5 tipů pro řešení viny

Vina má neuvěřitelný způsob, jak se objevit, i když sotva něco děláme.

Většina z nás se vinu učí během normálního dětského vývoje. Když jsme vykročili za hranice našich základních hodnot, cítíme vinu v nás. Nutí nás to převzít odpovědnost, když jsme udělali něco špatného, ​​a pomáhá nám to rozvíjet větší pocit sebeuvědomění. Pocit viny nás nutí zkoumat, jak naše chování ovlivňuje ostatní, a provést změny, abychom znovu neudělali stejnou chybu.

Jak se můžeme naučit vypořádat se s pocitem viny - přijmout ji, když je to vhodné, a nechat ji jít, když je to zbytečné?

1. Je tato vina přiměřená a pokud ano, jaký je její účel?

Vina funguje nejlépe, když nám pomáhá růst a dospívat, když naše chování bylo urážlivé nebo zraňovalo ostatní nebo nás samotné. Pokud se cítíme provinile za to, že řekneme něco urážlivého jiné osobě, nebo že se soustředíme na naši kariéru s 80hodinovým pracovním týdnem nad naší rodinou, je to varovný signál s cílem: změňte své chování, jinak odstrčíte své přátele nebo rodinu . Stále se můžeme rozhodnout, že budeme svou vinu ignorovat, ale pak tak činíme na vlastní riziko. Toto se označuje jako „zdravé“ nebo „vhodné“ viny, protože slouží účelu ve snaze pomoci přesměrovat náš morální nebo behaviorální kompas.

Problém nastává, když nepotřebujeme znovu zkoumat naše chování nebo provádět změny. Například spousta prvorodiček má špatný pocit z návratu do práce na částečný úvazek, obává se, že by to mohlo způsobit neznámé poškození normálního vývoje dítěte. Ve většině situací to však jednoduše neplatí a většina dětí má normální a zdravý vývoj, i když oba rodiče pracují. Nic se nemusí cítit provinile, přesto to stále děláme. Říká se tomu „nezdravá“ nebo „nevhodná“ vina, protože to neslouží žádnému racionálnímu účelu.

Pokud se cítíte provinile za to, že jíte pět čokoládových tyčinek za sebou, je to způsob vašeho mozku, jak se vám snažit dostat zprávu o chování, které pravděpodobně již znáte, je trochu extrémní. Takové chování může být sebezničující a nakonec škodlivé pro vaše zdraví a pohodu. Racionálním účelem této viny je tedy jednoduše pokusit se vás přesvědčit, abyste toto chování změnili.

2. Dělá změny, místo toho, aby se topil ve vině.

Pokud má vaše vina konkrétní a racionální účel - např. Je to vina zdravá - podnikněte kroky k vyřešení problémového chování. Zatímco mnozí z nás jsou lakomci po sebepotrestání, neustálá vina nás váží, když se snažíme v životě posunout vpřed. Je snadné se omluvit někomu, koho jsme neopatrnou poznámkou urazili. Je trochu náročnější nejen rozpoznat, jak může vaše kariéra za 80 hodin týdně škodit vaší rodině, ale také změnit svůj pracovní plán (za předpokladu, že existují legitimní důvody pro práci 80 hodin týdně na prvním místě ).

Zdravá vina nám říká, že musíme udělat něco jiného, ​​abychom napravili vztahy, které jsou pro nás důležité (nebo naše vlastní sebeúcta). Účelem nezdravé viny je na druhé straně jen to, abychom se cítili špatně.

I když už někdy víme, že se nás vina snaží lekci naučit, bude se to znovu a znovu vracet, dokud se lekci skutečně nenaučíme plně. Může to být frustrující, ale zdá se, že to je způsob, jakým vina funguje pro většinu lidí. Čím dříve se „naučíme lekci“ - např. Napravíme, pracujeme na tom, abychom se v budoucnu nezúčastňovali stejného škodlivého chování atd. -, tím dříve vina zmizí. Pokud bude úspěšný, už se pro tento problém nikdy nevrátí.

3. Přijměte, že jste udělali něco špatně, ale pak pokračujte.

Pokud jste udělali něco špatného nebo zraňujícího, budete muset připustit, že nemůžete změnit minulost. Pokud je to však vhodné, můžete své chování napravit. Udělejte to včas, omluvte se nebo se nalíčte za nevhodné chování, ale pak to nechte být. Čím více se zaměřujeme na přesvědčení, že musíme něco udělat, tím více nás to bude nadále obtěžovat a narušovat naše vztahy s ostatními.

Vina je obvykle velmi situační. To znamená, že se dostáváme do situace, děláme něco nevhodného nebo zraňujícího a pak se na chvíli cítíme špatně. Buď to chování nebylo tak špatné, nebo čas ubíhá, a cítíme se méně provinile.Rozpoznáme-li problémové chování a podnikneme opatření dříve, než později, budeme se ve věcech cítit lépe (a stejně tak i druhá osoba) a vina bude zmírněna. Avšak posedlost tím a nepřijímání žádného typu kompenzačního chování (například omlouvání se nebo změna negativního chování člověka) udržuje špatné pocity v chodu. Přijměte a uznejte nevhodné chování, proveďte nápravu a poté pokračujte.

4. Poučte se z chyb.

Účelem viny není, abychom se cítili špatně jen kvůli tomu. Legitimní vina se snaží získat naši pozornost, abychom se mohli ze zkušenosti něco naučit. Pokud se poučíme ze svého chování, je méně pravděpodobné, že to v budoucnu zopakujeme. Pokud jsem náhodou řekl něco urážlivého jiné osobě, moje vina mi říká, že bych se měl (a) omluvit dané osobě a (b) myslet ještě trochu, než otevřu ústa.

Pokud se vaše vina nesnaží napravit skutečnou chybu, kterou jste udělali ve svém chování, je to nezdravá vina a není třeba se toho hodně učit. Místo toho, aby se člověk naučil, jak toto chování změnit, může se místo toho pokusit pochopit, proč prosté chování, kterým by se většina lidí necítila provinile, způsobuje, že se cítí provinile. Například jsem se cítil provinile, že jsem strávil nějaký čas hraním hry během běžné pracovní doby. Ale protože pracuji pro sebe, opravdu nedodržuji „běžnou pracovní dobu“. Po letech práce pro ostatní je pro mě těžké změnit toto myšlení.

5. Uvědomte si, že nikdo není dokonalý.

Ani naši přátelé nebo členové rodiny, kteří, jak se zdá, vedou dokonalý život bez viny. Snaha o dokonalost v kterékoli části našeho života je receptem na neúspěch, protože toho nikdy nelze dosáhnout.

Všichni děláme chyby a mnozí z nás kráčejí cestou ve svém životě, díky níž se můžeme později cítit provinile, když si konečně uvědomíme svou chybu. Klíčem však je uvědomit si chybu a přijmout, že jste jen člověk. Nezapojujte se do dní, týdnů nebo měsíců sebeobviňování - potírejte svoji sebeúctu, protože byste měli vědět, měli byste jednat jinak nebo byste měli být ideální osobou. Nejste, ani já nejsem. To je jen život.

Vina je jednou z těch emocí, o nichž se domníváme, že nám říká něco důležitého. Uvědomte si, že ne každá emoce a určitě ne každý pocit viny je racionální, která má svůj účel. Zaměřte se na vinu, která způsobuje škodu blízkým nebo přátelům. A nezapomeňte být skeptičtí, až se příště budete cítit provinile - snaží se vás naučit něčemu racionálnímu a užitečnému ohledně vašeho chování, nebo je to jen emocionální, iracionální reakce na situaci? Odpověď na tuto otázku bude vaším prvním krokem, který vám pomůže v budoucnu lépe zvládat vinu.

Chcete se dozvědět více?

Přečtěte si více o vině a lítosti v Psychologické svépomoci, bezplatné online knize o svépomoci od našeho partnera a člena poradní rady, Dr. Clay Tucker-Ladd.

Tento článek byl aktualizován z původní verze, která zde byla původně publikována 27. listopadu 2007.