5 minutových způsobů, jak si více uvědomit
Každá minuta je příležitostí prožít radost, klid, mír nebo zábavu - bez ohledu na to, co děláte, bez ohledu na to, kde jste. Klíčem je mít na paměti.
"Pokud existuje jedno tajemství minutové všímavosti, je to toto: žijte dalších šedesát sekund, jako by na nich závisel celý váš život, s pocitem naléhavosti a vzrušení, nebo jako byste právě dorazili do cizí země kde se nic neočekává, hackeruje nebo se to považuje za samozřejmost, “píše ve své knize autor a psychoterapeut Donald Altman, MA, LPC One Minute Mindfulness: 50 Simple Ways to find Peace, Clarity, and New Possencies in the Stress-Out World.
V knize obsahuje Altman cvičení pro všechny oblasti našeho života: doma; v práci; pro vztahy; pro zdraví a pohodu; a pro přírodu a duchovnost. Pomáhá čtenářům přejít od našich obvyklých způsobů autopilota k otevření očí a porozumění magii v každé minutě nebo okamžiku.
Tady je pět minutových aktivit z Jedna minuta všímavosti že můžete každý den cvičit, abyste našli to neobvyklé v obyčejném.
1. Zvažte jeden malý projev laskavosti, který můžete pro někoho udělat.
Například za minutu můžete poslat sladký e-mail nebo pochválit, píše Altman. Pokud toho dne nikoho nevidíte, navrhuje být k sobě laskavý. Pomůže vám také chvíli si zapamatovat laskavé gesto od někoho jiného, které ve vašem životě skutečně změnilo.
2. Přineste do svého pracovního dne dávku kreativity.
Práce bezpochyby zabírá velkou část našich dnů. A bezpochyby úkoly mohou být rychle zdlouhavé. Naštěstí být vědomi „vám může pomoci proniknout do hlubšího smyslu pro účel a rozsvítit lampu kreativity,“ píše Altman. Navrhuje snažit se dělat jednu malou kreativní věc v práci nebo vyslovit potvrzení, například „Poklad kreativity mi je k dispozici po celou dobu“ nebo „Nechám očekávání a nechám kreativitu přijít ke mně.“
3. Najděte v práci příjemnost.
Altman poznamenává, že se jedná o jeden z nejhlubších postupů. "Příjemnost je kotva, která nám pomáhá vycentrovat lokalizaci míru, který je všudypřítomný, i když je skrytý." Příjemnost najdete v písni, zvuku, vůni nebo stéblu trávy, říká. Musíte jen skenovat své okolí. Altman také navrhuje přinést do práce příjemný předmět - například fotografii milovaného člověka - nebo mít neustále něco přenosného.
4. Uklidněte úzkostné myšlenky oblázkem.
Altman srovnává úzkostnou mysl se zuřící řekou. Je však možné najít bezpečné místo pod bouřlivými vlnami. Můžete to udělat opakováním neutrálního slova. Vyberte si slovo, které nepřináší žádné vzpomínky, asociace ani pocity, říká. Uvádí následující příklady: jeden, mír, klid, neutrál. "Účelem oblázku je oddělit vás od turbulencí a usadit vás do hluboké, stojaté vody, kde můžete jasně vidět všude kolem," píše. Když se objeví další myšlenky, stačí se na ně dívat jako na lesklé ryby kolem.
5. Pohled na oblohu a měsíc.
Podle Altmana nám pohled na oblohu a měsíc umožňuje obejmout celistvost a podporuje čisté vědomí. Citoval citát britského filozofa a zenového praktika Alana Wattsa o naší vzájemné závislosti s přírodou: „Dýcháte. Fouká vítr. Stromy mávají. Trápí vás nervy. Jednotlivec a vesmír jsou neoddělitelné, ale zvláštní věc je, že si to uvědomuje jen velmi málo lidí. Všechno v přírodě závisí na všem ostatním. Takže je to vzájemně propojeno ... Když se díváte z očí na přírodu, která se děje venku, díváte se na sebe. “
Když se začnete dívat, Altman navrhuje, abyste si všimli dechu a jaké jsou napětí nebo emoce. Pak se dívejte ven na obrovské nebe a dávejte pozor, každou chvíli, říká. Můžete také myslet na konkrétní problém nebo výzvu, které jste měli, a „uvolnit to do prostornosti oblohy při pohledu. Ať už je vaše výzva jakákoli, nechte ji být součástí velké perspektivy a velké moudrosti, které existují v přírodě, osvobozené od toho malého, který ji drží. “
Nenechte si ujít minuty. Otevřete oči a všimněte si krásy, která vás obklopuje. Pouhá jedna minuta může změnit vaše dny.
Další informace o Donaldovi Altmanovi a Jedna minuta všímavosti.
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
