Jaké je duševní zdraví jako vytrhávání plevele

Práce na dvoře má jeden z banů mé existence, a to platilo zvláště když jsem byl mladý. Nenáviděl jsem práci na zahradě natolik, že bych si raději nechal udělat zubní práci v dodávce v zadní uličce, než práci na dvoře.

Jednou z činností, které se mi nejvíce líbilo, bylo vytrhávání plevele. Moji rodiče mi řekli, že musím obejít a ručně vytrhnout plevel ze země - musel jsem se ohnout a hrát s nimi přetahování, dokud se nakonec celý plevel nevzdá a nepustí Zemi. Pak jsem objevil jiný způsob: mohl jsem je přejet sekačkou. Byl to geniální plán! Žádné ohýbání, popadání nebo tahání!

Opravdu jsem si ušetřil čas a úsilí; až na to, že nastal jeden malý problém. Nevěděl jsem, proč moji rodiče chtěli, abych vytrhl plevele ručně (předpokládal jsem, že mě jen mučili).

Pravděpodobně to všichni víte, ale bylo to pro mě zjevení. Pokud kořen nevytáhnete, plevel doroste. Ve skutečnosti můžete skutečně šířit semena a vytvářet více plevelů pouhým odříznutím horní části. Stejně jako můj plán života, který mi změnil život, selhal. To, o čem jsem si myslel, že mi ušetří čas a energii, mě vlastně stálo víc obou - nedostal jsem se na kořen problému.

Co to má společného s duševním zdravím? Ať už máte jakékoli problémy - ve svém životě, manželství, práci atd. - zabořte se trochu hlouběji. Většina lidí je v identifikaci svých problémů poměrně zdatná a možná máte sebevědomí, abyste uznali potenciální příčiny vašich problémů, ale většina z nás se dostatečně nezabývá. Trávíme tolik času a energie sekáním věcí, které vidíme, že nám chybí kořen, a bez řešení kořene problémvůle vrať se. Mohlo by se to dokonce rozšířit!

Pracoval jsem s mladým mužem, který zažíval ve své práci velkou nespokojenost. Pracoval ve službě (sociální práce, poradenství atd.) A měl pocit, že nedělá rozdíl. Pracoval a pracoval, studoval a studoval, ale nikdy neviděl žádné hmatatelné plody své práce. Na otázku, jaké myšlenky a pocity prožívá, když je naštvaný na svou práci, odpověděl: „Mám pocit, že ve své práci nejsem dobrý, jako kdybych vlastně nepomáhal lidem.“

To je docela nápadné a on identifikoval svůj problém - ale byl to povrchový problém. Potřebovali jsme jít hlouběji. "Co by to pro tebe znamenalo, kdyby to byla pravda?"

Chvíli přemýšlel a řekl: „Znamenalo by to, že jsem promarnil posledních pět let svého života.“

Ještě jedna otázka: „Co by to pro vás znamenalo, kdybyže byla pravda? “

"Znamenalo by to, že můj život je bezcenný." Whoa! A je to! To je kořen toho, co jsme řešili! Čelil vážné existenciální krizi - byl zmíněn smysl jeho života. Pokud bychom zahájili kognitivně behaviorální terapii zaměřenou na jeho povrchový problém (nespokojenost s prací), jeho problém by vyrostl někde jinde.

Ještě jeden příklad: Pracoval jsem s mladým mužem, který bojoval se svou ženou o jejich Xbox (vážně). Neustále se hašteřili a zdálo se, že jejich boje jsou zaměřeny na herní systém. Hrál příliš mnoho, ona příliš mnoho, měl příliš mnoho přátel na Xbox, které byly ženy, ona měla příliš mnoho přátel, kteří byli muži, a tak dále.

Jeho řešením bylo zbavit se Xbox a on to udělal. Hádej co? Začali mít problémy v jiných oblastech jejich manželství - nekopali dostatečně hluboko!

A tak jsem se ho zeptal: „Co tě napadá, když ty a tvoje žena bojujete?“

"Myslím, že mě nerešpektuje jako muže domu," odpověděl. Mohli jsme se tam zastavit a pracovat na způsobech, jak si může získat respekt své manželky, ale stále jsme byli na povrchu.

Zeptal jsem se ho: „Co by to pro tebe znamenalo, kdyby to byla pravda?“

"Znamenalo by to, že nejsem skutečný muž." A tady to je.

Když máte problém, zeptejte se sami sebe: „Jaké myšlenky si myslím, když narazím na tento problém?“ Pak si položte otázku: „Co by to pro mě znamenalo, kdyby to byla pravda?“

Když identifikujete zkreslení jádra, zaútočíte na něj takto:

1. Zapište si to.
2. Ohodnoť to! Na stupnici od 1 do 100 napište, jak intenzivní je tato myšlenka (1 není žádná intenzita a 100 je nejintenzivnější možná úroveň).
3. Upřímně posuďte myšlenku: zapište si skutečné důkazy podporující myšlenku a skutečné důkazy, které tuto myšlenku vyvracejí.
4. Zapište si vyváženější myšlenkuje na základě faktů, které jste si zapsali v předchozím kroku.
5. Ohodnoťte to znovu! Vraťte jej zpět na stupnici od 1 do 100. Podívejte se, jaký je rozdíl?

Dostat se na ty „kořenové“ myšlenky; možná vás překvapí, co objevíte. Pokud budete pokračovat v odřezávání problému na povrchu, možná se ho nikdy opravdu nezbavíte. Chce to trochu více práce a možná si budete muset zašpinit ruce, ale nakonec si ušetříte čas, energii a zármutek.