirozené poloze, jsou svaly uvolněné a spánek je osvěžující.

Co mám hledat v matraci?

Při nákupu nové matrace mějte na paměti následující body:

• Typ: Existují různé typy matrací, včetně innerspringu, pěny, flotace (vodní postele) a vzduchových matrací. Zatímco matrace innerspring mohou nabídnout větší rozmanitost, pokud jde o pevnost a podporu, mnoho lidí považuje ostatní typy matrací za stejně pohodlné. Nejlepší typ matrace je ten, který vám poskytuje maximální podporu a je pro vás nejpohodlnější.
• Nadace: Nadace, často nazývaná boxová pružina, je také důležitá. Pružinová skříň absorbuje napětí a hmotnost matrace. Správný základ může prodloužit životnost matrace; zkuste proto zakoupit pružinu v krabičce, která je navržena tak, aby šla s matrací. Použití žádných základů, starých základů nebo míchání matrací a boxových pružin může negativně ovlivnit úroveň podpory a trvanlivost vaší matrace.
• Pevnost: Není nutně pravda, že pevnější je lepší. Matrace, která je příliš pevná, nepodporuje tělo rovnoměrně a má tendenci podporovat nejtěžší části těla. Matrace, která je příliš měkká a klesá a brání páteři udržovat správné zarovnání. Žádná situace nedovolí vašim svalům odpočívat, protože musí pracovat po celou noc, aby si našli pohodlnou polohu a udržely správné držení těla.
• Komfort: Když nakupujete matraci, nezapomeňte si na to vyzkoušet. Lehněte si na matraci, jak obvykle spíte. Otočte se z jedné strany na druhou. Pokud spíte s partnerem, zkuste matraci společně, abyste se ujistili, že je dostatek místa, aby se mohli obě pražce pohybovat. Ujistěte se, že matrace podporuje vaši páteř v její přirozené křivce.

  Mějte na paměti, že výrobci používají různé výrazy pro pohodlí a pevnost, které mohou být matoucí. Termíny jako „ortopedické“ často používají výrobci matrací, ale nemají žádný skutečný lékařský význam. Vyzkoušením matrace dříve, než si ji koupíte, budete lépe vědět, která z nich je pro vás nejpohodlnější.

• Trvanlivost: Trvanlivost souvisí s tím, jak dlouho vydrží materiál matrace. Hledejte kvalitní materiály pro jádro i kryt. Zjistěte, zda výrobce nabízí v případě závad na matraci záruku. Ceny matrací jsou určovány podle toho, z čeho jsou vyrobeny, kvalitou konstrukce a velikostí. Dobrá matrace a box na jaře by měla trvat asi 8-10 let. Takže to považujte za investici. Nehledejte jen nejnižší cenu; hledejte nejlepší hodnotu.

Otočit, Otočit, Otočit

Pro udržení rovnoměrného opotřebení a poskytnutí nejlepší podpory je důležité matraci často otáčet.

Potřebuji novou matraci?

Matrace netrvají věčně. Většina z nás čeká příliš dlouho na to, abychom si vyměnili matrace. Pokud máte stejnou matraci více než 10 let, je pravděpodobné, že potřebujete novou matraci. Existují však i další znaky včetně:

• Probudíte se unavení a bolestní. To může být známkou toho, že vám vaše matrace již neposkytuje dostatečnou podporu, aby vám poskytla dobrý noční odpočinek. Pokud se nepobudíte, budete cítit svěží, možná je na čase získat novou matraci.
• Vaše matrace vypadá stará, opotřebovaná nebo roztřepená. Krabice na jaře vrčí a vrčí. To vše jsou známky toho, že matrace a základ mohou být opotřebované.
• Vaše postel prostě není pohodlná. Matrace se propadá nebo zanechává dojem, když spíte? Pokud se ocitnete v pohybu směrem do centra nebo se vám zdá, že nenajdete pohodlnou polohu pro spaní, je čas zvážit novou matraci.

Změní se pozice, ve které spím?

Absolutně! Nejlepší způsob, jak udržet správné držení těla, je spát na vaší straně, s ohnutými koleny nebo s polštářem mezi koleny. Pokud musíte spát na zádech, položte polštář pod kolena, abyste podpořili normální křivku dolní části zad. Spí na břiše nebo s hlavou zvednutou na nadměrném polštáři oblouky přirozené křivky zad a také zvyšuje tlak na bránici a plíce. Tyto polohy mohou vést k neklidným házení a otáčení, a tedy k méně osvěžujícímu spánku.

Klidný…

Pokud máte potíže se spánkem nebo zjistíte, že se ráno probudíte unavenější, než když jste šli spát, možná se budete muset dobře podívat, kde a jak spíte. Dobrá matrace a boxová pružina vám umožní pohodlně odpočívat a chránit vaši páteř. Spánek je nezbytnou živinou pro naše tělo a tam, kde spíme, může to změnit.

Přečtěte si následující informace o tom, jak vaše postel může zachránit vaše bolavé záda.