Jak podpořit úzkostného partnera
„Partneři se mohou ocitnout v rolích, které nechtějí, jako kompromitující, ochránce nebo šidítko,“ říká Kate Thieda, MS, LPCA, NCC, terapeutka a autorka vynikající knihy Milovat někoho s úzkostí.
Možná budou muset nést hlavní nápor dalších povinností a vyhnout se určitým místům nebo činnostem, které vyvolávají úzkost jejich partnera, řekla. To může být pro partnery a jejich vztah velmi stresující.
"Partneři blízkých s úzkostí se mohou cítit naštvaní, frustrovaní, smutní nebo zklamaní, že jejich sny o tom, jaký bude vztah, byly omezeny úzkostí."
Thiedina kniha pomáhá partnerům lépe porozumět úzkosti a implementovat strategie, které skutečně podporují jejich manželky, aniž by se musely obávat nebo umožňovat jejich obavy.
Níže sdílela pět způsobů, jak to udělat, spolu s tím, co dělat, když váš partner odmítne léčbu.
1. Vzdělávejte se o úzkosti.
Je důležité naučit se co nejvíce o úzkosti, jako jsou různé typy úzkostných poruch a jejich léčba. To vám pomůže lépe pochopit, čím prochází váš partner.
Pamatujte, že váš partner nemusí odpovídat žádné z těchto kategorií. Jak píše Thieda Milovat někoho s úzkostí„Pravdou je, že nezáleží na tom, zda je úzkost vašeho partnera‚ diagnostikovatelná ‘. Pokud to zhoršuje váš vztah nebo snižuje kvalitu života vašeho partnera nebo kvalitu vašeho života, bude užitečné provést změny.“
2. Vyvarujte se přizpůsobení úzkosti partnera.
"Partneři často končí tím, že se přizpůsobí úzkosti svého partnera, ať už je to úmyslné [například] hrát roli superhrdiny, nebo proto, že to jen usnadňuje život, jako když dělá všechny pochůzky, protože jejich partner je úzkostlivý z řízení," “Řekla Thieda, která také vytvořila populární blog„ Partners in Wellness “na Psych Central.
Přizpůsobení ubytování však ve skutečnosti zhoršuje úzkost vašeho partnera. Pro jednoho, řekla, dává vašemu partnerovi nulovou motivaci překonat jeho úzkost. A za druhé, vysílá zprávu, že ve skutečnosti je čeho se bát, což jen podporuje jejich úzkost.
3. Stanovte hranice.
Váš partner by mohl i nadále žádat o ubytování, například nechat se řídit všude nebo s nimi pravidelně zůstat doma, řekla Thieda. "Máte také právo na život, což může znamenat, že partnerovi občas a milujícím způsobem řeknete, že budete dělat, co chcete a co musíte udělat."
Ve své knize věnuje Thieda celou kapitolu efektivní komunikaci s vaším partnerem. V zásadě navrhuje empatii, používání výroků „I“ a zadávání konkrétních požadavků.
Například uvádí následující příklady: Místo toho, abyste řekli: „Příliš se trápíte tím, co si o vás ostatní myslí,“ můžete říci: „Mám obavy, že vás vaše obavy z toho, co si o vás myslí ostatní, drží zpátky práce."
Místo toho, abyste říkali: „Neříkej mi v práci tolik,“ řekneš, „Bylo by užitečné, kdybys před zavoláním do kanceláře vyzkoušel některé z technik, které jste se naučili uklidňovat.“
Také „vždy zvažte, zda je kompromis možný, ale také si uvědomte, že máte právo dělat věci nezávisle,“ řekla.
4. Relaxujte společně.
Existuje mnoho technik, které můžete společně vyzkoušet, abyste zmírnili úzkost. Podle Thiedy „je snímání těla skvělou technikou všímavosti párů, protože jedna osoba může procesem vést druhou.“
To podporuje pozornost obou partnerů. Řekla, že partner, který dává pokyny, musí věnovat pozornost načasování a konkrétním pokynům. A partner, který dostal pokyny, musí věnovat pozornost každé části těla a uvolnit její napětí, řekla. (Zde je ukázka těla.)
5. Zaměřte se na svou vlastní péči.
Thieda ve své knize uvádí: „Když žijete s úzkostlivým partnerem, ve vašem vztahu a ve vašem domě může být velké napětí. Zavedení rutin a plánů péče o sebe vám může pomoci neutralizovat statiku. “
Zvažte, co již „děláte pro podporu fyzického, duchovního, duševního, emocionálního, profesionálního a vztahového zdraví,“ řekla Thieda. Posouzení toho, kde jste, vám pomůže lépe pochopit, kam musíte jít. Možná budete chtít například stanovit cíle týkající se zlepšení vašeho zdraví nebo hledat podporu od ostatních, řekla. Možná budete chtít pracovat s terapeutem nebo navštěvovat podpůrné skupiny.
Co dělat, když váš partner odmítne léčbu
Úzkost je vysoce léčitelná. Ale váš partner možná nebude chtít vyhledat odbornou pomoc. Thieda navrhla zvážit důvody jejich odmítnutí.
Mohli například vyzkoušet léčbu dříve, ale nefungovalo to. Jedním z důvodů, proč léčba „selhává“, je to, že nejde o správnou léčbu úzkosti dané osoby. Podle Thiedy „je nejlepší pracovat s profesionálem, který používá techniky kognitivně-behaviorální terapie a je speciálně vyškolen v práci s lidmi, kteří bojují s úzkostí.“
Možná vyzkoušeli léky nebo psychoterapii sami, ale povedlo by se jim lépe s kombinací léčby, řekla. Je také možné, že se váš partner pokusil převzít příliš mnoho a nakonec pocítil ještě větší úzkost. "Možná potřebují přistupovat k léčbě jiným způsobem, rozdělit výzvy na menší, zvládnutelnější kousky."
Rozhodnutí vyhledat léčbu nakonec spočívá na vašem partnerovi, řekla Thieda. "Žádné množství žebrání, prosby nebo vyhrožování nebude účinné a pravděpodobně to zhorší."
Nejlepší věc, kterou můžete udělat, je být podporující, povzbuzující a milující, když se rozhodnou vyhledat pomoc, řekla.
Mít manžela, který bojuje s úzkostí, se pro partnery může přirozeně stát stresujícím. Ale i když to může být náročné, můžete se svým vzděláváním, stanovením zdravých hranic a procvičováním péče o sebe opravdu pomoci svému manželovi a svému vztahu.
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
