Může cvičení pomoci zabránit zlomeninám páteře?

Zlomeniny, včetně zlomenin páteře (např. Zlomenina obratlů), jsou pro ženy po menopauze velkým zdravotním rizikem. Když kostí chránící estrogen klesá, existuje riziko zlomení raket. Nálezy z nedávné výzkumné studie vám mohou pomoci s vedením vašeho lékaře k sestavení vašeho cvičebního plánu, který pomůže zabránit bolestivým zlomeninám páteře.

Cvičení je důležitou součástí preventivní logiky a vědci za studiem 2019 s názvem Asociace fyzických aktivit a rizika zlomenin u žen po menopauze se snažili odpovědět na otázku, zda intenzita a typ cvičení souvisí s „lomovým“ zlomeninovým rizikem ( např. zlomeniny kostí v oblasti kyčle, zápěstí, kolena, páteře).

Vědci se účastníků studie zeptali, kolik dní v týdnu se věnují fyzické aktivitě, na jak dlouho a jak určují intenzitu jejich cvičení. Zdroj fotografie: iStock.com.

Fracture Risk: Co ženy potřebují vědět

Americké ženy každoročně hlásí 1, 5 milionu zlomenin - 14% z nich jsou zlomeniny kyčle. ¹ Kosti v páteři se také mohou zlomit a zlomeniny páteře mohou způsobit vážné problémy, protože mohou ovlivnit míchu.

Několik rizikových faktorů zvyšuje pravděpodobnost zlomeniny. Nízká hustota minerálů v kostech, která je spojena s osteoporózou, zvyšuje šance, že se u vás objeví páteř nebo zlomenina jiné kosti v těle. Zlomeniny jsou také spojeny s pády a sníženou fyzickou funkcí (jako je snížená pohyblivost, síla svalů, rozsah pohybu a rovnováha).

Víme, že fyzická aktivita a cvičení mohou omezit nebo eliminovat některé rizikové faktory spojené se zlomeninami. Hraje roli u postmenopauzálních žen také množství a typ fyzické aktivity spojené se zlomeninami místními, včetně zlomenin páteře? Vědci zjistili, že ano.

Pohled do studie

Studie sledovala návyky fyzické aktivity u více než 77 200 postmenopauzálních žen ve věku 50 až 79 let. Průměrná doba sledování byla 14 let a výzkumný tým zjistil, že asi 33% žen hlásilo zlomeninu prvního incidentu.

Vědci požádali ženy, aby pochopily návyky fyzické aktivity účastníků studie, aby vyplnily dotazníky o své fyzické aktivitě a sedavém chování. Vědci se zeptali, kolik dní v týdnu se účastníci účastní fyzické aktivity a na jak dlouho. Rovněž požádali účastníky, aby identifikovali intenzitu své fyzické aktivity:

• Namáhavá fyzická aktivita : Cvičení, které způsobuje pocení a zvýšený tep (např. Aerobik, jogging)

• Mírná fyzická aktivita : Cvičení s nižším dopadem (např. Použití eliptického trenažéru, jemné plavání)

• Mírná fyzická aktivita : aktivity s nejnižším dopadem (např. Golf, bowling)

Chůze nebyla zahrnuta do kategorií intenzity a byla hodnocena samostatně. Konkrétní otázky týkající se chůze:

• Jak často chodíte mimo domov déle než 10 minut bez zastavení?

• Když chodíte mimo domov déle než 10 minut bez zastavení, kolik minut obvykle chodíte?

• Jaká je vaše obvyklá rychlost chůze?

Vědci se také ptali na činnosti, včetně čištění domácnosti (např. Mytí podlah) a práce na zahradě (např. Hrabání listí).

Kromě porozumění činnostem, které ženy prováděly, měřily také nečinnost tím, že se ptaly na sedavé chování nebo čas strávený seděním nebo ležením. Otázky zahrnovaly, kolik času ženy strávily sezením při práci, při jídle a dojíždění.

U zlomenin specifických pro páteř vědci zjistili, že mírná aktivita byla spojena s nižším rizikem klinické fraktury obratlů . Klinická vertebrální fraktura je zlomenina páteře, která byla detekována a diagnostikována lékařem v klinickém prostředí (např. Nemocnice, ordinace lékaře). Například bolest zad může být důsledkem pádu, který vedl ke zlomenině vertebrální komprese.

• Všimněte si, že studie nerozlišovala mezi typy vertebrálních zlomenin (např. Prasknutí, komprese).

Výsledky studie související s jinými místně specifickými zlomeninami zahrnují:

• Jakákoli úroveň a typ fyzické aktivity byl významně spojen s nižším rizikem zlomenin kyčle.

• Mírná až intenzivní fyzická aktivita byla spojena se snížením zlomenin zápěstí a předloktí.

• Vyšší celková fyzická aktivita byla spojena s vyšším rizikem zlomenin kolene.

Celkově vědci zjistili, že zkrácený sedavý čas a pravidelná fyzická aktivita - i když je aktivita slabá - byla spojena s nižším rizikem zlomenin.

Co pro vás znamená: Úloha fyzické aktivity v prevenci zlomenin obratlů

Lámání kosti v páteři může způsobit silnou bolest a může dokonce ohrozit míchu, takže prevence zlomeniny obratlů je nesmírně důležitá. Výsledky studie ukázaly, že zahrnutí mírných aktivit s nízkým dopadem a omezení vašeho sedavého času je spojeno se sníženým rizikem zlomeniny páteře.

Přestože se tento výzkum zaměřil na ženy po menopauze, je důležité pochopit, že opatření na prevenci zlomenin jsou důležitá pro všechny dospělé - i když nemáte riziko ztráty kostní hmoty nebo osteopenii nebo osteoporózu. Začlenění lehké fyzické aktivity jako součást vaší každodenní rutiny může jít dlouhou cestou k prevenci pádů, posílení svalů a zlepšení vaší rovnováhy.

Zobrazit zdroje

Odkaz
1. Lamonte MJ, Wactawski-Wende J., Larson JC, a kol. Asociace fyzické aktivity a rizika zlomenin u žen po menopauze. JAMA Network Open . 2019; 2 (10). doi: 10.1001 / jamanetworkopen.2019.14084.