Jak se zbavit perfekcionismu
Léto je ještě několik měsíců pryč, ale rozumím sentimentu. Na Facebooku se všichni zdají dokonalí. Dokonce i samotné fotografie jsou dokonale osvětleny softwarem pro úpravu fotografií nebo telefonními aplikacemi, které vám umožní odstraňovat chyby nebo si hrát s expozicí. Ať už jsme se svým přítelem nepříjemní kvůli zdánlivě nedosažitelným ‚tělům jógy 'nebo proto, že svatby v cíli jsou trendem, dokonalost se zdá být nejen dosažitelná, ale i očekávaná.
Být perfekcionistou se může zdát jako perfektní faux potlačování. Je to jako stará otázka na pohovoru, kde se od vás očekává, že řeknete tazateli svou osobní chybu. Perfekcionismus je vždy odpověď. Jsem prostě moc dobrý, zdá se, že se říká na pozadí sebepoškozování. Navzdory všem stigmatům, které perfekcionistický problém může mít, je to skutečně obtížná vlastnost, kterou je třeba zvládnout. Perfekcionismus souvisí s depresí i úzkostí a může lidem bránit v pokroku v životě.
Typickou perfekcionistickou osobnost projevuje někdo, kdo má rád smysl pro pořádek a kontrolu. Jsou poháněni, kritičtí a drží vysoké výkonové standardy. Většina perfekcionistů touží potěšit ostatní a mít osobnosti typu A, které se zaměřují na organizaci, ambice a manažerské dovednosti. Zklamání může snadno přijít a výsledkem je často snaha.
Mezi různé typy perfekcionismu patří:
Společensky předepsaný perfekcionismus. K tomu dochází, když perfekcionista věří, že ostatní je drží na vyšší úrovni, než je průměr. Mohou být zvláště naladěni na vnímanou kritiku. Pokud nedosáhnete vysokých standardů, dojde k poškození pocitu sebeúcty a sebeúcty.
Orientovaný na perfekcionismus. Stanovením přísných osobních standardů se člověk, který projevuje perfekcionismus zaměřený na sebe, může stát vůči sobě extrémně kritickým, což může vést k depresi. Často soutěží s ostatními, ale také sami se sebou. Bez ohledu na výsledek je vždy co zlepšovat.
Recenze obecné psychologie zjistila, že perfekcionisté pravděpodobně spáchají sebevraždu. Zatímco navenek může všechno vypadat dobře, vnitřní kritik může být ohromující. Mezi zdravotní problémy, které obvykle ovlivňují perfekcionisty, patří:
- Nevysvětlitelná únava
- Srdeční choroba
- Fibromyalgie
- Chronická úzkost
- Deprese
- Anorexie
- Obsedantně kompulzivní činy
- Panický záchvat
- Problémy s trávením
Určité množství perfekcionismu může být motivující a dokonce zdravé, ale pokud máte podezření, že to může být problém, zeptejte se sami sebe:
- Snažíte se i nadále usilovat o konkrétní úspěch, i když vás bolí?
- Navrhli vám přátelé nebo členové rodiny, že se k ostatním chováte příliš kriticky?
- Jste při kritice příliš defenzivní?
- Existuje neustálý pocit, že jste to téměř zvládli, ale ne tak docela?
Existují způsoby, jak trénovat mozek, kde perfekcionismus může alespoň sklouznout do pozadí. Terapeuti CBT mohou pomoci s tímto typem problému duševního zdraví i s jednoduchými kroky, které lze podniknout samostatně. V závislosti na závažnosti situace se léčba může lišit. Protože perfekcionismus je obvykle typem myšlení „všechno nebo nic“, který pohání perfekcionismus kupředu, konkrétní pravidla mohou pomoci zastavit (nebo alespoň zpomalit) posedlost.
Zde jsou 3 návrhy pro perfekcionisty, kteří se chtějí cítit šťastnější:
- Slovo „by mělo“ není užitečné. Odstraněním tohoto slova se rigidita akce stává méně silnou.
- Obraťte se na všímavost. Zpomalení myšlení člověka může pomoci řídit způsoby, kterými myslíme. Zda se rozhodneme podle těchto myšlenek jednat, bude snazší a méně plné nutkání.
- Přestaňte se porovnávat s ostatními. Jak bylo uvedeno na začátku, sociální média mohou být katastrofou pro ty, kteří neustále usilují o dokonalost. I u těch, kteří nejsou perfekcionisty, může být ovlivněna úcta. Zůstat mimo sociální média může mít pozitivní výsledky jak pro depresi, tak pro úzkost.
Perfekcionismus, srovnání a postoj všeho nebo nic mohou vést k pocitu odporu, dokonce iu lidí, které máte rádi. Ačkoli každý slyšel frázi „nikdo není dokonalý“, je hezké vědět, že jsme v dobré společnosti.
