Síla být soucitný

Přemýšlejte o době, kdy jste k sobě byli příliš kritičtí. Podívali jste se do zrcadla a nelíbilo se vám, co jste viděli. Řekli jste si, že jste příliš hubení, příliš tlustí nebo dokonce příliš průměrní.

Vybrali jste ten obrázek, který se na vás ohlédl. Nebo jste zapomněli na něco důležitého nebo udělali chybu a řekli jste si, že jste hloupí nebo nekompetentní.

Výzkum ukazuje, že naše mozky mají předpojatost negativity, což znamená, že jsme citlivější na negativní než pozitivní. Je to proto, že v přirozeném prostředí byly negativní signály známkou problémů, a proto zabíraly více našeho vědomí.

Naše mozky se vyvinuly tak, že jsme vysoce citliví na negativní informace. Odpověď v boji nebo letu může být spuštěna v amygdale mozku, aby se zvýšila naše šance na přežití. To znamená, že máme tendenci opakovat negativitu.

Kvůli našim stále rostoucím konkurenčním společnostem vědci spekulují, že je na vzestupu tendence volit sebe-trest, spíše než sebe-soucit. Podle Národního centra pro biotechnologické informace ve skutečnosti 80 procent světové populace bojuje s tím, že je vůči nám příliš kritický.

Lidé často věří, že trestání je udrží v souladu a nakonec je udrží v bezpečí. Sebekritika bohužel může vést k všeobecné nepřátelství (vůči sobě i ostatním), úzkosti a depresi. Autokritici také uvádějí, že mají pocit, že mají nižší energetické hladiny a často se podvědomě účastní strategií sebepojištění, jako je prokrastinace. Jedná se o problémy, které mohou lidem zabránit v plném využití jejich potenciálu, a přesto to lze vyřešit pomocí sebe-soucitu.

Soucit se sebou podle psycholožky Kristen Neffové znamená „ukončení neustálého sebeurčení a pohrdavého interního komentáře, který většina z nás neuznává jako škodlivý“. V zásadě nám soucit umožňuje říci „Prožívám těžké období. Jaký je nejúčinnější způsob, jak se teď mohu utěšit? “

Když sebekritizujeme a soudíme sami sebe, když nedosahujeme svých cílů, upadáme do sebeodsuzujících vzorců. Místo toho můžeme jednoduše uznat, že dělat chyby je součástí lidské zkušenosti, a učinit rozhodnutí být laskaví, když to nejvíce potřebujeme.

Podle nové studie, kterou provedli pedagogičtí psychologové z University of Texas at Austin Kristin Neff a Tasha Beretvas, si lidé se soucitem vytvářejí lepší partnerské vztahy. Když k sobě budeme laskaví a podporujeme nás, pomůže nám to být laskavější a více podporovat ty, na kterých nám záleží.

Více zarážející, řekl Neff, je zjištění, že:

jednotlivci, kteří se popisovali jako soucitní, měli tendenci být svými partnery označováni za podstatně laskavější, intimnější a přijímající ve svých vztazích, jakož i za to, že partnerům poskytovali více svobody a samostatnosti. Naproti tomu jednotlivci s nižší úrovní soucitu byli partnery popisováni jako významně více ovládající, odloučení, panovační a slovně agresivní.

Ale pokud je soucit tak důležitý a má tolik výhod, proč se to zdá být tak těžké? Máme tendenci věřit, že způsob, jak se zlepšit, je neustálá kritika za naše chyby.

Psychologové Christopher K. Germer a Sharon Salzberg říkají: „Změna přichází přirozeně, když se otevřeme emocionální bolesti s neobvyklou laskavostí.“ Soucit se sebou začíná malými kroky, jako je být trochu méně sebekritický, a poté postupně budovat své sebepřijetí, když se staneme šťastnějšími a soucitnějšími vůči sobě i ostatním. Tajemstvím sebe-soucitu je naučit se být jednodušší sám se sebou.

Naštěstí se lze naučit soucitu. Je to praxe, která nám může pomoci stát se méně sebekritickými a prevencí stresu a nepokojů nám umožní být šťastnější, úspěšnější a sloužit druhým. Musíme si pamatovat, že síla soucitu je víc než nějaká nepodstatná představa, která nás ve skutečnosti neovlivní. Myšlenky a emoce mají stejný účinek na naše těla, ať už jsou namířeny na nás nebo na ostatní.

Výzkum naznačuje, že soucit může být silným spouštěčem uvolňování oxytocinu. Je známo, že tento hormon zvyšuje pocity důvěry, klidu, bezpečí, štědrosti a propojenosti a také usnadňuje schopnost cítit teplo a soucit s ostatními.

Soucit se sebou je způsob, jak přemýšlet o sobě. Místo rychlého posuzování toho, co vidíme, můžeme přijmout to, co je přímo před námi, abychom pozitivně pracovali na dosažení našich cílů. Když se rozhodneme být soucitní, aktivně se snažíme eliminovat hlas v naší hlavě, který nám brání v pohybu pozitivním směrem. Zvyšujeme také naše šance na úspěch v každé oblasti našeho života.

Udělejte si laskavost. Zvolte soucit.

Reference

Národní centrum pro biotechnologické informace. Americká národní lékařská knihovna, n.d. Web. 20. prosince 2012.

Neff, Kristin. Sebelítost: Přestaňte se mlátit a nechte nejistotu za sebou. New York: William Morrow, 2011.

Seppala, Emma. "Cítím to." Nejlepší tajemství štěstí. N.p., n.d. Web. 20. prosince 2012.

Šejch, Usmane. "Cesta sériového podnikatele." Cesta sériového podnikatele. N.p., n.d. Web. 19. prosince 2012.