7 tipů, jak se soustředit a dosáhnout duševní pohody

Pokud jste bojovali s úzkostí, stresem nebo depresí, pak by věta „klid v duši“ mohla znít jako něco z pohádky. Ale mohu vás ujistit, že klid v duši skutečně existuje. A nejen to, je to něco, čeho můžete dosáhnout ve svém vlastním životě.

Někteří lidé se mylně domnívají, že klid je něco, co zažíváte, jen když jsou věci ve vašem životě bezproblémové, ale to není pravda. Klid a soustředění jdou ruku v ruce. Když se tedy naučíte, jak zůstat soustředěný a získat kontrolu nad svými myšlenkami, můžete zažít klid. Pokud vám chybí schopnost soustředit se, je těžké zažít mír. Čím více si tento návyk vytvoříte, tím snáze bude žít ve stavu neustálého míru.

Co je to klid?

Pokud na webu Merriam Webster vyhledáte frázi „klid v duši“, definuje ji jako „pocit bezpečí nebo ochrany“. Věřím však, že britská definice nalezená na collinsdictionary.com je přesnější, „absence obav“. Dosahuje klidného stavu mysli bez ohledu na vaši situaci a okolnosti.

Nejdůležitějším krokem k dosažení míru je uznání skutečnosti, že máte kontrolu nad svou myslí, včetně svých myšlenek a toho, jak reagujete na ostatní. Pokud odmítnete převzít odpovědnost za své reakce na ostatní, nikdy nebudete žít v míru. Když však přijmete, že máte kontrolu nad tím, jak reagujete na lidi a situace, můžete začít dělat pokrok v této oblasti, místo abyste žili pod kontrolou věcí, které se dějí kolem vás.

Tady je 7 tipů, které vám pomohou zůstat soustředěni, abyste si mohli užít klid.

1. Naučte se praktikovat meditaci všímavosti.

Pokud jste se chtěli pokusit o meditaci, protože nejste „duchovní“, měli byste vědět, že probíhají vědecké studie, které podporují výhody meditace.Jedním z takových příkladů je studie z roku 2018 s názvem „Kognitivní stárnutí a dlouhodobé udržování zlepšení pozornosti po tréninku meditace“, která uvádí: „Tato studie je první, která nabízí důkaz, že intenzivní a pokračující meditační praxe je spojena s trvalým zlepšováním trvalé pozornosti a inhibice odezvy s potenciálem změnit podélné trajektorie kognitivních změn po celou dobu jejich životnosti. “ To je fantastická formulace, která v podstatě říká, že studie slibovala, že ukazuje, že meditace pomáhá zlepšit schopnost vašeho mozku soustředit se nyní i v budoucnu.

Zatímco někteří lidé používají meditaci k duchovním účelům, nemusí se tak používat. Fyzické a emoční výhody jsou něčím, z čeho může mít prospěch každý.

Meditace všímavosti vás naučí, jak být přítomni v daném okamžiku. To vám umožní vytlačit znepokojující a otravné myšlenky, které se vkrádají do vaší mysli. Pomůže vám převzít kontrolu nad úzkostí a stresem. To vám umožní zažít mír, i když věci v životě nejsou dokonalé. A fyzických výhod je mnoho.

2. Omezte používání sociálních médií.

Existují věci, které jsou v sociálních médiích dobré, ale existuje také spousta studií, které ukazují způsoby, jak mohou být škodlivé pro duševní zdraví uživatelů. Používání sociálních médií má tendenci vést k tomu, abychom porovnávali dobré, špatné a ošklivé naše životy se špičkovým kotoučem, který sdílejí přátelé a rodina. Špinavé části vašeho života se nikdy nebudou porovnávat s nejdůležitějšími body, které sdílejí ostatní lidé. Proto, pokud bojujete s mírem a neustále se porovnáváte s ostatními na sociálních médiích, může být nejlepší zůstat mimo platformy.

Sociální média také odvádějí pozornost. Krmí naši touhu po FOMO (strach ze ztráty). Díky přístupu k sociálním médiím v našich telefonech je snadné se nechat zlákat k zastavení toho, na čem se snažíte pracovat nebo o čem přemýšlet, abyste si „ověřili“, co se děje s přáteli a rodinou.

3. Pusť minulost.

Zavěšení na věci, které se staly v minulosti, ztěžuje soustředění na přítomnost a budoucnost. Soustředit naši pozornost na věci, které nemůžeme změnit, ztěžuje udržení duševního klidu. Pokud existuje něco z minulosti, co můžete opravit, udělejte to. Jinak je čas odpustit ostatním, odpustit sobě a jít dál.

4. Nenechte se snadno urazit.

Je mnohem snazší udržovat klid v duši, když necháte věci spadnout ze zad. Pokud se urazíte nad každou maličkostí, kterou ostatní lidé dělají a říkají, zůstanete neustále ve frustraci. Vaše myšlenky se budou cítit mimo kontrolu a rychle ztratíte klid. Pokud se však soustředíte na to, abyste věřili tomu nejlepšímu v druhé, přesouváte své myšlenky, díky čemuž bude hledání míru mnohem snazší.

5. Pečlivě vybírejte bitvy.

Pokud si dáte za své osobní poslání napravit každého, kdo dělá něco, s čím nesouhlasíte, budete žít v neustálém sporu. A bude téměř nemožné, aby se vaše mysl soustředila na to, na co se chcete soustředit. Stejně jako se rodiče učí, aby si vybrali své bitvy se svými dětmi, chcete dělat totéž s lidmi a situacemi, kterým denně čelíte.

Například možná nebudete souhlasit s konverzací, která se děje mezi vaším spolupracovníkem a šéfem, ale pokud nejste součástí konverzace, je nejlepší se jí vyhýbat. Pokud se rozhodnete zapojit sami sebe, můžete se postavit do pozice výběru stran, vystavit svou práci riziku a přidat stres, který ve svém životě nechcete.

6. Udělejte si čas na deník.

Žurnálování je skvělý způsob, jak uvolnit myšlenky, které vám zapadají hlavou. Můžete napsat své stresy a starosti a poté, jakmile jsou mimo vaši hlavu, je úplně uvolněte. Někteří lidé rádi roztrhají nebo spálí papír jako symbolický způsob, jak ukázat, že tyto myšlenky nechávají jít.

Deníky vám také pomohou zpracovat situace a vidět věci v jiném světle. Udělejte si čas a napište o svém dni, poučte se z něj a pokračujte dál.

7. Začleňte do svého harmonogramu časy ticha a samoty.

Neustálý shon života je jistý způsob, jak ztratit klid a soustředění. To neznamená, že byste se měli za každou cenu vyhýbat lidem, ale čas, který strávíte od všech ostatních a budete v naprostém tichu, vám může pomoci znovu se k sobě připojit. Pokud zjistíte, že jste ztratili veškerý mír, možná budete muset ustoupit ze samoty. Mohli byste utéct na víkend sami nebo jednoduše odpoledne. Najděte klidné místo k ústupu. Nechte se přemýšlet o myšlenkách, které se vám valily v hlavě. Poté se rozhodněte, jak s těmito myšlenkami naložit. Během této doby si nechejte nabíjet.

Někdy může být obtížné si uvědomit, na co myslíme a jak na nás tyto myšlenky působí. Pokud se snažíte získat klid, mohl by vám prospět rozhovor s místním terapeutem. Znají ty správné otázky, které vám mohou položit, aby vám pomohly dostat se na kořen vašeho boje. Poté vám mohou poskytnout kroky, které vám pomohou najít a žít v míru.

Odkaz

Zanesco, A.P., King, B.G., MacLean, K.A., et al. (2018, září). Kognitivní stárnutí a dlouhodobé udržování zlepšení pozornosti po meditaci.Journal of Cognitive Enhancement, 2: 259. Citováno z https://doi.org/10.1007/s41465-018-0068-1