Být schopen slyšet sám sebe přemýšlet
S tímto velkým objemem duševní činnosti nemusí být všechny naše myšlenky pravdivé, užitečné nebo pozoruhodné. Často se chováme, jako by naše myšlenky byly pravdou evangelia, a dovolujeme jim diktovat naše nálady a reakce. Jsme lidé, a to je to, co děláme, dokud nebudeme mít metodu, zdůvodnění nebo motivaci dělat něco jiného.
Náš moderní technologický věk poskytuje neustálý proud vstupů a podnětů. Techniky pozorování a zklidnění mysli se stávají stále více mainstreamem jako protilátka proti frenetickému modernímu tempu. Pokud jste zvyklí na vysokou úroveň stimulace a rozptýlení, může vám připadat zpočátku nudné a zdlouhavé sledovat vaše myšlenky a doprovodné reakce. Postupem času vás však může laboratoř vlastního já fascinovat.
Prvním krokem je jen si všimnout. Buďte pozorovatelem svého vlastního procesu myšlení a myšlenkového obsahu. Pokud jsou lidé upřímní, připouštějí, že některé jejich myšlenky jsou výstřední a šílené. Zvažte své myšlenky a vyvraťte je. Dialog s nimi, pokud je to uvedeno. Zpomalte proces a buďte zvědaví. Prozkoumejte své myšlenky.
Povědomí je prvním krokem. Všimněte si, že vaše myšlenky jsou neustálé a neutuchající. Může být vyčerpávající si uvědomit, že myslíme pořád. Můžeme být aktivnějším účastníkem procesu a změnit a přesměrovat náš vnitřní dialog. Myšlení je pro člověka skutečně nutkavou aktivitou, ale soustředěním a pozorností můžeme pomoci řídit naše myšlenky způsobem, který se bude cítit lépe.
Posaďte se nebo si lehněte na klidném místě a v pohodlné poloze. Představte si, že stojíte na břehu a sledujete, jak se vlny lámou a ustupují. Zavřete oči nebo je nechejte otevřené, s měkkým a uvolněným pohledem. Budete sledovat svůj sled myšlenek podobným způsobem jako divák na břehu.
Nechte svou mysl dělat, co bude chtít. Sundejte ruce z mentálního volantu. Nechte své myšlenky plynout přirozeně a jen si všimněte a uznejte myšlenky, jak přicházejí a odcházejí. Sledujte, jak jeden vede k druhému, buduje logické vlákno nebo trénuje a jak někdy vypadají nesouvisle nebo nesouvisí.
Všimněte si, jak vás vaše myšlenky mohou vést různými směry: potěšení, spokojenost, bolest, nepohodlí, neutralita, nuda. Sledujte neustálou aktivitu a rozmanitost duševní činnosti.
Dalším přístupem může být představa, že jste v zábavním parku a vaše myšlenky jsou jízdy. Můžete vidět jízdy a uznat jejich existenci, ale vy se rozhodnete na jízdy nepojít - to je kvalitativní rozdíl.
Pozorování našich myšlenek z odděleného a nereaktivního postoje nám umožňuje možnost nových perspektiv. Čím více procvičujete zpomalení a prostě si všímáte myšlenek, tím více si rozvíjíte potenciál zahrnout je do svého vědomí novým, novým způsobem.
To, o čem nevíme, nemůžeme upravit a přesměrovat; může být zpočátku docela šokující sledovat pohyby našich neposlušných myslí. Naše mysl reaguje na trénink. Klíčem je každodenní cvičení. Zdravý respekt k síle našich myšlenek a důvěra v naši schopnost používat je jako zdroj informací a posílení je životaschopným cílem.
Zde je příklad procesu z mého vlastního života: Myslel jsem si, že se mnou něco není v pořádku, protože jsem učil zvládání hněvu a stále se hněval, zejména v autě. Sebekritika a pocit selhání se staly neproduktivními duševními společníky.
Přechod z neproduktivního na produktivní pomocí funkce self-talk proběhl asi takto:
"Jste člověk a bude spuštěno prostředím a bude reagovat." Zdá se, že jste při řízení neustále reaktivní. Co takhle přijmout skutečnost, že budete reagovat a snažit se ji rychle chytit, až to přijde, a implementovat nějaké dovednosti? Zaměření na hluboké pomalé dýchání funguje. “
Tato myšlenková nit se cítila lépe a důslednou praxí se stala výchozí odpovědí. Pokud proces nezpomalíme a nebudeme mít určitou ostražitost ohledně svých myšlenek, můžeme skončit následováním nitky, která nevede nikam a horší.
Naše nekonečné myšlení z nás dělá cestující v čase pryč odtud a teď. Už jste se někdy úplně vzdálili, například při řízení, a pak jste se chytili a zeptali se „kam jsem šel?“ Vaše tělo nikam nevedlo, ale v duchu jste si udělali výlet.
Nemusíme být našimi rukojmími rukojmí. Jde o to nejprve si uvědomit a poté jemně přesměrovat. Nebojujeme s myšlenkami ani je nedostáváme do udušení. Tento proces spočívá ve zdvořilém pozvání a dotazu pacienta.
Staňte se kreativním partnerem se svými myšlenkami a zodpovědným správcem těchto myšlenek. Začněte pozorováním a procvičte si pouze jednu myšlenku nebo vlákno denně.
