Tipy pro rozhovor s milovaným, který má depresi

Tyto tipy pomohou konverzaci proběhnout hladce.

Vzhledem k tomu, že deprese postihuje přibližně 9,5% dospělých Američanů v daném roce, je důležité vědět, jak pomoci někomu s depresí. Než však budete moci pomoci, musíte nejprve správně promluvit s přítelem nebo milovanou osobou, o které se domníváte, že může mít depresi.

Vzhledem k tomu, že samotná podstata deprese způsobuje, že se lidé emocionálně uzavírají a stahují, může být obzvláště důležité, abyste se s nimi spojili a promluvili si o své depresi, protože nemusí být schopni požádat o pomoc.

Za prvé, na depresi není nic šíleného, ​​slabého, špatného nebo špatného. Někteří lidé si neuvědomují, že deprese je jedním z hlavních způsobů reakce přírody na stres.

Mezi tyto způsoby patří:

• Pod tlakem je náš autonomní nervový systém navržen tak, aby generoval reakci na přežití v boji, letu nebo zmrazení.
• V době hladomoru je náš metabolismus navržen tak, aby zpomalil a nespálil příliš mnoho kalorií, aby zvýšil pravděpodobnost, že přežijeme.
• Když jsme zraněni, instinktivně víme, že se dostáváme na izolované místo, abychom si „olízli rány“, což zvyšuje naši bezpečnost a dává našim tělům lepší šanci na uzdravení.

Zatímco se naše prostředí změnilo, zapojení naší stresové reakce zůstalo stejné. Být diskutabilní, společensky se stahovat, zůstat celý den v posteli, přejídat se, abyste si zajistili dostatek kalorií, jsou jemné formy instinktu těla bojovat, uprchnout nebo zmrazit, aby přežily strádání, zranění nebo bolest.

5 věcí, které mi můj terapeut neřekl o depresi (které bych si přál znát)

Existuje vědní obor zvaný psychoimunoneurologie, který říká, že stres v mysli má přímý dopad na tělo. Známým příkladem jsou vředy, které mohou být přímým důsledkem stresu. Podobně dlouhodobá úzkost uvolňuje zvýšené množství adrenalinu a kortizolu, což může v průběhu času narušit přirozenou chemickou rovnováhu mozku. Stres může být způsoben vnějšími faktory, jako je ztráta zaměstnání nebo ztráta blízké osoby. Stres může být také způsoben vnitřními faktory, jako je nízká sebeúcta nebo strach z neschopnosti platit účty.

Jelikož jsou lidé stále více a více pod tlakem, je přirozené, že případů deprese přibývá. Je důležité si uvědomit, že existuje legitimní důvod, že lidé zažívají depresivní stav, i když je jejich příčina nejasná. Deprese je nejčastěji situační a dočasná; a není se za co stydět. Naše nálada a biochemie se často mění, když se mění vnější nebo vnitřní tlak.

Pokud máte někoho blízkého, o kterém si myslíte, že je v depresi, je zde pět věcí, které byste měli zvážit, když se chystáte s ním mluvit o jeho depresi.

1. Buďte připraveni naslouchat otevřeně bez soudu.

Protože deprese má tendenci být přirozeným výsledkem prožívání tlaku, strádání nebo bolesti, může to vyžadovat odvahu, aby se vám člověk otevřel, a může se cítit extrémně zranitelná. Udělejte, co můžete, abyste jim pomohli cítit se při sdílení v bezpečí. Buďte jemní. Pokládejte otázky, abyste je nakreslili, a buďte připraveni, že se vám nemusí vždy líbit nebo souhlasit s tím, co slyšíte. Bez ohledu na to, nesuďte. Pamatujte, že pocity nejsou špatné a pocity nejsou správné. Pocity prostě jsou. Naslouchat jim a uznávat je jako platné je prvním krokem k tomu, aby se člověk uzdravil.

2. Ctít právo osoby cítit své emoce bez ohledu na to, čím je.

Ve snaze pomoci můžeme chtít, aby negativní pocity zmizely tím, že je propustíme nebo řekneme osobě, že se mýlí tak, jak se cítí. Někdy může naslouchání nouzi jiné osoby způsobit naši vlastní nouzi a je velmi přirozené chtít zahnat nepříjemné pocity. Pokud se však neúmyslně pokusíte změnit něčí city dříve, než jsou připraveni se změnit, může osoba jednoduše argumentovat o svých pocitech, které jsou mnohem silnější, než aby se pokusili porozumět jim, nebo se upnout a přestat mluvit, protože jste nyní dokázali, že to neuděláte nerozumím.

Pokud jde o zvládání pocitů, nejlepší cestou je cesta. Jednoduché prohlášení jako, "Neobviňuji tě, že se tak cítíš," může udržovat průběh dialogu a pomoci člověku najít úlevu.

3. Podporujte a potvrzujte.

Protože deprese je fyziologickou odpovědí na to, jak interpretujeme stres, je důležité si uvědomit, že depresivní osoba může mít omezenou schopnost využívat svou plnou perspektivu. Zatímco pro vás může být sklenice z poloviny plná, osoba v depresi může vidět pouze část, která je prázdná, a to, co je vám zřejmé, pro ni může být neviditelné.

Depresivní lidé jsou často lidé, kteří na sebe kladou nerealisticky vysoká očekávání. Mohou mít nepřiměřeně nízký sebeobraz, který se definuje jako líný, bezcenný nebo selhání při prožívání těžkostí nebo za to, že nepodávají nejlepší výkon. Připomeňte jim, že deprese neznamená, že jsou vadní nebo zlomení. Poukažte na cokoli, čím v nich potvrdíte svou víru a dodáte jim pocit sebedůvěry a naděje.

Kvíz: Proč se cítím depresivně (a co s tím mohu dělat)?

4. Nebojte se klást otázky týkající se bezpečnosti.

Vzhledem k tomu, že deprese se pohybuje v širokém rozmezí od obecně nízké nálady po sebevraždu, může být nepříjemné vědět, jaké otázky si položit a které přeskočit. Pravidlem, které používám, je, že pokud vás napadne, zeptejte se na něj.

Pamatujte, že deprese je formou instinktu letu. Aby se dostali pryč od bolesti, mohou lidé použít různé nebezpečné taktiky od nadměrného užívání drog nebo alkoholu, po řezání, hladovění, útěk z domova nebo nejextrémnější formu útěku, sebevraždu. Máte-li obavy, že někdo, koho milujete, může dělat věci, které ohrožují jeho bezpečnost, nebo má myšlenky na sebepoškozování, zeptejte se ho přímo. Pokud ano, pomozte jim získat odbornou pomoc. I když pomoc nechtějí, můžete jim jen zachránit život.

5. Zeptejte se jich, co můžete udělat, abyste pomohli.

Lidé v depresi se často cítí beznadějní nebo se cítí nedostateční, když potřebují pomoc, takže se nemusí ptát. Zeptejte se jich, jestli máte co dělat, abyste jim pomohli. Někdy možná neví, co potřebují, ale hodně času budou. Potřeby každého člověka se budou lišit, ale berte vážně to, co vám řeknou, a udělejte, co můžete. I když je rozhovor s lékařem nebo terapeutem vhodný a může být nezbytný, nikdy nepodceňujte hodnotu své vlastní schopnosti pomáhat také jiné lidské bytosti pouhým nasloucháním, péčí a ochotou pomoci jim.

Mluvit s milovanou osobou, která může mít depresi, se může cítit nepříjemně, ale protože deprese je přirozená, je to něco, co většina z nás někdy zažije během svého života. Naštěstí je deprese většinou dočasná a dokonce i v případě, že je chronická, existují léky, které mohou pomoci. Studie ukazují, že změna našich asociací prostřednictvím mluvení může také změnit chemii mozku, takže rozhovor s někým, na kom vám záleží, může být tím rozdílem.

Tento hostující článek se původně objevil na webu YourTango.com: Jak mluvit s někým, koho milujete, když máte depresi (můžete mu nabídnout podporu).