Pravidla spravedlivého boje od manželského terapeuta

Řešení konfliktu vyžaduje jedinečnou sadu dovedností; schopnost naslouchat, bez obviňování komunikovat a zvládat obtížné emoce. I když se každý dostane do konfliktu, zdraví vašeho argumentu určuje schopnost zůstat v klidu.

V tomto článku se naučíte, jak bojovat férově a zachránit své vztahy před destruktivními argumenty, které opravdu bolí.

Pečlivě si vyberte časování

První pravidlo konfliktu: před zahájením seriózní diskuse pečlivě vyberte své načasování. To se může zdát klamně jednoduché, ale jeho uplatnění v praxi může zabránit toxické konverzaci.

Přemýšlejte o tom, kolikrát jste se ocitli reagovat, protože jste nebyli ve správném rozpoložení ... všichni jsme tam byli! Při zvládání konfliktů hraje velkou roli načasování. Než tedy zahájíte potenciálně obtížný chat, zkontrolujte se u sebe. Když se necítíte skvěle emocionálně ani fyzicky, je snazší reagovat impulzivně a později to litovat.

Nejlepší je vyhnout se zahájení konverzace, když ...

• Každá osoba se cítí vystresovaná, hladová, vyčerpaná nebo nemocná.
• Jedna osoba nechce mluvit (z jakéhokoli důvodu).
• Více než poslech vás zajímá.
• Na vyslechnutí není dost času.
• Před významnými událostmi, které jsou emocionálně nabité.

Dobré načasování se ukazuje jako kritický prvek zdravého konfliktu. Gottmanův institut pro terapii párů zjistil, že úspěch konverzace lze předpovědět během prvních tří minut. Jinými slovy, většina argumentů se rychle stupňuje, protože lidé v danou chvíli reagují defenzivně, místo aby dokázali ovládat své emoce.

Zde jsou některá běžná úskalí, která mají tendenci eskalovat do argumentů:

• Počínaje kritickým nebo negativním komentářem
• Unáhlené závěry
• Obviňujte svého partnera z toho, jak se cítíte
• Reagovat obranně a neposlouchat
• Nezvládání stresu nebo zanedbávání péče o sebe
• Za předpokladu nejhoršího scénáře
• Snažit se mít pravdu místo respektování pohledu někoho jiného

Spropitné: Zahajte konverzaci, až když jsou oba lidé připraveni vyhnout se špatnému začátku.

Řešte, co nefunguje

Identifikací toho, co nefunguje, můžete minimalizovat potenciální problémy. Zvyšování povědomí pomáhá předcházet nezdravému chování, proto je velmi důležité zjistit, co vám bude překážet. Například potřeba mít pravdu nebo mít poslední slovo vytváří prázdná vítězství. Když lidem záleží více na tom, aby měli pravdu, než na to, jak se cítí ten druhý, šance na vyřešení věcí je malá.

Také vynucení konverzace, když druhá osoba není připravena, téměř vždy vyvolá obranyschopnost. Mějte na paměti, že tím, že se rozhodnete zůstat v neproduktivním rozhovoru, se pravděpodobnost zneužívání (verbálně i fyzicky) zvyšuje.

Běžné důvody, proč se lidé dostanou mimo trať:

• Potřebujeme mít poslední slovo nebo mít pravdu.
• Nutí druhou osobu, aby slyšela, co říkáš.
• Cítit nutkání poukazovat (a měnit) chování druhého člověka.
• Nemůžete odejít, protože nechcete „ztratit tvář“.

Abychom mohli komunikovat s úctou, nemůže existovat vítěz ani poražený. Oba lidé se musí cítit v bezpečí, aby mohli sdílet svou pravdu a požádat o to, co potřebují

Když jsou oba lidé připraveni mluvit, můžete minimalizovat ty impulzivní reakce, které vedou k destruktivním argumentům. Výsledkem bude, že konverzace bude pravděpodobně přátelštější.

Nezačínejte potenciálně obtížnou konverzaci, pokud:

• Vy nebo váš partner nemáte dostatek času.
• Děti vás slyší (často to musí být soukromé).
• Jste na veřejném místě.
• Vy nebo váš partner jste v HALT (nebuďte příliš hladní, naštvaní, osamělí nebo unavení).

Nejprve vždy získejte dohodu

Dále dejte svému partnerovi na toto téma pozor, aby vytvořil neutrální začátek. To, jak konverzace začíná, výrazně ovlivní výsledek, takže čím úctyhodnější je začátek, tím pravděpodobnější bude komunikace s úctou.

Jak zahájit konstruktivní konverzaci:

• Dejte jim vědět, že chcete mluvit.
• Dejte jim předmět, aby věděli, co mohou očekávat.
• Vyjednejte si čas na rozhovor, který funguje pro vás oba.
• Podělte se o své zkušenosti tím, že se zaměříte na to, co se stalo, a nemáte pravdu.
• Dejte svému partnerovi vědět, když potřebujete přestávku.
• Buďte ochotní konverzaci dokončit do 24 hodin.

Spropitné: Jednoduchý heads up jako „Je vhodný čas si promluvit o tom, co se stalo včera v noci?“ dává vašemu partnerovi zdvořilost říct ano nebo vyjednat vhodnější čas.

Zkontrolujte svá očekávání

Většina lidí má kolem konfliktu nerealistická očekávání. Běžným předpokladem je, že problém by měl být vyřešen v jedné konverzaci, ale to není vždy možné. Očekávání okamžitého rozlišení vytváří pouze frustraci. Například místo toho, abyste očekávali okamžité vyřešení problému, snažte se nejprve porozumět jeden druhému. Sdílení vzájemných pohledů bude vyžadovat více času a trpělivosti, ale z dlouhodobého hlediska to bude stát za to. Ve výsledku můžete vytvořit vzájemné porozumění, které prohloubí vztah.

S více nepružnými problémy ve vztazích se porozumění stává dosažitelnějším krátkodobým cílem. To platí pro vrozené osobnostní rozdíly nebo jakýkoli problém, který nemá sklon ke kompromisu.

Dosažení rychlého rozlišení není vždy možné, zvláště když se snažíte zvládnout obtížné emoce. Naslouchat a nevytvářet předpoklady vyžaduje soustředěné úsilí.

Spropitné: Zeptejte se sami sebe, co je vzhledem k situaci realistické. Dokážete problém vyřešit v jedné konverzaci, nebo to bude pravděpodobně trvat několik?

Správa obtížných emocí

Aby bylo možné řídit emoce zdravým způsobem, je třeba je včas zachytit. Klíčem je získat kontrolu nad sebou, než řeknete nebo uděláte něco, čeho budete později litovat. Udělejte si čas na identifikaci chování, která „překračují hranice“, jako je volání jmen, křik, házení věcí nebo vystupování někomu do tváře.

Mezi časné příznaky hněvu a stresu patří:

• Zvýšená srdeční frekvence
• Bolesti hlavy, svalové napětí, bolesti zad
• Negativní myšlení nebo předpokládání nejhoršího
• Pocit horka nebo pocení
• Suchá ústa
• Zaťatou čelist
• Podrážděnost

Uvědomte si jakékoli zneužívající chování, protože ta druhá osoba často způsobí emocionální vypnutí. Použijte tyto značky jako vodítka, abyste si udělali oddechový čas, než překročíte tuto hranici. To buduje důvěru a ukazuje, že vám záleží více na dopadu vašeho chování, než na tom, abyste měli pravdu.

Spropitné: Udržování vašich reakcí pod kontrolou vyžaduje věnovat pozornost tomu, co se děje s vašimi emocemi. Až budete vědět, kdy je třeba odejít, můžete konverzaci udržet v bezpečí.

Čeho se vyvarovat:

1. Nespadejte do pasti, že máte pravdu. Když vyhraje pouze jedna osoba, vztah prohraje. Hledisko každého člověka je subjektivní, ale je třeba ho ctít.
2. Vyvarujte se volání jmen a úderů pod pás útoky postav na ně nebo na jejich blízké.
3. Jakékoli fyzické vyjádření hněvu vyvolává strach, i když nedochází k žádnému fyzickému kontaktu.
4. Nenechejte jinou osobu odpovědnou za to, jak se cítíte. Reakcí každého člověka je jeho vlastní odpovědnost.

Závěrečné myšlenky

Argumenty mohou jít z kopce rychle, ale vždy je na výběr. Máte moc zůstat nebo si dát pauzu, abyste se uklidnili. Vědomé úsilí zahájit konverzaci správným způsobem má obrovský rozdíl ve výsledku. Nikdo se nesnaží být hrubý, ale když se nemůžete zastavit, je snadné věci rychle eskalovat. Když je cílem vzájemné porozumění, každý vyhrává.