Jak poslouchat sami sebe - zejména pokud opravdu nemáte praxi

Kdy jste naposledy poslouchali sami sebe?

To znamená, kdy jste se naposledy přihlásili se svými myšlenkami a pocity? Kdy jste naposledy vyjádřili názor? Kdy jste naposledy zvážili své potřeby a skutečně jste jim vyhověli?

Kdy jste naposledy řekli ano a vlastně jste to mysleli vážně - chtěli jste se skutečně zúčastnit tohoto setkání nebo se toho projektu zúčastnit nebo udělat tu laskavost?

Tolik z nás ne poslouchejte sami sebe - a to z dobrého důvodu. Ignorování a odmítání našich myšlenek, pocitů a potřeb může být v určitých situacích adaptivní - zejména v dětství. Podle newyorského psychologa Snehala Kumara, Ph.D., jste možná vyrůstali v autoritářském domově, museli jste se starat o nemocného rodiče, nebo jste se dozvěděli, že udržení míru znamená minimalizaci vašich potřeb (a vás samých).

"Postupem času se tento způsob může stát naší výchozí metodou fungování a vnímání světa, což udržuje tento cyklus neposlouchání nás samých," řekla.

Možná také nebudete poslouchat sami sebe, protože se bojíte toho, co uslyšíte, řekl Kumar, který se specializuje na regeneraci po vyhoření, stres související s rozmanitostí, všímavost a duševní pohodu. Bojíte se, že budete „zklamaní, zraněni nebo naštvaní ... Někdy se emoce a myšlenky, které se objeví, když se pokusíme naslouchat sami sobě, mohou cítit tak srdcervoucí, ohromující a dokonce chaotické, že bychom raději ne poslouchejte sami sebe. “

Možná také nebudeme poslouchat sami sebe, protože předpokládáme, že všichni ostatní vědí lépe než my. Předpokládáme, že „všichni ostatní jsou chytřejší, moudřejší a mají odpovědi,“ uvedla Kirsten Brunner, LPC, terapeutka, která se ve své soukromé praxi v texaském Austinu specializuje na perinatální duševní zdraví a vztahové poradenství.

A někdy jednoduše vybereme jednodušší možnost - alespoň v krátkodobém horizontu. "Ve snaze dát si to, co potřebujeme, může být hodně práce, emocionálně a někdy i fyzicky," řekl Kumar.

Ale i když už je to nějaký čas, co jste poslouchali sami sebe -opravdu poslouchal—Můžete začít kdykoli. V každém okamžiku. Protože každý okamžik je příležitostí odbavit se u sebe a ctít to, co slyšíte. Níže se dozvíte osm tipů, jak to udělat.

Hledejte stopy. Zjistěte, jak posloucháte sami sebe.Jednou z užitečných strategií je zvážit, zda se vaše slova shodují s vašimi činy, řekla Panthea Saidipour, LCSW, manhattanská psychoterapeutka, která pomáhá lidem v jejich dospívání, 20. a 30. letech lépe porozumět sobě a jejich vztahům, aby mohli žít záměrněji.

"Například, když řekneš pozvánku ano, dychtíš se ukázat nebo se ti zdá, že táhneš nohy?"

Další stopy, které neposloucháte nebo nectíte své vlastní hranice, se cítí rozčilené, podrážděné nebo nezajímavé, řekla.

Je třeba dávat pozor na něco jiného: fyzické bolesti, jako jsou bolesti hlavy, nepohodlí na hrudi a gastrointestinální potíže. Saidipour poznamenal, že když neposloucháme své emoce, mohou se vyjádřit prostřednictvím různých onemocnění. "Toto je způsob těla, jak získat pozornost mysli." (Samozřejmě je důležité si je nejprve nechat zkontrolovat lékařem.)

Časopis. „Spusťte deník„ naladění se na sebe “, ve kterém necháte své pocity a myšlenky plynout, aniž byste se museli obávat, že vás někdo opraví nebo na vás někdo jiný zapůsobí,“ řekl Brunner, spoluautor knihy Průvodce pro narození nových kluků The Birth Guy: Jak podpořit svého partnera při narození, kojení a dále. Poznamenala, že když zapisujeme svá slova, naše myšlenky se přirozeně zpomalují, „což vám pomůže jasněji slyšet váš hlas a vyladit další rozptýlení.“

Usnadněte si to. „Pokud [začneme] naší praxí naslouchat sami sobě tím, že se budeme snažit čelit tomu nejtraumatičtějšímu, může to způsobit, že se budeme cítit naprosto ohromeni, vystrašení a budeme se více bát naslouchat sami sobě,“ řekl Kumar. Proto zdůraznila, že je důležité přemýšlet o něčem, co je úroveň 3 nebo 4 na desetibodové stupnici tísně: film, který jste právě sledovali, nedávný rozhovor s přítelem nebo tři zážitky, za které jste vděční.

Přihlaste se po celý den. Poslouchat sami sebe znamená „každý den vytvářet čas a prostor, abychom se mohli zkontrolovat sami se sebou, cítit, co ve skutečnosti cítíme, a zeptat se sami sebe, na čem nám opravdu záleží,“ řekla Keely Clark, LCSW, terapeutka, která nabízí podpůrné poradenství a koučování maminky, které procházejí přechody mateřství na své soukromé praxi MotherBloom Wellness PLLC v Asheville, NC

Jedním z jednoduchých způsobů, jak toho dosáhnout, je nastavit časovač na 5 minut a procvičovat jemnou meditaci nebo smyslové skenování (ptáte se sami sebe: „co vidím, slyším, ochutnávám, voním a cítím?)

Clark navrhl spárovat vaše odbavení s dalšími běžnými částmi vašeho dne, jako jsou přestávky v koupelně nebo nastupování do auta.

Umístit připomenutí. Toto je vizuální způsob, jak se přihlásit sám se sebou. Brunner navrhl, abyste si kolem svého domu, kanceláře a automobilu nalepili post-it poznámky s různými frázemi a otázkami, například: „Jak se dnes cítíte? Vaše názory a touhy jsou důležité. Co říká vaše střeva? Co chceš právě teď? Co v této chvíli potřebujete? “

Vyberte si, co přichází přirozeně. Kumar poznamenal, že je důležité zvolit postupy, které se vám budou cítit přístupné a příjemné - a budou mít „nejméně překážek“. Například zjistila, že sportovci, nadšenci jógy a umělci mají tendenci gravitovat směrem k tanci, což je silný způsob, jak vyjádřit zážitky prostřednictvím pohybu. Zjistila také, že lidé, kteří dávají přednost mluvení a přemýšlení prostřednictvím poslechu - oproti psaní myšlenek - rádi vytvářejí zvukové poznámky. Jaké sebereflexní postupy ve vás rezonují?

Učte své děti. Pokud jste rodič, navrhl Brunner svým dětem povzbudit, aby poslouchaly jejich vnitřní hlas - což vás naopak povzbuzuje, abyste udělali totéž. Jak to vypadá? Když se k vám vaše děti obrátí s výzvou, kterou mají s kamarádem nebo s otázkou o světě, vyhýbejte se myšlenkám a názorům, řekla. Místo toho se nejprve „zeptejte se jich, jakony cítit situaci a zeptat se jich, coony myslet si."

Spolupracujte s terapeutem. Terapie je mocným místem, kde se můžete naučit poslouchat sami sebe. Saidipour poznamenal, že terapie vám pomáhá „slyšet více vašich vlastních nefiltrovaných myšlenek, aniž byste je vytlačili jinými lidmi.“

"Terapie je také úžasná, protože můžete pracovat s non-kritickým a uctivým vyškoleným odborníkem, který vám pomůže třídit a porozumět vašim zkušenostem," řekl Kumar. Navíc řekla, že terapeuti mohou „pomocí svého tréninku vybavit strategie, které řeší vaše jedinečné bariéry.“

Ať už hledáte terapii nebo ne, udělejte si zvyk naslouchat sami sobě - ​​zvyk, který je stejně přirozený jako čištění zubů a usínání. Koneckonců, je to stejně důležité.

Jak řekl Clark, „když se naučíme více do sebe vytáčet ... máme tendenci se ve svém životě cítit šťastnější, vyrovnanější a propojenější.“

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!