Chcete rutinní cvičení, které funguje? 11 otázek
Když se lidí zeptám, co by chtěli udělat pro své vlastní projekty štěstí, často řeknou něco jako: „Cvičte pravidelněji.“ Cvičení je velmi důležité pro zdraví a náladu a každý to ví. A přesto je pro lidi často těžké dodržovat rutinu cvičení.
Myslím, že jednou chybou je zvolit si formu cvičení na základě a) toho, co doporučuje váš přítel, b) jaké změny vašeho těla chcete vidět, nebo c) jaké je módní formy cvičení.
Je užitečné zvážit tyto faktory, ale nakonec je mnohem pravděpodobnější, že se budeme držet rutiny cvičení, která vyhovuje naší povaze a našemu rozvrhu. Pokud se snažíte pravidelně cvičit, není to místo, kde byste bojovali se svou povahou! Pokud jste celý život v noci, slib, že vstanete v 5:00 ráno, není příliš realistický.
Jaké otázky si tedy můžete položit, abyste našli cvičební rutinu, která vám vyhovuje?
Zeptejte se sami sebe na tyto otázky a až budete hotoví, přemýšlejte o tom, jaký druh cvičení vám nejlépe vyhovuje:
- Jste ranní nebo noční?
- Chtěli byste trávit více času v přírodě?
- Přejete si více času na samotu; nebo více času s přáteli; nebo více času na poznávání nových lidí?
- Jste motivováni konkurencí?
- Máte rádi hlasitou hudbu?
- Je vám lépe s nějakou formou externí odpovědnosti, nebo vás to jen štve?
- Chtěli byste se vyzvat cvičením (ať už učením se novým dovednostem nebo fyzickým tlakem) - nebo ne?
- Máte rádi sporty a hry?
- Chcete více meditativního času nebo více času na sledování televize, čtení novin atd.?
- Máte nad svým časem velkou kontrolu?
- Jste citliví na počasí?
Vaše odpovědi by se měly řídit vaším uvažováním o cvičení. Cvičit s trenérem? Zúčastnit se kurzu? Být uvnitř nebo venku? atd.
Například, pokud jste ranní člověk, který touží po samotě a samotě se svými myšlenkami, ale má malou kontrolu nad svým plánem a nesnáší, že se kdokoli zodpovídá, možná vás bude bavit každé ráno procházet v parku, než odjedete do práce.
Pokud jste noční člověk, který miluje hudbu a poznává nové lidi a také ho motivuje odpovědnost, možná byste si po práci mohli zajít na taneční cvičení.
Lidé často říkají: „Jít na oběd na dvacetiminutovou procházku? To nic není. Opravdu se potřebuji dostat do formy. “
Nenechte perfektní být nepřítelem dobra! Dvacetiminutová procházka je pro vás mnohem lepší než běh na tři míle, který nikdy neuděláte. Získáte největší podporu zdraví žádné cvičení na nějaké cvičení.
Jen malé vylepšení v rutině někdy dělá velký rozdíl. Například o víkendu cvičím a chodím na dlouhou procházku. Obecně ráda chodím, když chodím, ale hodně chodím každý den a při dlouhých procházkách jsem se nudila - a tak jsem si našla výmluvy, abych je přeskočila.
Jedním z mých dvanácti osobních přikázání je identifikovat problém.
Jaký byl problém? "Nudím se během těchto procházek, takže se mi nechce jít." Poprvé jsem si koupil audioknihu a posledních pár týdnů jsem při chůzi poslouchal Zlatý kompas. Dělá mi to velkou radost! Od začátku jsem nevynechal ani jednu procházku.
Co ty? Které aspekty vaší povahy a vašeho harmonogramu usnadňují - nebo ztěžují - dodržování rutiny cvičení? Co pro vás funguje?
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
