9 tipů pro zvýšení pracovního výkonu u dospělých s ADHD

„Svět práce může být obzvláště frustrující pro dospělé s ADHD,“ uvádí Abigail Levrini, Ph.D, klinická psychologka a spoluautorka knihy Úspěch s ADHD pro dospělé s Frances Prevatt, Ph.D.

Je to proto, že příznaky ADHD mohou mnoho úkolů při práci mnohem ztěžovat. Například nepozornost může podle ní vést k neopatrným chybám, nedokončeným projektům, pozdním příjezdům a ztraceným papírům.

Impulzivita může napnout vztahy s kolegy nebo nadřízenými a nakrmit krátkou pojistku. Ve skutečnosti mají dospělí s ADHD tendenci „hlásit větší konflikty s nadřízenými a je u nich větší pravděpodobnost, že dostanou disciplinární opatření,“ řekl Levrini. Dospělí také mohli impulzivně říci ano projektům, které nemohou dosáhnout, řekla.

Celkově lze říci, že „dospělí s ADHD mají tendenci vydělávat méně, jsou méně často povýšeni a je méně pravděpodobné, že budou zastávat autoritní funkce.“

Naštěstí však můžete zvládnout své příznaky a naučit se dovednosti, které zvýší váš pracovní výkon a prospívají ve vaší pozici. Těchto devět tipů vám může pomoci.

1. Mějte určená místa pro klíčové položky.

Jedním z důvodů, proč dospělí s ADHD běží pozdě do práce - a další schůzky - je to, že nemohou najít důležité předměty, jako je peněženka a klíče.

v Úspěch s ADHD, Levrini a Prevatt navrhují zavěsit háčky na klíče pod spínač světel u předních dveří. Tímto způsobem „… když vaše ruka dosáhne spínače, musíte pouze pohnout palci, abyste klíče zasunuli na místo.“

Na vstupním stole si také nechte košík nebo podnos pro peněženku, hodinky, mobilní telefon a vše, co potřebujete pro práci. Podobné koše nebo podnosy uschovejte na prádelníku, kuchyňské lince nebo stole. "Pak udělejte pravidlo, že tyto položky jsou povoleny pouze v jednom z těchto kontejnerů."

2. Udržujte důležité informace viditelné.

Umístěte seznamy úkolů, schůzky a další připomenutí na viditelná místa ve vaší domácnosti a kanceláři. Myslete na koupelnová zrcadla, počítačové obrazovky a stěny. Pokud budete mít na stole něco důležitého, bude to prostě zakryté.

3. Vytvořte místo pro všechno ve své kanceláři.

To podle Levriniho a Prevatta zahrnuje vše od papírování přes pera až po nedokončené projekty až po dokončené úkoly. Složky souborů s barevným kódem. Používejte jasné barvy, aby byly nezapomenutelnější.

Na konci každého dne si také vyčistěte kancelářský prostor 10 až 15 minut. Vraťte věci do jejich domovů a odhoďte vše, co nepotřebujete.

4. Mějte čtvrthodinový plánovač.

Čtvrthodinový plánovač vám pomůže rozdělit větší projekty a efektivně řídit váš čas. Podle Levrini a Prevatt ve své knize můžete tento druh plánovače vytvořit v poznámkovém bloku nebo pomocí programů, jako je Google Calendar.

Nejprve uveďte všechny své týdenní úkoly a aktivity v pořadí podle priority. Váš seznam bude zahrnovat vše od sprchování přes řízení až po práci, účast na schůzkách, kontrolu e-mailů, nakupování v obchodech, cvičení, večeři, večeři až po spaní.

Poté odhadněte, jak dlouho každý úkol nebo aktivita trvá. V případě pochybností přeceňte.

Je také užitečné dodržet týden nebo dva před vytvořením plánu. Zapište si, jak dlouho jednotlivé úkoly trvaly po je to hotové. Získáte tak přesnější představu o svých dnech.

5. Mějte velký kalendář.

Autoři také navrhují ponechat v práci velký kalendář velikosti stolu. (Ale zavěste to, abyste to viděli.) Zahrňte dlouhodobé projekty a velké akce, které vám pomohou vidět celkový obraz.

6. Zaostřete své zaměření.

Kromě užívání léků, které pomáhají při soustředění, existuje mnoho způsobů, jak minimalizovat rozptýlení a zůstat v úkolu, řekl Levrini. Například Levrini a Prevatt navrhují zvážit, jak můžete zlepšit své prostředí nebo jestli můžete pracovat, když v kanceláři není nikdo - nebo méně lidí.

Podle autorů je také užitečné určit konkrétní rozptýlení, které vám stojí v cestě. Pak najděte řešení, která cílí na každého z nich. Pokud vás například snadno rozptylují myšlenky na jiné úkoly, mějte si po ruce notebook. Zapište si úkoly a počkejte, až dokončíte svůj aktuální úkol, abyste mohli zvládnout úkoly ze seznamu.

7. Zjistěte, co vám pomůže pracovat lépe.

Jaké změny vám pomohou dělat vaši práci lépe? "Někdy může jen žádost o delší čas na úkolech nebo tiché kanceláři způsobit drastické zlepšení produktivity práce nebo vztahů na pracovišti," uvedl Levrini.

8. Změňte věci.

"I když řešení každého člověka budou odlišná, někdy je prvním krokem jen pokusit se o něco jiného, ​​poté analyzovat, co pro vás fungovalo a co nefungovalo," řekl Levrini.

Například, když skončíte se ztrátou mnoha minut, když projdete kolem stolu některého spolupracovníka, řekla, jděte jinou cestou na toaletu. Pokud máte tendenci často přemisťovat svůj mobilní telefon, použijte papírový plánovač, řekla.

9. Práce s profesionálem.

Podle Levriniho „pokud máte potíže s přijetím, co dělat sami, vyhledejte zkušeného trenéra ADHD nebo odborníka na duševní zdraví, který se na tyto problémy specializuje.“

Práce může být pro lidi s ADHD náročná mnoha způsoby. Můžete se však naučit dovednosti, které vám pomohou přežít a prospívat ve vaší pozici. Každý je jiný, takže experimentujte s různými strategiemi organizování a řízení času a držte se toho, co vám nejlépe vyhovuje.


Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!