Homer Simpson a 8 postojů všímavosti

Dlouho jsem fanouškem práce Elishy Goldsteinové na všímavosti, protože se zdá, že více než kterýkoli jiný autor tohoto tématu komunikuje tuto praxi způsobem, který mě úplně nepřekoná a nutí mě chtít běžet opačným směrem. S Forrestem Gumpem.

Vím, že to není příliš sofistikovaný obraz, ale stále se vracím k Homerovi Simpsonovi ve filmu Simpsonovi na jeho střeše a snažím se zatloukat střechu a kamery se přiblíží k hřebíku, jak říká Bartovi: „Stabilní ... . Stabilní ... Stabilní ... “a pak z něčeho sakra vybuchne: místo oka jeho oční bulva.

Nemohu si pomoct, ale ten obrázek porovnat s tím, jak medituji. Začínám správně: snadné ... snadné ... ale pak jsem se nějak opravdu otočil. Něco jako můj syn David, kterým byl letos na Halloween Bart Simpson. Ale jeho maska ​​byla tak hustá a dusivá, že nic neviděl, narazil přímo na strom a zbytek noci strávil rozdáváním cukrovinek, místo aby o to prosil.

Ve své knize Sešit redukce stresu založený na všímavosti, Elisha a Bob Stahl nejprve definují všímavost:

Všímavost je o tom být si plně vědom toho, co se děje v přítomném okamžiku, bez filtrů nebo objektivu úsudku. Lze jej uvést do jakékoli situace. Jednoduše řečeno, všímavost spočívá v kultivaci povědomí o mysli a těle a žití tady a teď.

A pak diskutují o dvou druzích všímavosti: formální, což zahrnuje vyčlenění každého dne každý den na sedění, stání nebo lehnutí a soustředění na dech, zvuky, smysly, emoce nebo tělesné pocity; a neformální, což znamená přinášet všímavost do každodenních činností, jako je jídlo, cvičení, mytí nádobí nebo domácí úkoly s dětmi.

Přestože sedím deset minut v klidu a soustředím se na dech, opravdu nevidím, že dělám pokrok. Dostal jsem se asi na dva dechy a moje mysl zase běžela s Forrestem Gumpem. Takže jsem rád, že Elisha a Bob zdůrazňují neformální praxi všímavosti, protože mám pocit, jako bych se tam někam dostal. Myslím tím, že stále každou druhou minutu zónuji. Ale teď si uvědomuji, že zónuji, což je podstatný pokrok. A občas dokonce dokážu zachytit, co zónuji a proč. A snažím se, opravdu se snažím, jako se snažím stejně tvrdě jako Homer, když je s tím hřebíkem na vrcholu své střechy, zaměřit se na těchto osm postojů všímavosti, které Elisha a Bob ve své knize uvádějí:

1. Mysl začátečníka. Tato kvalita vědomí vnímá věci jako nové a čerstvé, jako by to bylo poprvé, se smyslem pro zvědavost.
2. Nesouzení. Tato kvalita povědomí zahrnuje kultivaci nestranného pozorování jakékoli zkušenosti - neoznačování myšlenek, pocitů nebo vjemů za dobré nebo špatné, správné nebo špatné, spravedlivé nebo nespravedlivé, ale prostě bere na vědomí myšlenky, pocity nebo vjemy v každém okamžiku.
3. Potvrzení.Tato kvalita vědomí potvrzuje a uznává věci takové, jaké jsou.
4. Nonstriving. S touto kvalitou vědomí nedochází k uchopení, averzi ke změně nebo k odklonu od toho, co v danou chvíli nastane; jinými slovy, nevytrvalost znamená nezkoušet se dostat nikam jinam, než kam jste.
5. Vyrovnanost. Kvalita povědomí zahrnuje rovnováhu a podporuje moudrost. Umožňuje hluboké pochopení podstaty změny a umožňuje vám být se změnami s větším nadhledem a soucitem.
6. Nechám být. Díky této kvalitě povědomí můžete jednoduše nechat věci tak, jak jsou, aniž byste se museli snažit nechat GO všeho, co je přítomno.
7. Soběstačnost. Tato kvalita povědomí vám pomůže vidět na vlastní kůži, co je pravdivé nebo nepravdivé.
8. Sebelítost. Tato kvalita vědomí kultivuje lásku k sobě samému, jakému jste, bez sebeobviňování nebo kritiky.

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!