8 tipů pro nastavení výživného novoročního předsevzetí
Mnoho z nás si stanovilo rozhodnutí, která si myslíme, že jsme by měl. Měli bychom zhubnout. Měli bychom dietu. Měli bychom vydělat více peněz. Měli bychom mít super čistý domov bez nepořádku. Měli bychom se snažit chtít méně - nebo chtít více.
Je tedy pochopitelné, proč většina řešení zůstává nevyřešena. Ale posunutím toho, jak se díváte a jednáte na základě usnesení a jednáte podle nich, můžete stanovit cíle, které vás skutečně vyživují a přispívají k hodnotě vašeho života.
Níže dva odborníci sdílejí osm návrhů na stanovení autentických a dosažitelných rozlišení.
1. Zjistěte, zda chcete dokonce nastavit rozlišení.
Zapomínáme, ale rozlišení jsou volitelná. "Může se cítit nanejvýš výživné uvolnit tlak, abyste si slíbili, že nebudete schopni dodržet," řekla Judith Matz, LCSW, klinická sociální pracovnice a spoluautorka Příručka The Diet Survivors Handbook: 60 lekcí stravování, přijímání a péče o sebe a Beyond a Shadow of a Diet: The Therapist's Guide to Treating Compulsive Eating.
2. Představte si řešení jako „záměry“.
"Tímto způsobem se můžete pohybovat směrem k něčemu, co je pro vás důležité, než abyste museli něco měnit nebo překonávat najednou," řekl Matz. Také vám umožní vychutnat si to, co jde dobře, a přemýšlet, když uvíznete, řekla.
3. Zaměřte se na své hodnoty.
Pokud se chcete snažit dosáhnout předsevzetí, uvědomte si, co je pro vás důležité, řekla Ashley Solomon, PsyD, klinická psychologka, která bloguje v Nourishing the Soul. Zeptejte se sami sebe: „Jakou hodnotu má moje rozlišení?“ ona řekla.
Můžete například plánovat chodit 30 minut denně. Jak ale [tento cíl] souvisí s životem cenného a pulzujícího života? “ ona řekla.
"Když lidé dokážou určit, jak jejich cíl přispěje k tomu, aby je vedli v hodnotných směrech, je pravděpodobnější, že ho dokáží udržet, když to bude náročné," řekla.
"Zamyslete se nad tím, co vás bude opravdu živit tělem, myslí nebo duchem," řekl Matz. "Nedovolte, aby vládla vaše rozhodnutí." A vyberte si něco, co pochází spíše ze silné vnitřní touhy než z vnějších tlaků. “
4. Zvažte SZO tento záměr zahrnuje.
Solomon také navrhl, abyste si položili otázku: „Pro koho to dělám?“ "Je to v pořádku, pokud to není jen pro nás samotné, ale musíme mít jasno v tom, jak tato změna ovlivní ostatní, abychom mohli být připraveni," řekla.
5. Zaměřte se na detaily.
Při stanovování cíle buďte velmi konkrétní. Místo toho, abyste se snažili zůstat v kontaktu se svým bratrem, zavolejte mu zavolat v neděli odpoledne, řekl Solomon.
Také se zeptejte sami sebe, kde musíte začít, řekla. "Přemýšlejte o cíli, jako byste psali scénář filmu - detail za detailem," řekla. Řekněme, že byste chtěli vařit večeři čtyři noci v týdnu. To je skvělý cíl, řekl Solomon, ale „ne, pokud [ne] neznáte rozdíl mezi hrncem a pánví.“ Místo toho můžete začít hledat kurz vaření, řekla.
To také hovoří o důležitosti začít s malým cílem, jak doporučil Matz. Například, pokud byste chtěli být aktivnější, nejprve se projděte, vyzkoušejte kurz jógy nebo zjistěte, zda máte vůbec správné boty, řekla.
Po cestě se odbavte sami. "Pokud zjistíš, že je tvůj první krok uspokojivý, pokračuj v cestě dalším," řekl Matz.
6. Vyvarujte se všeho nebo nic přemýšlení.
Myšlení vše nebo nic je myšlenka, že děláte věci úplně a dokonale, nebo je neděláte vůbec. Ale tento způsob myšlení pouze sabotuje a paralyzuje váš pokrok a cítíte se jako neúspěch, řekl Matz. Například možná nebudete mít dost času na uspořádání celého svého domova, ale možná budete mít čas na několik skříní, řekla. A to vás stále posouvá k vašemu záměru.
7. Najděte podporu.
"Všichni potřebujeme podporu a odpovědnost, pokud jde o změnu," řekl Solomon. Zdůraznila důležitost získání podpory před zahájením. "Potřebujeme zavést tento podpůrný systém, než skočíme do řešení hlavou napřed," řekla.
8. Kopejte hlouběji.
Mnoho z nás se automaticky považuje za beznadějné selhání, pokud nedosáhneme cíle. Místo toho buďte k sobě laskaví a pokuste se lépe pochopit, co vám brání v pohybu vpřed, řekl Matz.
Vezměte si příklad, že jste opět aktivnější. Zvažte, zda jste si pro fyzické aktivity vybrali dostatek času nebo zda jste našli aktivity, které vás opravdu baví, řekl Matz. Nebo se možná děje něco hlubšího, řekla. "Místo toho, abys čekal do 1. ledna a zkusil to znovu, přemýšlej o svém pokroku a činně se rozhoduj, co dál."
Pokud každý rok děláte stejné rozlišení, zvažte, zda je to opravdu to, co chcete, řekl Matz. A pokud ano, znovu se ponořte hlouběji a zjistěte, co vám brání v cestě, řekla.
Někdy je nejrozumnějším krokem odejít od řešení. "Někdy je nejlepší a nejzdravější věcí, kterou můžeme udělat, je vzdát se určitých cílů, zvláště pokud zjistíme, že jejich snaha nás nevede k tomu, abychom byli osobou, jakou chceme být," řekl Solomon.
Výživné záměry „vás podporují na vaší životní cestě,“ řekl Matz. Když tedy vyberete svůj záměr a budete podle něj jednat, ujistěte se, že je to něco, co vás skutečně živí a přidává hodnotu vašemu životu.
