Silový trénink pro děti
Centra pro kontrolu nemocí odhaduje, že 15% dětí ve věku 6-19 let ve Spojených státech trpí nadváhou, často kvůli nečinnosti. Na druhém konci spektra vidíme mladé sportovce hledat způsoby, jak získat konkurenční výhodu, často padající kořist k prázdným příslibům steroidů. Vstupte do silového tréninku pro děti. Mohla by to být odpověď na to, aby se gaučové brambory zvedly a pohybovaly se, a také aby se nabídla zdravá alternativa pro mladé sportovce? Mnoho odborníků na fitness, lékařů a rodičů říká „ano“.
Silový trénink pro děti je jiný než silový trénink pro dospělé. Tento typ cvičebního programu se zaměřuje na kontrolované pohyby a správné techniky využívající více opakování a lehčí váhy. To lze provést pomocí volných závaží, váhových strojů, odporových pásů nebo dokonce vlastní tělesné hmotnosti dítěte.
Pro děti není cílem silového tréninku hromadit se a nemělo by se zaměňovat s vzpírání, posilováním nebo kulturistikou, o nichž odborníci souhlasí, že nejsou pro děti zdravé nebo bezpečné. Místo toho je cílem vybudovat sílu, zlepšit koordinaci svalů a zlepšit dlouhodobé zdraví a lze je použít k rehabilitaci zranění a předcházení budoucím zraněním. Další výhodou je, že silový trénink může některým mladým sportovcům zlepšit sportovní výkon zvýšením vytrvalosti.
Pokyny pro silový trénink
Klíčem k bezpečnému a úspěšnému silovému tréninku pro děti je najít program, který je navržen speciálně pro děti, je dobře pod dohledem fitness profesionála se zkušenostmi s prací s dětmi a je zábavný.
Pro silový trénink není minimální věk, děti by však měly být schopny rozumět a řídit se pokyny. Nikdy nezačněte dítě s novým fitness programem bez kompletní kontroly jeho lékařem.
Zde je několik pokynů, jak by měl program posilování dětí zahrnovat:
• Relace by měly začít 5-10 minutami zahřívacích cvičení, jako je protahování a aerobik s nízkým dopadem. Stejně tak by každé sezení mělo skončit ochlazením napínání a uvolněním svalů.
• Děti by neměly ihned začít používat závaží, dokud nejsou osvojeny správné formy a techniky. Mohou začít svou vlastní tělesnou hmotností, elastickými hmotami nebo jen tyčí bez přidaných hmotností.
• Začněte 8-15 opakováními pomocí 6 až 8 různých cvičení zaměřených na všechny svalové skupiny. Každé cvičení by mělo být prováděno v plném rozsahu pohybu. Pokud je při dané hmotnosti příliš mnoho opakování, snižte hmotnost.
• Počet opakování a počet sad by se měl v průběhu času postupně zvyšovat, aby se udržela intenzita tréninku. Větší váhu přidejte, pouze pokud vaše dítě zvládne správnou formu a dokáže snadno provést alespoň 10 opakování.
• Pro maximální užitek by cvičení mělo být nejméně 20 až 30 minut, 2 až 3krát týdně. Pro silový trénink není žádný další přínos. Ujistěte se, že mezi každým tréninkovým dnem je den odpočinku.
