Dbejte na své zdraví: Využití všímavosti k uzdravení vašeho těla

Vědec a učitel meditace Jon Kabat-Zinn na svých stránkách „Full Catastrophe Living“ uvádí děsivý příběh, který mocně hovoří o spojení mysli a těla.

Když renomovaný kardiolog Bernard Lown trénoval, aby se stal lékařem, měl na své klinice pacienta: „Paní S., “která měla zúžení jedné z chlopní na pravé straně srdce, trikuspidální chlopně. Měla mírné městnavé srdeční selhání; fungovala však natolik dobře, aby si udržela práci knihovnice a dělala domácí práce.

Přijížděla na týdenní kardiologickou kliniku, kterou vede Dr. S. A. Levine, uznávaný profesor kardiologie na Harvardské lékařské fakultě a v nemocnici Petera Benta Brighama, aby dostala digitalis a injekce rtuťového diuretika. Jeden týden doktor Levine srdečně pozdravil paní S., jak to obvykle dělal - oba měli přátelský vztah - a pak se obrátil na doprovod hostujících lékařů a řekl: „Tato žena má TS.“ S těmi slovy náhle odešel.

Dr. Lown popisuje, co se stalo poté:

Jakmile byl Dr. Levine ze dveří, chování paní S. se náhle změnilo. Vypadala úzkostlivě a vyděšeně a teď rychle dýchala, zjevně hyperventilační. Její kůže byla zalita potem a její puls zrychlil na více než 150 minut. Když jsem ji znovu zkoumal, připadalo mi úžasné, že plíce, které byly před několika minutami zcela čisté, nyní mají vlhké praskání ... Zeptal jsem se paní S. na důvody jejího náhlého rozrušení. Její odpověď byla, že dr. Levine řekla, že má TS, což podle ní znamenalo „terminální situaci“. Zpočátku mě pobavila tato nesprávná interpretace lékařské zkratky pro „trikuspidální stenózu“. Moje pobavení se však rychle vzdalo obav, protože moje slova nedokázala uklidnit a její přetížení se stále zhoršovalo. Krátce nato měla masivní plicní edém. Hrdinská opatření nezvrátila pěnivé dopravní zácpy. Snažil jsem se zastihnout doktora Levina, ale nebyl nikde. Později téhož dne zemřela na neřešitelné srdeční selhání.

Příběh je stejně tragický i inspirativní: Pokud by myšlenky této ženy mohly vyvolat městnavé srdeční selhání, mají také neuvěřitelnou léčivou sílu.

Kabat-Zinn ve své knize pojednává o zhruba stovce vědeckých studií, které naznačují, že naše myšlenky, emoce a životní zkušenosti mohou zcela určitě ovlivnit naše zdraví. Praxe všímavosti, zejména - uvědomování si od okamžiku k okamžiku a kultivace postoje neusilování a nedělání - může posílit náš imunitní systém, určit, které geny v našich chromozomech jsou zapnuté, snížit krevní tlak, regulovat emoce pod stresujte, snižujte bolest, zvyšte svoji výdrž a udělejte z nás mnohem větší zábavu.

Například vědci z University of Wisconsin zkoumali účinky osmitýdenního kurzu redukce stresu založeného na všímavosti (MBSR), který založil Kabat-Zinn před 35 lety. Kurz byl dodán v podnikovém prostředí v pracovní době se zdravými, ale vystresovanými zaměstnanci.

Vědci zjistili, že mozkové skenování těch, kteří se kurzu zúčastnili, ukázalo aktivitu naznačující, že s negativními emocemi, jako je úzkost a frustrace, zacházejí efektivněji (nebo emočně inteligentněji) než skupina, která byla na čekací listině kurzu. V prefrontální mozkové kůře, která se podílí na vyjádření emocí, došlo k pravostrannému až levostrannému pohybu.

Studie také zjistila, že lidé, kteří absolvovali osmitýdenní trénink všímavosti, vykazovali po podání vakcíny proti chřipce (na konci osmi týdnů tréninku) významně silnější protilátkovou odpověď v jejich imunitním systému než ti, kteří čekali seznam.

Další studie provedená na UCLA a Carnegie Mellon University ukázala, že účast v programu MBSR snížila expresi genů souvisejících se zánětem, měřeno v imunitních buňkách odebraných z odběru krve. Trénink všímavosti také snížil C-reaktivní proteiny u účastníků, což je známkou zánětu - základního prvku mnoha nemocí.

Vzhledem k tomu, že v daný den bojuji s příznaky jednoho nebo více z pěti zdravotních stavů - bipolární porucha, Raynaudův fenomén, onemocnění štítné žlázy, nádor hypofýzy a regurgitace aortální chlopně - myslel jsem si, že bych se měl zapsat do osmitýdenního Kabat-Zinnova týdne kurz nabízený v naší místní nemocnici (vyučuje proškolený instruktor MBSR). Takže každý pátek se objevuji ve škole Getting-Life-Under-Control, kde se učím zvládat dovednosti zaměřené na ty z nás s barevným dětstvím a požehnané křehkými geny pro duševní zdraví, nebo pro kohokoli, kdo chce vypadat tak klidně jako Dalajláma.

Dvanáct z nás v tomto kurzu se učí věci jako jak transformovat automatickou nebo obvyklou stresovou reakci na stresovou reakci zprostředkovanou všímavostí, jak se osvobodit od emoční, alarmující reakce našeho automatického nervového systému a být schopen vidět s perspektivou která plodí klid. Třída se skládá z mnoha sezení formální meditace, kdy si volíme kotvu pro naše myšlenky - náš dech nebo zvuk nebo emoce - a vracíme se k této kotvě znovu a znovu a učíme se, jak jemně opustit jakoukoli myšlenku nebo myšlenkový vzor venku přítomný okamžik, jako je posuzování, plánování nebo analýza.

Moje nemoci nezmizely. Jsem daleko od bytí vyléčený. Avšak začínám vyléčit. Kabat-Zinn ve své knize dělá tento důležitý rozdíl.

Uznává, že „existuje několik přímých léků na chronická onemocnění nebo na poruchy související se stresem“, avšak „je možné, abychom se uzdravili - naučili se žít a pracovat s podmínkami, které se v současnosti vyskytují. Uzdravení znamená možnost, že můžeme odlišně souviset s nemocí, postižením nebo dokonce smrtí, jak se naučíme vidět očima celistvosti. “

Přinejmenším si myslím, že v dnešní době komunikuji se svým tělem dostatečně dobře, že kdyby mi lékař řekl, že mám TS a odcházel, obvinil bych jeho hrubost na prázdný žaludek, řekl něco nezdvořilého a pak pokračoval v přemýšlení o něčem jiném.

Původně zveřejněno na Sanity Break na Everyday Health.

Obrázek: mindful.org

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!