Je pro hubnutí nutné cvičení?

Profesionálové v oboru fitness nebo někdy nadšenci cvičení prohlašují, že „musíte cvičit, abyste zhubli“. Přesněji řečeno, navrhují, že pokud chcete zhubnout, musíte dodržovat formální rutinu cvičení.

Národní centrum pro statistiku v oblasti zdraví ukazuje, že 68,7 procent Američanů má nadváhu, přičemž o něco více než 34 procent je obézních a o něco méně než šest procent je „extrémně obézních“ (Reuters, 2009). S množstvím peněz investovaných do členství v tělocvičně, cvičebního vybavení a osobních trenérů byste si mysleli, že by více lidí hublo.

Ale mnoho lidí, kteří investovali peníze do vybavení pro cvičení a členství v tělocvičně, necvičí pravidelně. Zařízení domácí tělocvičny často slouží jako věšák na kabáty nebo se používá jako sběrač prachu. Jiní, kteří pravidelně cvičí, stále nechudnou.

Někteří přibírají na váze, když cvičí (kvůli nadměrným kaloriím), a jiní při cvičení výrazně klesají. Cvičení obecně přispívá ke snížení hmotnosti. Role, kterou často hraje při hubnutí a výdaji energie, je však přehnaná (Zelasko, 1995). Výdaje na kalorie během cvičení mohou být nižší, než si myslíte - podstatně méně.

Pokud je vaším cílem hubnutí, zaměřte se na spalování více kalorií, než kolik jíte. Cvičení není nutné k vytvoření negativní kalorické rovnováhy. Rozhodně však přispívá k jeho vytvoření. (Hale, 2010).

Stejně jako někteří lidé vstupují do remise z duševní nemoci pomocí talk terapie, léků nebo obojím, někteří lidé zhubnou při cvičení, někteří při dietě a někteří používají kombinaci těchto dvou. Primární složka hubnutí zahrnuje konzumaci méně kalorií než těch, které jsou potřebné k pravidelnému udržení hmotnosti. Pro zvýšení úrovně kondice je však nutné cvičení.

Zvyšování fyzické zdatnosti není synonymem hubnutí. Mohou se samozřejmě vyskytovat společně, ale primární cíle a tréninkové režimy pro každý cíl se mohou lišit. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, tenký člověk - nebo dokonce štíhlý svalnatý člověk - nemusí být nutně vhodný člověk. Na druhou stranu člověk s nadváhou nemusí být nutně nevhodný.

Nejlepší metodou hubnutí pro většinu lidí je kombinace mírného cvičení a mírného omezení kalorií.

Reference

Hale, J. (2010). Mám jíst žloutek? Oddělení faktů od mýtů, díky nimž budete štíhlá, fit a zdravá. Berkeley, CA: Ulysses Press.

Reuters. (2009). Obézní Američané nyní převažují nad nadváhou.
http://www.reuters.com/article/idUSTRE50863H20090109 [zpřístupněno 28. listopadu 2010]

Zelasko, C.J. (1995). Cvičení na hubnutí: Jaká jsou fakta? Journal of the American Dietetic Association 95, č. 12. prosince: 1414-17.