Zdroje

Převezměte poplatek za bolest v horní části zad

Horní část zad nebo hrudní páteř je oblast mezi krkem a dolní částí zad. Ztuhlost, svalové křeče a bolest jsou běžné příznaky horní části zad. Někteří pacienti cítí bolest, když se zhluboka nadechují, během pohybu nebo když se dotýká něžná oblast. Špatné držení těla, deconditioning, ohýbání nebo kroucení, dlouhodobé sezení ve statické poloze, tvrdý kašel nebo kýchání, nebo nošení přeplněného batohu může vést k bolesti v horní části zad. Skolióza, neobvyklé zakřivení hrudní páteře, někdy způsobuje bolest horní části zad.

Ilustrace zvýrazňuje kosočtverečné svaly v horní části zad. Fotografický kredit: 123RF.com.

Kmen svalu kosatky a křeč

Jedním z příčin bolesti horní části zad je namáhání svalů kosočtverců. Rhomboidní svaly pocházejí z horní části zad a připevňují se ke třem obratlům. Existuje 12 hrudních obratlů číslovaných T1 až T12 (shora dolů). Spinální procesy jsou malé kosti, které lze cítit na zádech. Rhomboidní svaly se připevňují k T3, T4, T5 a lopatkám. Rhomboidy pomáhají pohybovat lopatkami. Namáhání a křeče svalů kosočtverců způsobuje bolest horní části zad mezi lopatkami. Někteří pacienti popisují svalové křeče a nepohodlí jako uzly v zádech.

Léčba bolesti horní části zad: První odpověď: Terapie ledem a teplem

Včasné ošetření je důležité pro urychlení hojení a zotavení. Terapie ledem během prvních několika dnů následovaná vlhkým teplem může pomoci zmírnit příznaky. Nákupy ledu, kostek ledu nebo jednoduše pytel zmrzlého hrachu zabaleného v ručníku lze aplikovat 20 minut každých 4-6 hodin. Vlhká tepelná terapie může začít po 2-3 dnech námrazy. Chcete-li zabránit popálení, zabalte zdroj tepla do ručníku a před spaním odstraňte teplo. Propíchnutá balení zakoupená v obchodě by měla být zlikvidována, protože chemický gel může spálit kůži.

3 lehké horní části zad

Tyto jednoduché protahování a cvičení mohou pod vedením vašeho poskytovatele zdravotní péče pomoci zmírnit horní ztuhlost a bolest. Začněte malé (3 sady po 5) a postupně zvyšujte, jak to vaše příznaky a tělo dovolí. Ber to s klidem!

Rameno Slides

Postavte se ke zdi a postavte ruce blízko ke zdi, dlaně směřující ke zdi.
Držte ruce proti zdi a pomalu je posuňte nad hlavu, pokud je to možné; pokud ne, tak vysoko, jak je to možné.
Jemně obráťte a pohybujte rukama dolů; uvolněte se a opakujte

Jedním ze způsobů, jak protáhnout svaly v horní části zad, je stát blízko zdi pro tělesnou podporu a jemně posouvat ruce a paže nahoru po zdi. Fotografický kredit: 123RF.com.

Blade Sladeeze

Posaďte se nebo stojte s rukama po stranách
Stiskněte a držte lopatky k sobě po dobu 5 sekund
Uvolněte stlačení, uvolněte se a opakujte

Stisknutí lopatek na několik sekund k sobě může pomoci zmírnit bolest v horní části zad. Fotografický kredit: 123RF.com.

Horní část zad

Posaďte se na židli
Přejeďte oběma rukama za hlavu a jemně se ohněte dopředu
Pomalu vyklenutí dozadu; uvolněte a opakujte

Příklad jiného typu natažení horní části zad. Fotografický kredit: 123RF.com.

When Symptoms Linger

Pokud je bolest v horní části zad následkem zranění nebo selhání domácí terapie, navštivte svého poskytovatele zdravotní péče. Může doporučovat léky jako nesteroidní protizánětlivé léky nebo látky uvolňující svaly. Injekce spouštěcího bodu mohou pomoci rozbít vzorec podráždění svalů a křeče. Fyzikální terapie a masáže pomáhají uvolnit svaly a zmírnit bolest při zvýšení mobility.