4 objevy vědy o mozku, které mění hru, předefinují štěstí

Zkoušeli jste si někdy „jen odpočinout“ a „užít si“ nečekané dojíždění plné dopravy, které vás určitě zpozdí? Stále si říkáte, že nemůžete nic dělat, takže „pusťte“ a „buďte zen“, jen cítíte, jak vaše ruce svírají volant a oči se vám frustrují nad vozem, které se vrhlo do vašeho pruhu.

Sarkasticky si pomyslíte, „jako by se tam opravdu dostali mnohem rychleji.“ Pak si pamatujte, že jste pozitivní. Tam a zpět vaše mysl jde jako vysokorychlostní ping-pongový zápas. Na jedné straně máte frustrující myšlenky; na druhé straně máte pozitivní myšlenky na Pollyannu.

Obecně se věří, že byste měli být schopni vymyslet si cestu z negativních pocitů. Takto mozek není zapojen. Jakmile jste frustrovaní nebo ve stresu, nemůžete si efektivně říci, že tomu tak není. Tato víra způsobila společnost, kde by lidé raději přemýšleli, než se cítili, byli v hlavách místo svých srdcí nebo mluvili, než aby se naladili a poslouchali. To nevede k trvalému štěstí. Nejen to, štěstí není myšlenka. Jedná se o zážitkový stav mysli a těla, který zahrnuje návyky myšlenek, pocitů a akcí.

Nejdůležitějším a zároveň nejvíce se vyhýbajícím krokem v trvalém štěstí je obvykle emoční inteligence. Většina lidí by raději dostala kořenový kanál, než aby řešila své pocity. Pocit je vnímán jako osobní slabost. Lidé mohou věřit, že city je nějakým způsobem potopí do černé díry, nikdy se nevrátí do země šťastného života. Toto vyhýbání se představuje problém.

Podle Americké psychologické asociace uvádí 75 procent lidí nezdravý stres a 22 procent extrémní stres. Vědci z University of Notre Dame uvádějí, že průměrný člověk zažívá boj, útěk nebo zmrazení 50 až 200krát denně. Spíše než vyhýbat se stresu a negativním pocitům, musíme praktikovat účinnější způsoby, jak se vypořádat s našimi pocity, kromě pouhé změny myšlenek.

Podívejme se na několik poznatků z oblasti vědy o mozku, které nás povzbuzují k přehodnocení naší strategie prožívání trvalého štěstí:

• Váš mozek je zapojen tak, že váš emocionální mozek může jednat nezávisle na vašem myslícím mozku, ale opak není pravdou. Daniel Goleman, autor nejprodávanější knihy Emoční inteligence, popisuje chronický stres a následné pocity ztráty kontroly jako „neurální únos“, při kterém převezme emoční mozek. Jinými slovy, nemůžete jen přemýšlet o svých pocitech.
• Emocionální mozek pracuje dvakrát rychleji než mozek myslící. Váš mozek myšlení prostě překoná.
• Stres snižuje vaši schopnost soustředit se a udržovat pozitivní myšlenky. Prefrontální kůra je zodpovědná za zaměření. Díky uvolňování stresových hormonů má emoční mozek přednost a prefrontální kůra se stává méně aktivní. K tomu dochází, když jste rozptýleni a je pro vás těžké se soustředit. Je zajímavé, že studie ukazují, že průměrný Američan je rozptylován 47 procenty času a že v tuto chvíli nejsou tak šťastní, jako když jsou přítomni.
• Po aktivaci se stresové centrum mozku může zaseknout v nekonečném ping-pongovém zápase. Můžete se například cítit obávat o finance a přitom si říkat sebevědomě. Jakmile je stresová reakce spuštěna, nelze ji vypnout pouze na úrovni myšlení.

Zbavte se stresu a znovu zapojte svůj mozek

Přístupy, jejichž cílem je racionálně si myslet, že minulé stresující pocity nejsou vždy účinné. Prefrontální kůra nemá dostatek nervové síly k tomu, aby stresující pocity jednoduše potlačila šťastnými myšlenkami. Během několika minut však můžete stresovou reakci rozptýlit. Přístupy, které snižují stres a zvyšují pocity klidu, aktivují sílu vaší prefrontální kůry, aby se mohla soustředit na štěstí.

Podle Richarda Hansona, neurologa a autora Buddhov mozekpravidelné zapojení do relaxačních aktivit může váš mozek uklidnit. Hanson poznamenává, že lidé, kteří běžně relaxují, mají „vylepšenou expresi genů, které uklidňují stresové reakce a zvyšují jejich odolnost.“ Možnosti, jak toho dosáhnout, jsou v naší společnosti hojné.Mezi příklady patří meditace, jóga, procházky přírodou, dechové cvičení, energetická psychologie, somatické cvičení a řada dalších přístupů mysli a těla.

Reference

Americká psychologická asociace. (2011). Stres v Americe: Dopad stresu. Zdraví mysli / těla: Pro zdravou mysl a tělo si promluvte s psychologem. Citováno z http://www.StressinAmerica.org

University of Notre Dame. (2008). O stresu. Univerzitní poradenské centrum. Citováno z http://ucc.nd.edu/self-help/stress-management/about-stress/

Goleman, D. (1995). Emoční inteligence. New York: Bantam Books.

LeDoux, J. (1996). Emocionální mozek. New York: Simon a Schuster.

Fajn. (2012, 5. prosince). Ve stresu a nemyslíte rovně? Obviňujte uvolňování dopaminu ve vaší prefrontální kůře. Citováno z http://blogs.scientificamerican.com/scicurious-brain/stressed-out-and-not-thinking-straight/

Killingsworth, M. a Gilbert, D. (2010). Bludná mysl je nešťastná mysl. Věda, Listopad 2010, 932.

Perry, B. (2008). Vzpomínky na strach: Jak mozek ukládá a získává fyziologické stavy, pocity, chování a myšlenky z traumatických událostí. Akademická verze kapitoly původně uvedená v J. Goodwin & R. Attias (Eds.), Splintered reflections: Images of the body in trauma(1999). New York: Základní knihy.

Hanson, R. a Mendius, R. (2009). Buddhov mozek: Praktická neurověda o štěstí, lásce a moudrosti. Oakland, CA: Nové publikace Harbinger.