5 způsobů správy ADHD při práci z domova

Nemůžete se soustředit? Zde se dozvíte, jak zvládnout ADHD, když jste doma.

Život s ADHD může být každodenním bojem. Umístěte sociální distancování, práci z domova a pobyt většinu času ve směsi a pravděpodobně máte pocit, že většina nebo všechny vaše systémy, strategie a postupy péče o sebe byly ošizeny.

Můžete mít pocit, že neexistuje žádná skutečná jistota, kdy budete schopni tyto potřeby znovu začlenit zpět do svého života.

Jako terapeut, který také žije s ADHD, cítím vaši bolest.

Existuje několik tipů, které vám mohou při procházení touto dobou nejistoty usnadnit život.

Nikdy jsem nebyl ten, komu se dařilo dobře pracovat z domova. Když nemám kam jít, žádný skutečný důvod oblékat se, žádná konzistentní struktura nebo čekající termíny mě mohou poslat do králičí nory v depresi.

Pro mě to připadá jako neustálé tlačení, přechod z jednoho úkolu na druhý. Dokonce i ta nejmenší věc, jako je čištění zubů, končí tím, že se zeptám: "Proč se obtěžovat?" Pokud není okamžitý důvod, pak to nemá smysl.

Bojuji s aktivací. Začátek je pro mě vždy těžké.

Nemohu se probudit a prostě jít. Než půjdu, potřebuji kávu, televizní pořad, který netrvá déle než hodinu, a moje stimulační léky.

Pokud někde musím být, probudím se v době, která mi umožňuje ranní aktivační rutinu. Ale když není kam jít, může se ta hodina změnit na čtyři hodiny. Pak je polovina mého dne pryč a já jsem zase odložil něco, co jsem chtěl dokončit.

To je místo, kde se moje negativní sebevyjádření plíží dovnitř a dále dolů do deprese, králičí nory.

Úzkost nastane, když nebudu moci oddělit pracovní čas od svých povinností doma. Jako úklid domu, schůzky pro děti, zvířata, doplňování léků, plánování jídla atd. protože je to všechno v jednom prostoru.

Pokud bojujete s nepozorností jako já, pak víte, že když váš mozek skenuje vaše prostředí, nemůže odfiltrovat to, co není důležité. Všechno má tedy stejnou důležitost a stejnou naléhavost.

Jak můj mozek vidí všechno, moje tělo reaguje fyzickými úzkostnými odpověďmi. Okamžitě se cítím ohromen, ochrnutý a vypnutý. Nevím, kde začít. Takže odkládám, což ve mně vyvolává ještě větší úzkost.

No, víš, jak pracuje tvůj mozek. Proto jste měli všechny tyto systémy, strategie a postupy péče o sebe zavedené.

Tady je 5 způsobů, jak se s ADHD vyrovnat v nejistém rozvrhu a přesto být produktivní.

1. Naučte se, jak se přizpůsobit změnám.

Dobrá kniha na toto téma je Kdo přesunul můj sýr? autor: Spensor Johnson, MD.

Toto je krátká kniha o změně. Myslím, že Dr. Johnson odvádí skvělou práci při vytváření vtipných scénářů toho, co se může stát, v závislosti na tom, jak reagujete nebo nereagujete na změnu.

Intelektuální porozumění a emoční porozumění nemusí vždy jít ruku v ruce. Zvláště když si nevyberete změnu!

Právě teď je tolik mimo vaši kontrolu. A upřímně, mnoho věcí vždy bylo a vždy bude z vašich rukou.

Přesto máte vždy na výběr. Když se naučíte, jak reagujete v těchto scénářích a jak se můžete naučit reagovat, pomůže vám to ve vašem životě pocítit moc.

Tato kniha vám může poskytnout určitý vhled a prostor pro přemýšlení o tom, jak se chcete resetovat ve svém vlastním čase a svým vlastním způsobem.

Běžné, ale často přehlížené příznaky ADHD u dospělých

2. Pro produktivitu použijte „Pomodoroovu metodu“.

Díky této technice je produktivita mnohem praktičtější. Funguje tak, že se zaměřuje na 25–30minutové bloky pracovní doby oddělené pětiminutovými přestávkami.

Vyberete si úkol a během pracovní relace se na něj jen soustředíte. Je mnohem snazší aktivovat mozek, pokud si myslíte, že budete pracovat s 25 nebo 30 minutovými segmenty s přestávkami, než když přemýšlíte o práci samostatně.

Rozdělením nezbytných projektů dosáhnete více. Sami se můžete rozhodnout, jaké časové přírůstky vám nejlépe vyhovují.

Jen mějte na paměti přechody. Pokud pracujete po dobu 30 minut, můžete nastavit časovač na 27 minut, aby byl umožněn přechod.

Přechody mohou být jednou z nejobtížnějších věcí, které je třeba spravovat pomocí ADHD.

3. Pracujte s vlastním přirozeným tokem energie.

Pokud se cítíte lépe jít rovnou do práce ze své pohodlné postele, než si umyjete zuby, udělejte to. Ráno si můžete najít jiný čas na čištění zubů. Možná v jedné z vašich pětiminutových přestávek.

Pokud si vaše tělo a mysl chtějí odpočinout, pak odpočívejte. To by mohla být příležitost udělat si skutečnou polední přestávku a podívat se na show na Netflixu. Jen si pamatujte, že se nenecháte zachytit časovým sáním a sledujete celou sérii.

Pokud vám i nadále sledování dává stimulaci, kterou potřebujete při čištění kuchyně nebo praní prádla, jděte do toho. Pokud se však televize stane rozptýleným, budete se muset soustředit na něco jiného.

Víte, všechny věci, které vyžadují „nepřemýšlení“, ale jsou nejtěžší, protože nejsou zajímavé?

Porozumí pouze lidé s ADHD

4. Buďte při cvičení kreativní.

Na YouTube nebo OnDemand jsou některá skvělá cvičební videa zdarma. Mají také některé, které jsou jen 10 až 15 minut. To je skvělý způsob, jak zjistit, zda byste je vůbec chtěli.

Poslouchejte své tělo. Pokud se vaše tělo chce jen projít, pak jděte. Pokud máte chuť na jógu, pak jděte. Nemusíte se nutit, abyste přišli se stejným intenzivním tréninkem, na jaký jste zvyklí v tělocvičně.

Cvičení je pro mozek ADHD tak důležité, ale mělo by to být také zábavné. Pokud tomu tak není, pravděpodobně to neuděláte.

Dokonce i člověk bez ADHD nebo problémů se zaostřením by se snažil dodržovat rutinu cvičení, která zní mizerně.

5. Procvičujte si soucit.

Myslím, že toto je nejdůležitější tip. To, co se děje ve světě, je těžké pro každého, ale může to být obzvláště obtížné nebo pro ty s ADHD, kteří se stále snaží pracovat z domova, na dálku a být zodpovědní, zatímco jsou v domě. Možná ne všichni, ale mnoho.

Myšlenka praktikování soucitu si záměrně uvědomujete, že život je teď těžký, bez úsudku, kritiky nebo nadměrné identifikace s tím, jak se cítíte.

Protože nejste, jak se cítíte. A nejste sami v tom, jak se cítíte - nikdy!

Buďte k sobě laskaví každý den. Zaměřte se na své silné stránky a na to, co je pro vás opravdu důležité. Stejně jako u všech věcí, i toto musí projít.

Tento článek pro hosty byl poprvé publikován na webu YourTango.com: 5 strategií, jak se vyrovnat s ADHD při práci z domova.

Foto: Viktor Hanacek na picjumbo.