Využijte naše závodní myšlenky
Naše mozky upřednostňují pevné „zkreslení negativity“. Toto udržuje naše podvědomí skenování našeho prostředí na jakýkoli druh vnímané hrozby pro naši fyzickou nebo psychologickou bezpečnost. Pokud náš mozek, vědomě nebo podvědomě, interpretuje jakýkoli druh ohrožení, máme psychologickou a fyziologickou odpověď zvanou „bojuj, utíkej nebo zamrzni“, která vstoupí v platnost, aby nás udržovala v bezpečí.
Všichni jsme před projevem, hrou, rozhovorem nebo testem zažili sucho v ústech, nervozitu, motýly nebo závratě. Bojíme se a často předpovídáme neúspěch, sociální kontrolu, odmítnutí nebo jiný katastrofický výsledek. Přemýšlení je jedním z příkladů tohoto „zkreslení negativity“, které se zaseklo v pozici „zapnuto“ jako způsob, jak nás ochránit před skutečnými nebo vnímanými psychologickými hrozbami (Siegel, 2007). V závislosti na naší genetice a prostředí můžeme v dané situaci bojovat, uprchnout, zmrazit nebo všichni tři. Všichni jsme zapojeni do instinktivního hledání bezpečí, ale to, jak budeme reagovat, se bude lišit.
Prát se
Mohli bychom zažít:
- Závodní myšlenky, když se snažíme vyřešit naše někdy neřešitelné pocity nebo okolnosti („to se opravdu nemůže stát“)
- Dočasná úleva od pocitů bezmocnosti, protože máme pocit, že něco aktivně děláme, i když to zahrnuje sebeobviňování
- Slovní sparing v naší mysli mezi všemi částmi nás, jak roste pochybnost o sobě a strach
- Cítíte se duševně vyčerpaní a nejste schopni se soustředit nebo soustředit na jiné věci
Uprchnout
- Vyčerpání ze snahy vyřešit naše někdy neřešitelné pocity nebo okolnosti se snažíme vyhnout tomu, abychom o tom přemýšleli jako o prostředku k dočasné úlevě
- Mohli bychom doslova dát fyzickou vzdálenost mezi našimi problémy a našimi já
- Trvalé nutkání utíkat, aby něčemu uniklo, ale nevěděli z čeho
- Necítíte žádný skutečný pokrok směrem k úlevě nebo řešení
- Cítíte se duševně vyčerpaní a nejste schopni se soustředit nebo soustředit na jiné věci
Zmrazit
- Doslova se cítíme fyzicky nebo psychicky zmrzlí v našem nadměrném myšlení. To je, když se staneme jelenem ve světlech.
- Strach z „co když“ nás udrží na dlouhou dobu zmrazenou. "Co když to pokazím?" "Co když se věci nezmění?"
- Žádný skutečný pokrok směrem k úlevě nebo řešení, můžeme zažít další odrazení
- Cítíte se duševně vyčerpaní a nejste schopni se soustředit nebo soustředit na jiné věci
Naše těla také pociťují účinky přemýšlení, od tělesného napětí, mělkého dýchání, pocení, potíží se spánkem, agitovanosti nebo letargie a změn ve vzorcích energie, stravování nebo spánku. Přemýšlení nás drží v hlavě, přestože nám naše tělo také zasílá silné a cenné informace.
Můžeme znovu získat pocit bezpečí opětovným připojením ke všem našim částem - mysli, tělu i duchu. Začíná to pocitem bezpečí a důvěrnosti v našem těle, protože může unést naše myšlení v době vnímané hrozby. Někteří moji klienti tvrdě pracují, aby tolerovali pocit v těle, než mohou vůbec mluvit o jeho dopadu nebo původu. To se dozvíte tím, že každý den věnujete minimálně 3–5 minut nehybnosti, pohodlné poloze a jednoduše si všímám tvůj dech. Pokud vaše mysl bloudí, přiveďte ji zpět k dechu. Opakujte každý den po dobu dvou týdnů.
Podle příspěvku z roku 2014 v Psychology Today, uklidnění našeho nervového systému tímto způsobem vysílá signál do našich orgánů „odpočívat a trávit“, což vytváří vnitřní klid. Pocit tohoto vnitřního klidu a bezpečí nám pak dává svolení a trpělivost, abychom byli zvědaví, jak nadměrné myšlení nám může sloužit, abychom se cítili v bezpečí před strachem, odmítnutím nebo jinými emocemi.
Neurovědecký výzkum nám říká, že všímavost (záměrně zaměřená na naše myšlenky, pocity a pocity těla bez úsudku) nás informuje o tom, jak naše zkušenost ovlivňuje naše myšlenky, pocity, tělo a víry - dobré, špatné nebo lhostejné. Odpočinek v tomto poznání nám umožňuje upustit od stráže a uvolnit obavy, které diktovaly naše rozhodnutí. Když budeme jednat, jsme schopni vyvrátit naše obavy, když jsou nevyhnutelné překážky vnímány jako výzva. Nyní jsme schopni určit tempo našeho růstu, upravit naše očekávání a nabídnout si empatii.
V uzdravení se říká: „Co odolává, přetrvává.“ Příliš často si myslíme, že pokud uvolníme své popření nebo se přestaneme střežit a necháme to, co v nás přetrvává, budeme se cítit ohromeni, odhaleni nebo nepochopeni. Opak je však ve skutečnosti pravdou. Stejně jako držení beachball pod vodou, pokud si všimneme tlaku, uvolňujeme ho pomalu a často a přijímáme ho zvědavě a laskavě, snižujeme své vlastní napětí a únavu.
Pokaždé, když to uděláme, učíme se, jak identifikovat a uvolnit tlak zdravým způsobem, jak se vyhnout nebo snížit praskliny nebo chaos v našich životech. Postupem času vytváříme rezervoár zdrojů, ze kterých můžeme čerpat péči o sebe a radost při vytváření našeho života, ne později.
Všímavost pomáhá omezovat přemýšlení. Nejsou nutné žádné předchozí znalosti a neexistují správné ani špatné. Zhluboka se nadechněte nosem a laskavě se zeptejte sami sebe: „Co potřebuji?“ nebo „Co se snažím vyřešit?“ a vydechnout jakoukoli vinu nebo sebekritiku. Opakujte denně po dobu minimálně 3-5 minut.
Být zvědavý a otevřený poznávání sebe sama může způsobit, že se budeme cítit zranitelní, protože je to přiznání, že o sobě a našem světě musíme vědět ještě víc. (Užitečné je představit si, že s vámi milovaný nebo mentor mluví přesně to, co potřebujete v té chvíli zranitelnosti slyšet.) To nám umožňuje zmírnit naše obavy, že nebudeme mít vždy odpovědi. Místo toho přijímáme časy poznání a nevědění jako součást lidského stavu. Zvyšujeme trpělivost a snižujeme naši reaktivitu na věci, které nemůžeme ovlivnit. Pokud zůstanete ve spojení s tím dobrým ve vás, budete spokojeni a trpěliví, což vám umožní beze strachu autentičtější výraz.
Reference
https://www.psychologytoday.com/blog/the-athletes-way/201405/how-does-the-vagus-nerve-convey-gut-instincts-the-brain
http://www.mindful.org/mindfulness-and-learning-whats-the-connection/
