8 ukazatelů pro prevenci otálení u dospělých s ADHD
Je to proto, že výkonné funkce mozku, které jsou odpovědné za zpracování a organizaci informací, „spolu s dalšími úkoly zahrnujícími inhibici a autoregulaci chování“, jsou narušeny, poznamenala Stephanie Sarkis, Ph.D, psychoterapeutka a autorka několika knihy o ADHD, včetně 10 jednoduchých řešení pro dospělé PŘIDAT: Jak překonat rozptýlení a dosáhnout vašich cílů.
Díky tomu je těžší rozdělit úkoly na menší kroky. Zahájení projektů je proto podle ní velmi zdrcující.
Sarkis popsal ADHD jako poruchu motivace. "Mozek má potíže se sám motivovat k plnění úkolů a také je pro něj obtížné se odtrhnout od jiných úkolů."
Nuda také podporuje prokrastinaci. Psychoterapeut Terry Matlen, ACSW, označil nudu za „nejhoršího nepřítele“ lidí s ADHD. "Je to ve skutečnosti bolestivá zkušenost." Takže nudné úkoly, jako je placení měsíčních účtů, se nechají odložit až do dalšího dne a potom den poté, řekla.
Lidé s ADHD nemají zvlášť v oblibě prokrastinace. Spíše „je to způsob, jak se vyhnout nepohodlí, ať už to souvisí s výkonnou funkcí nebo nudou.“
Odkládání samozřejmě způsobuje mnoho problémů. Neplatení účtů může vést k tomu, že budou opožděné poplatky a dokonce i veřejné služby budou vypnuty, řekl Matlen. Necvičení může vést ke zhoršení zdraví, řekla. Nedostávání úkolů v práci může vést ke špatným kontrolám výkonu, řekl Sarkis.
A to vše může vést k otřesené sebevědomí. "Většina dospělých s ADHD, kteří nebyli vhodně léčeni, přicházejí k klinikům s významnými problémy s nízkou sebeúctou kvůli ... obtížím [s prokrastinací]," uvedl Matlen, také autor knihy Tipy na přežití pro ženy s AD / HD.
Otálení může ovlivnit všechny oblasti života člověka. Ale naštěstí existuje také mnoho způsobů, jak to překonat. Tady je osm.
1. Zjistěte, kde prokrastinace prospívá.
Zjistěte, kde je pro vás problém otálení. Dostáváte poplatky z prodlení, protože své účty neplatíte včas? Chybí vám termíny v práci? Začnete studovat večer před zkouškami? Trávíte hodiny hledáním důležitých dokumentů, protože jste odložili organizaci své kanceláře?
2. Určete katalyzátor.
Podle Matlena se ponořte hlouběji, abyste zjistili, co vám skutečně brání v dokončení úkolu. "Je to tak těžké přijít na to." jak udělat něco? Je to tak, že si neodložíte správné množství času potřebné k dokončení práce nebo projektu? Je příliš nudné čelit? “
3. Najděte systém, který vám vyhovuje.
Přijměte, že prokrastinace prostupuje určitými částmi vašeho života, a najděte „fungující systém,“ řekl Matlen. Řekla například, že pokud jde o placení účtů, nastavování e-mailových upomínek a placení účtů online. "Online placení účtů bylo záchranou života pro mnoho ..."
4. Požádejte o pomoc.
Například delegujte vyúčtování na jiného člena rodiny, zatímco vy řešíte úkol, který nechtějí dělat, řekl Matlen. Pokud jste odložili organizaci garáže, požádejte o pomoc několik blízkých. Pak „jděte do jejich garáží a pomozte jim.“
Požádejte také své blízké, kterým důvěřujete, „aby vám pomohli rozdělit úkoly na menší a lépe zvládnutelné kousky,“ řekl Sarkis.
5. Pracujte po boku někoho.
"Někteří zjistili, že spolupráce s ostatními, bok po boku, hodně pomáhá," řekl Matlen. Například si můžete zorganizovat spíž, zatímco dobrá kamarádka „pracuje na svém scrapbookingu“.
6. Mějte „odpovědnou osobu“.
"Toto je někdo, s kým ses přihlásil ohledně svých úkolů a úkolů," řekla Sarkis. Řekněte například, zavolejte, pošlete e-mail nebo SMS této osobě, co byste chtěli ten den dokončit. "Studie ukázaly, že pouze skutečnost, že ostatním říkáte, co je na vašem seznamu úkolů, mu pomáhá dosáhnout."
7. Spolupracujte s trenérem ADHD.
Trenér ADHD vám může pomoci rozdělit projekty na menší části a zabránit přemožení, řekl Matlen. Mohou vám také pomoci jinými způsoby, například tím, že vám poskytnou povzbuzení a odpovědnost, řekla. Můžete například „pracovat 15 minut najednou a poté se přihlásit u svého trenéra.“
8. Ujistěte se, že vaše léčba funguje.
Nejdůležitější tip, řekl Matlen, je „ujistit se, že je váš léčebný režim ADHD adekvátní.“ Například pokud odkládáte příliš mnoho projektů a úkolů nebo máte deprese nebo úzkost, promluvte si se svým praktickým lékařem, řekla. "[Zkontrolujte] léky, které možná užíváte, abyste zjistili, zda fungují tak efektivně, jak by měly."
Lidé s ADHD mají kvůli poruše obzvláště těžké otálení. Ale uplatněním konkrétních strategií a zajištěním, že vaše léčba funguje, můžete věci absolutně dokončit.
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
