Jóga představuje pro bolesti zad

Jóga je velmi populární a bezpečná forma cvičení. Mnoho lidí považuje jógu za dobrý způsob, jak zmírnit stres a napětí, ale také vám může pomoci zmírnit bolesti zad a udržet zdravou páteř. Jóga, nazývaná ásany, je důležitá, protože pomáhá napínat a posilovat důležité svaly zad.

Přestože je na jógu více než na držení těla - ovládání dechu a meditace jsou stejně důležité jako pozice v józe - tento článek upozorňuje na výhody jógových póz, včetně toho, jak mohou zabránit bolestem zad.

Tento článek upozorňuje na výhody jógy, včetně toho, jak mohou zabránit bolestem zad. Zdroj fotografie: 123RF.com.

Cíl jógy představuje

Cílem jógy není o ohýbání a tlačení těla do určitých pozic - to by ve skutečnosti mohlo způsobit více bolesti zad. Místo toho, jóga představuje vás naučí správné zarovnání, například jak udržovat dobré držení těla. Můžete se také stát flexibilnějším a lépe udržet rovnováhu.

Když děláte jógu - můžete je stát, sedět a ležet - měli byste se v nich cítit pohodlně. Ale než se dostanete k pokročilejším pozicím, musíte si procvičit jednodušší verze pozic.

Přemýšlejte o tom: Pokud jste se nikdy nevycvičili na maraton, nemuseli byste své tělo jen nutit k běhu 26, 2 mil, že? Proč byste chtěli své tělo donutit k tomu, aby si na něj jóga představovala, pokud na ně vaše tělo není připravené?

Jóga představuje pro bolesti zad

Dokonce i níže popsané jednoduché pozice vám mohou pomoci těžit z výhod jógy. Tyto pózy a počet případů, kdy je denně provádíte, však představují obecné pokyny, jak udržovat zdravou páteř. Než začleníte tyto jógové pózy do své rutiny, promluvte si se svým lékařem.

Kočka / kráva Stretch

• Začněte na všech čtyřech - na vašich rukou a kolenou. Vaše ruce a paže by měly být od sebe vzdáleny od ramen a kolena by měla být od sebe vzdálena.
• Nadechněte se a poté, jak vydechujete, pomalu začněte přitahovat pupek k páteři a jemně zastrčte ocasní kost.
• Když znovu vdechnete, opakujte pózu. Nezapomeňte spojit dech s pohybem.
• Opakujte úsek kočky / krávy 5 až 10krát jednou denně.

Jóga kočičí pozice. Zdroj fotografie: 123RF.com.

Stojící kupředu

• Začněte ve stoje s nohama od sebe vzdálenou.
• Když vdechujete, zvedněte obě ruce na stranu a pak nahoru, aby byly nad vaší hlavou. Palmy by měly směřovat k sobě, ale nedotýkat se.
• Když vydechujete, pomalu se začněte ohýbat v pase a jemně sklopte ruce na stranu a poté dolů k zemi, pokud to vaše ruce dosáhnou. Pokud ne, položte ruce na holeně.
• Nechte hlavu klesnout a uvolněte krk. Všimněte si svého dechu v póze: Váš dech by měl být stabilní a hladký. Držte tuto pózu na 5 dechů.
• Chcete-li vyjít z pozice, mírně ohněte kolena. Položte ruce na boky a pomalu začněte stoupat, obratle po obratle. Nechte svou hlavu jako poslední.
• Opakujte stojan dopředu 3 až 5krát jednou denně.

Bridge Pose

• Začněte ležet na zádech s nohama naplocho na podlaze a koleny ohnutými. Vaše nohy by měly být od sebe vzdálené.
• S rukama přímo po stranách těla a dlaněmi na zemi pomalu začněte zvedat boky z podlahy. Držte to po dobu 3 sekund.
• Pomalu se svažte zpět na podlahu, obratle po obratle.
• Opakujte most představovat 3x denně.

Jóga Bridge Pose. Zdroj fotografie: 123RF.com.

Kromě toho, při bolestech zad mohou být vaše břišní svaly slabé, takže zatímco je důležité zvolit jógové pózy, které prodlužují a posilují vaši páteř, měli byste také dělat pózy, které rozvíjejí silné břišní svaly, jako jsou protilehlé ruce a rovnováhu kolen.

Naproti rovnováhu rukou a kolen

• Vyrazte na ruce a kolena. Aniž byste pohnuli nic jiného, ​​zvedněte pravou paži a levou nohu nahoru tak vysoko jako vaše boky. Vaše boky, pravá paže a levá noha by měly být rovnoběžné s podlahou. Pravou ruku a levou nohu udržujte rovnou.
• Pravá ruka by měla směřovat k podlaze a prsty levé nohy by měly směřovat k podlaze. Držte tuto pózu na 3 dechy. Poté uvolněte. Opakujte zvednutím levé paže a pravé nohy.
• Tento postoj opakujte třikrát na obou stranách jednou denně.

Další výhody jógy představuje

Jóga představuje také vám může pomoci vybudovat sílu a flexibilitu, což může nakonec pomoci zmírnit bolesti zad. Ve skutečnosti studie o účinku Iyengarovy jógy (typu jógy) na chronickou bolest v zádech ukázala, že pacienti pociťovali menší bolest v zádech po provedení Iyengar jógy po dobu nejméně jedné hodiny a půl každý týden po dobu 16 týdnů a - domácí trénink po dobu 30 minut 5 dní v týdnu. ¹

Mějte na paměti, že po cvičení jógy se můžete příští den cítit trochu bolestně, ale to je normální. Bolest by měla zmizet během několika dnů. Pózování jógových pozic by nikdy nemělo způsobit bolest, necitlivost nebo brnění. Pokud pocítíte některý z těchto příznaků, okamžitě zastavte a kontaktujte svého lékaře.

Přináší vám jógu

Mnoho jógových lekcí je nabízeno v tělocvičnách, jógových studiích a komunitních vysokých školách. K dispozici je také mnoho jógových DVD - některé dokonce poskytují podrobné pokyny k pozicím, které mohou zmírnit bolesti zad.

Prohlédněte si prezentaci SpineUniverse: 5 jednoduchých jógových póz pro bolesti zad

Můžete také pracovat se soukromým instruktorem jógy. On nebo ona vám může dát individualizovanou pozornost a koučovat vás prostřednictvím určitých jógových pozic, které mohou budovat záda a jádro síly.

Protože se jedná o druh fyzické aktivity, poraďte se se svým lékařem o tom, jak dělat jógu. Pro maximální úlevu od bolesti zad budete možná muset kombinovat jógu s jinými léčbami bolesti zad, jako jsou léky nebo jiná forma cvičení.

Zobrazit zdroje

Odkaz
1. Williams KA, Petronis J, Smith D, et al. Účinek jógové terapie Iyengar na chronickou bolest v dolní části zad [abstrakt]. Bolest . 2005; 115 (1-2): 107-117. doi: 10, 016 / j.pain.2005.02.016.

Zdroj
Kraftsow G. Jóga pro bolesti zad. Web amerického institutu Viniyoga Institute. http://www.viniyoga.com/yogabackpain.html. Přístup k 24. únoru 2011.