Alternativní cesta ke zdraví a wellness

Mnoho odborníků na duševní zdraví již dávno připustilo, že zatímco je temperament vrozený, osobnost se může postupem času trochu změnit. Faktory, které mohou ovlivnit tuto náchylnost ke změnám, zahrnují proměnné, jako je rodina, genetika, prostředí a okolnosti, které všechny přispívají k utváření jedinečné osobnosti jednotlivce v průběhu celého života.

Prostředí člověka - které je do značné míry kontrolovatelné - je hlavním faktorem pro dosažení a udržení štěstí. Ve Spontánním štěstí sdílí průkopník celostního zdraví Dr. Andrew Weil svá tajemství hledání štěstí na základě jeho vlastního celoživotního boje s depresí.

Dnes 1 z 10 Američanů užívá antidepresiva, což je počet, který stále roste. Dr. Weil připisuje dvě možnosti nárůstu deprese a užívání léků na předpis.

Za prvé, někteří lékaři mohou být příliš rychlí na předepisování antidepresiv pro běžné stavy smutku. Většina léků je v nejlepším případě zaměřena na zvládnutí příznaků, které se mohou v průběhu života zmenšovat a ubývat, ale nakonec se nedostanou ke kořenům problému.

Zadruhé, dnešní typický životní styl, který zahrnuje více času uvnitř, méně cvičení a pravděpodobnost přetížení informacemi, změnil mozkové funkce a zvýšil náchylnost lidí k úzkosti a depresím.

Podle Dr. Weila štěstí vychází spontánně z našeho nitra. Nemůžete najít štěstí z vnějšího zdroje. Je také nereálné očekávat, že budeme stále šťastní. Je normální zažít pozitivní i negativní emoce.

Na základě své filozofie integrativní medicíny, která zahrnuje tělo, mysl a duch, vyvinul Dr. Weil čtyřtýdenní plán hledání štěstí.

Pokud trpíte depresí diagnostikovanou lékařem, nemá tento plán nahradit lékařskou péči.

První týden

• Snižte spotřebu kofeinu. Kofein může ovlivnit náladové a energetické cykly a prohloubit depresi. Pokud pijete kávu nebo jiné formy kofeinu, zkuste po celé dva dny jít na studené krůty, abyste zjistili, zda nemáte abstinenční reakci (jako je únava nebo pulzující bolest hlavy). Pokud zjistíte, že jste závislí, úplně to vystřihněte. Zkuste vyměnit kávu za čaj oolong, který má méně kofeinu, a dietní sódu za perlivou vodu s citronem nebo limetkou.
• Vystřihněte umělé potraviny. Rafinované, zpracované a vyrobené potraviny podporují zánět, který může vést k chronickým onemocněním a zhoršit náladu. Dieta s vysokým obsahem sacharidů může nakonec spustit demenci a Alzheimerovu chorobu.

Druhý týden

• Přidejte doplněk ke zvýšení nálady.
  • Užívání rybího oleje může dramaticky zlepšit náladu a snížit depresi. Vezměte si doplněk, který poskytuje 600 mg DHA / EPA omega-3 mastných kyselin.
  • Výzkum ukazuje, že nízké hladiny vitaminu D korelují s duševními poruchami a psychózami a dokonce s mírnou depresí. Možná budete chtít nechat otestovat hladinu v krvi, abyste zjistili, zda nemáte nedostatek. Vezměte 1 000 IU vitaminu D s největším jídlem pro optimální vstřebávání. Jelikož je známý jako sluneční svit, snažte se být během dne vystaveni co největšímu množství přirozeného slunečního světla. Udělá to také 15-20 minut.
  • Výzkum naznačuje, že adekvátní dávky tří vitamínů B - folátu (nebo kyseliny listové), B6 ​​a B12 pomáhají odvrátit depresi. Vyberte si multivitamin obsahující 400 μg kyseliny listové, 100 μg B12 a 1,7 až 2 mg B6.
• Obnovit sociální vazby. Sociální spojení chrání lidi před depresí. Dnes se „umělé“ interakce, jako jsou sociální média, staly náhražkami interakcí tváří v tvář. Vztahy s rodinou a přáteli jsou klíčem k udržení a udržení štěstí. Silný výzkum ukazuje, že odpuštění zlepšuje náladu a vazba s ostatními zvyšuje hladinu endorfinů a silného vazebného hormonu oxytocinu v našem těle.

Týden

• Snižte přetížení informací. Vytvořte si každou noc rutinu před spaním vypnutím nebo odpojením elektronických zařízení alespoň jednu hodinu před spaním, aby vaše hladiny melatoninu mohly začít stoupat, což signalizuje čas na spánek. Zkuste to na jeden týden. Stejně důležité je jít spát a vstávat každý den ve stejnou dobu, včetně víkendů.
• Znovu se spojte s přírodou. Snažte se dostat ven a znovu se spojit s přírodou. Pomůže vám uvolnit se a eliminovat rozptýlení. Pokud to není možné, během přestávky vyjděte ven. Může to být stejně jednoduché jako procházka parkem nebo podél nedaleké řeky nebo písečného pobřeží. Vypněte telefon a zapojte se do svého okolí.

Týden čtvrtý

První tři týdny tohoto plánu jsou založeny na vytvoření základů pro silnou emoční pohodu. Pokud stále máte pocit, že potřebujete pomoc, můžete zkusit bylinné léky, akupunkturu, hlubokou tkáňovou masáž, úpravu polohy těla nebo hluboké dýchání. V případě chronické nebo těžké deprese navštivte svého lékaře.