Všichni jsme v tom společně: Tváří v tvář krizi koronavirů

Píšu tento článek z postele a poslouchám sladké zvuky Sleepy Hollow na stanici University of Pennsylvania, WXPN, což zahrnuje ulehčení do dne hudby, která je běžnou součástí mého sobotního rána. Mám v plánu zůstat doma, fyzicky neinteragovat s jinými lidmi, ale určitě k dispozici prostřednictvím telefonu nebo kyberprostoru.Naštěstí neukazuji žádné příznaky COVID-19, ale pečlivě sleduji, protože jsem byl v uplynulém měsíci třikrát v nemocnici kvůli problémům se srdečními a ledvinovými kameny, což mě staví do vysoce rizikové skupiny spolu s tím, že část davu přes 60 let.

Kromě práce terapeuta jsou jedinými lidmi, které pravidelně vidím, můj syn, snacha a vnuk kojence, kteří žijí poblíž. Pomáhám starat se o malého, který se učí objevovat svět všemi svými smysly, dotýká se jeho tváře a vkládá si prsty do úst. Jaký čas se mu narodil, uprostřed tolika krizí a chaosu ve světě. Mým záměrem je udělat, co mohu, aby to bylo bezpečnější a zdravější místo pro něj i pro všechny děti.

I když nemohu úplně tvrdit, že jsem v karanténě, řídím se doporučeným protokolem od CDC a zůstávám doma, kdykoli mohu. Nescházel jsem s přáteli, jak to dělám pravidelně, a zrušil dva workshopy, které jsem měl usnadnit, a jednu párty, kterou jsem plánoval hostit. Odmítl jsem pozvání na setkání a jsem nadšený z toho, že lidé berou vážně potřebu sociální fyzické vzdálenosti. Jako dokonalý hugger byl náročný být pryč. Místo toho nabízím virtuální objetí a objímám si ruce jako zástupce. Takto se nesdílely žádné bakterie. Paradoxem je, že uprostřed světových událostí, mimo zdravotní krizi, potřebujeme více než kdy jindy spojení.

Od propuknutí koronaviru bylo mnoho mých klientů v hypervigilantním krizovém režimu, což je pochopitelné. Mým úkolem, i když v sobě chovám svou vlastní nervozitu, je pomoci jim znovu získat stabilitu. Připomínám jim, aby používali strategie snižování úzkosti, které již znají, a zvyšte frekvenci. Navrhuji, aby četli / sledovali / poslouchali renomované zdroje, a nikoli paniku vyvolávající kousky. Doporučuji jim dodržovat hygienický protokol, včetně kašlání nebo kýchání do loktů, vyhýbání se každému, kdo má tuto nemoc, pokud je to možné, důkladné mytí rukou a používání dezinfekčního prostředku na ruce, pokud není k dispozici dřez a mýdlo. Humor a mytí rukou jdou „ruku v ruce“ s nápady na písničky, které si můžete zazpívat, když chtějí mít jistotu, že čistí dostatečně dlouho. V naší kanceláři jsou plakáty týkající se preventivních opatření, která přijímáme k zajištění bezpečnosti. Na našich stolech (vždy tam byly) jsou lahve dezinfekčního prostředku na ruce. Postříkám gauč Lysolem a otřete povrchy.

I když si stejně pečlivě umývám ruce, protože mám techniky posílené při práci v psychiatrické léčebně akutní péče, jsem ještě svědomitější. Představuji si, že jste viděli memy o mytí rukou; nezapomenutelný nám říká, abychom si umyli ruce, jako bychom právě jedli papričky jalapeno a chystali jsme se nasadit kontaktní čočky. Moje rutina je umýt je tak důkladně, jako bych se chystal nakrmit svého vnuka.

Nápady, jak se projít touto krizí:

• Zavolejte přátelům (Facetime, Skype a Zoom jsou další nejlepší věcí, jak tam být).
• Interakce na sociálních médiích a prostřednictvím e-mailu.
• Posílejte dopisy a pohlednice.
• Použijte potvrzení, která posilují vaše zdraví. "Jsem uzdravený, celý a zdravý." "Wellness je moje prvorozenství." "Jsem odolný a mohu udržovat zdraví." Vytvořte si vlastní.
• Napište si do deníku.
• Vytvořte seznam vděčnosti.
• Podívejte se na léčivá videa.
• Zpívejte spolu s melodiemi, které potvrzují zdraví, například „Uzdravená celá a zdravá“ od Karen Druckerové.
• Hrajte s dětmi a vnoučaty druhy her, které jste jako dítě milovali. Monopol, vyzvednutí hole, zvedáky, kuličky, karty a dáma porazily elektroniku rukama.
• Vytvářejte desky Vision se snímky, které zdůrazňují zdraví a pohodu.
• Uprostřed této doby buďte soucitní se sebou i ostatními.
• Vězte, že to nakonec ustoupí (jedním znakem úzkosti je víra, že nedojde k úlevě). Pokud víme, že je koncový bod v dohledu, stresory se snáze zvládnou.
• Poslechněte si tento podcast NPR Radio Times s názvem Coping With Coronavirus Anxiety, který obsahuje užitečné informace, které vám pomohou zvládnout příliv.
• Zkontrolujte sousedy a členy rodiny ohrožené zdravím.
• Pokud se máte dobře, zajistěte pochůzky pro ty, kteří tak nemohou udělat sami.
• Nenakupujte. Nákup paniky zabrání těm, kteří k jejich zakoupení potřebují základní zboží.
• Sledujte zábavné, veselé filmy, videa a televizní pořady.
• Použijte jógu smíchu jako nástroj k posílení imunitního systému a stabilizaci nálady.
• Kontaktujte přátele nebo rodinu, se kterou jste už nějakou dobu nemluvili.
• Vydejte se na virtuální prohlídky uměleckých děl.
• Znovu vyzdobte svůj prostor.
• Přemýšlet.
• Vyčistěte a očistěte svůj domov, auto nebo kancelář.
• Když můžete, vydejte se do přírody. Sunshine je zvedák nálady.
• Cvičení jako schopné. Chůze, jízda na kole, běh, tanec, cvičení jógy.
• Vařte a pečte, samozřejmě s vhodným ručním mytím.
• Podporujte místní podniky, protože mohou být silně ovlivněny.
• Připojte se ke komunitě s písničkou, jako to udělali tito lidé v Itálii.
• Zúčastněte se duchovních služeb online, protože jim je nabízí mnoho náboženských komunit.
• Zúčastněte se 12krokových schůzek online.
• Jezte výživná jídla, která posilují váš imunitní systém.
• Pozdravte lidi s hrbolky loktů, objetím vzduchu, virtuálními objetími, klepáním na nohy, úklony, očním kontaktem, mrknutím, úsměvem, vlnami.

My lidé jsme odolná parta a v celé historii jsme přežili války, hladomor, epidemie, traumata a tragédie všeho druhu. Pokud z této výzvy plynou poučení z učení, je to, že nemoc nezná mezinárodní hranice, láska je silnější než strach, přístup „my a nejen já“ slouží všem a navzájem se potřebujeme, aby přežili.