4 návyky, které zvyšují stres a co s nimi dělat
Někdy si nemůžeme pomoci se stresem, který nás obklopuje. To může zahrnovat rušnou sezónu v práci (pokud jste právě teď účetní, je mi to moc líto). Může to zahrnovat trvalou ztrátu nebo zdravotní problémy, kterým nemůžete pomoci.
Jindy se můžeme nevědomky zapojit do zvyků, které zvyšují náš stres. Dobrou zprávou je, že s těmito zvyky můžete něco udělat.
Klíčem je věnovat pozornost svým dnům a určit vzorce, které nefungují (a všimnout si, co je).
Níže Liloia sdílela čtyři běžné viníky, kteří sifonují naši energii a vyvolávají ohromení, spolu s tipy, jak tyto zvyky omezit nebo zastavit.
1. Říci ano všemu.
Chcete tvrdě pracovat, mít společenský život a být podpůrným přítelem a členem rodiny, řekla Liloia, také trenérka a spisovatelka, která podporuje ženy v centrování a zpomalení, aby mohly transformovat svůj vztah na stres pro život.
Takže na všechno říkáte ano. To vás nevyhnutelně vede k nadměrnému rozšiřování. A to vám ponechává málo času na dobití a opětovné napájení, řekla.
Když se snažíte rozhodnout, jestli něco uděláte, Liloia navrhla zvážit, jak se budete cítit později. "Budete se cítit vyčerpaní, otrávení nebo nešťastní?" Pokud je odpověď ano, pak v tuto chvíli chcete opravdu uvažovat o odmítnutí. “
Pokud děláte věci, které vás vyčerpávají, protože se bojíte zklamat ostatní, zvažte práci, která je příjemná pro vaše lidi. Říci ne je těžké a vyžaduje to praxi.
Podle Liloie si nemůžete říkat nic jednoduššího tím, že „nabídnete alternativní řešení, naplánujete si čas, který vám bude lépe fungovat, nebo budete upřímní, proč právě teď musíte odmítnout.“
2. Vytvoření nereálného seznamu úkolů.
"Klademe velký důraz na produktivitu a myslíme si, že čím více toho děláme, tím méně budeme ve stresu," řekla Liloia. O tom, jak dlouho úkoly trvají, však obvykle nerealizujeme.
A málokdy si uvědomíme, jak moc jsme toho skutečně dosáhli. Místo toho „se nadále soustředíme na vše, co zbylo, což nás vede k většímu pocitu ohromení.“
Může být užitečné zapsat si vše, co musíte udělat. Vyberte si však dvě nebo tři položky, které dnes musíte zvládnout, a na těch pracujte, řekla. "Pokud toho uděláš víc, je to bonus."
3. Nežije právě teď.
Kolikrát se ocitnete zabalený v tom, co se stalo včera, minulý týden nebo před 5 lety? Kolikrát zjistíte, že se soustředíte na zítra, příští týden nebo příští rok?
Přemítání o minulosti a pokus o předpovídání budoucnosti pouze „vyčerpává naši energii a způsobuje, že nedůvěřujeme naší schopnosti rozhodovat,“ řekla Liloia. Ztrácí také náš čas, protože se nezaměřujeme na tu a teď, dodala.
Abychom vám pomohli zaměřit se na současnost, navrhla Liloia nastavení budíků na vašem telefonu. Pokaždé, když zazvoní budík, zhluboka se nadechněte a všimněte si, kde jste a co se kolem vás děje, řekla.
4. Znepokojující, co si myslí ostatní.
"Možná se obáváš toho, co si ostatní myslí o kvalitě vaší práce, o vaší osobnosti nebo dokonce o tom, co se rozhodnete nosit," řekla Liloia.
Ale pokusit se předpovědět, co si někdo jiný myslí nebo cítí, je naprosto vyčerpávající, řekla. A přirozeně nás to nikam neposune; nemáme ponětí, co se děje v hlavě nebo srdci někoho jiného.
Když zjistíte, že se snažíte číst myšlenky někoho jiného, uznejte, co děláte. A připomeňte si, že to, co si někdo myslí nebo cítí, můžete vědět jen tehdy, když to vyjádří přímo. „Pak se místo toho vrať ke svým myšlenkám,“ řekla Liloia.
Změna neužitečných návyků se také může stát stresující. Jinými slovy, ironicky, při snižování stresu se můžete nevědomky ocitnout v tom, že ho přidáváte. Takže začněte v malém, jak navrhla Liloia.
Zaměřte se na změnu jednoho zvyku, jedné oblasti ve vašem životě. Vyvarujte se většího tlaku na sebe. Už děláte to nejlepší, co můžete.
