Opětovné připojení k sobě každý den

Pravidelně se od sebe můžeme odpojit. I na denní bázi. To se může stát, protože se plně soustředíme na odhalování úkolů z našich seznamů úkolů. Nebo proto, že se plně soustředíme na péči o všechny ostatní.

Může se to stát, protože jsme uvízli v hlavách - „příliš se opíráme o budoucnost nebo jsme posedlí věcmi, které nám v minulosti nešly dobře,“ řekla Kelly Rose, LMFT, psychoterapeutka, která pomáhá lidem znovu se připojit k jejich autentické já v Wayzata, Minn. Protože když jsme odpojeni od přítomného okamžiku, jsme opravdu odpojeni od sebe, řekla.

Rose sdílela tento citát od Eckharta Tolle: „Většina lidí není nikdy plně přítomna v současnosti, protože nevědomky věří, že příští okamžik musí být důležitější než tento. Ale pak vám chybí celý život, který nikdy není teď. “

Můžeme se odpojit od sebe, když se díváme na ostatní, kteří nám pomáhají při rozhodování. Rose kdysi pracovala se ženou, která se zamilovala do domu, když to poprvé viděla. Poté konzultovala své myšlenky se svými 10 nejbližšími přáteli. V době, kdy viděla Rose a znovu se připojila ke své původní touze, byl dům prodán někomu jinému. Může to znít jako extrémní příklad, ale každý z nás se může obrátit na radu - znovu a znovu - když jsme ji opravdu nepotřebovali.

"Většinu času, když potřebujeme udělat důležité rozhodnutí, nám naše srdce nebo naše vnitřnosti dají první a nejlepší odpověď," řekla Rose. Je to naše mysl, která vytváří zmatek, protože toužíme po jistotě, schválení nebo potvrzení našeho rozhodnutí, řekla. "Když se podíváme mimo toto ověření na sebe, dáváme svou moc pryč."

Připojit se k sobě znamená připojit se k našemu skutečnému já. Znamená to napojení na naši intuici, takže můžeme na základě toho vědět rozhodovat, řekla Rose. Znamená to procházet život „záměrem, integritou a autenticitou“.

Možná by vás zajímalo: Jak to vlastně děláme? Pokud se od sebe pravidelně odpojujeme, jak se vlastně znovu připojíme? Rose sdílela řadu návrhů níže, z nichž některé jsou stejně jednoduché jako nádech a výdech.

Zhluboka se nadechněte.

Dýchání zmírňuje naši úzkost. „Působí proti adrenalinu a kortizolu, které uvolňují naše mozky, když vstoupíme do bojového nebo letového režimu,“ řekla Rose. To nám pomáhá znovu se připojit k našemu jádru, které existuje pod starostí a co-kdyby.

Rose navrhla zhluboka se nadechnout vyplněním žaludku, plic, hrudníku a hrdla. Použijte pět sekund na nádech a pět sekund na výdech, řekla.

Postarejte se o své tělo.

Jak řekla Rose, vaše tělo je „jediné vozidlo, které máte, na kterém opravdu záleží“. Péče o tělo zahrnuje vše od pití vody, když máte žízeň, až po toaletu, když se potřebujete protahovat, když sedíte příliš dlouho. Mohlo by to také zahrnovat meditaci, chůzi, masáže a cvičení jógy.

Staňte se svým nejlepším přítelem.

Věnujte pozornost tomu, co si říkáte v různých denních dobách, například když se díváte do zrcadla. Pokud zjistíte, že k sobě mluvíte negativně, zeptejte se: Dovolil bych někomu, aby to řekl mému nejlepšímu příteli? Často jsme k sobě nejkritičtější a jen nás to bolí ještě dále. (V tomto a tomto díle najdete jednoduché způsoby, jak procvičovat sebe-soucit.)

Rose navrhla identifikovat tři úžasné věci, které pro sebe můžete každý den udělat. To nemusí být velká gesta. Mohli by to být všechno, od nitky přes návštěvu lékaře až po konečného nalezení terapeuta, řekla. Jsou to malé, ale významné akty.

Spojte se se svými smysly. "[L] koukej na krásné věci. Poslouchejte krásné zvuky. Cítíte stimulující textury. Ochutnejte lahodná jídla a nápoje. Vůně vůně, která vás láká. “

Rose také navrhla, abyste se vydali na rande a plánovali kreativní čas.

Věnujte pozornost svým fyzickým pocitům.

To může zahrnovat věnování pozornosti fyzickým vjemům, které souvisejí s různými emocemi, protože identifikace toho, jak se cítíte, se znovu spojuje sama se sebou. Například můžete cítit hněv jako bolest hlavy nebo úzkost na hrudi.

Zajistěte také, jak se cítíte ve svém těle, když jste kolem různých lidí, řekla Rose. Toto je další užitečný způsob, jak se věnovat svému emocionálnímu životu. Sdílela tyto ukázkové otázky, aby zvážila:

• "Cítíš se pevně nebo otevřeně v krku?"
• Zatínáte čelist nebo je uvolněná?
• Máte pocit, že se vaše srdce uzamkne, nebo je kolem něj prostor?
• Utahujete si ramena (chráníte srdce)?
• Je váš žaludek uvolněný měkký, nebo je napnutý?
• Zkřížil jste ruce v postoji vlastní ochrany? “

Po celou dobu jsme odpojeni od sebe. Dobrou zprávou je, že můžeme podniknout malé a jednoduché kroky - jako ty výše -, abychom se znovu připojili k našemu jádru, autentickému já.