Zpomalte pro rychlou úlevu od stresu

"Pro rychle působící úlevu zkuste zpomalit." - Lily Tomlin

Zní to příliš jednoduše a snadno, ale zpomalení opravdu funguje jako kouzelná pilulka, která pomáhá snižovat stres. Přemýšlejte o tom. Když spěcháte, je mnohem pravděpodobnější, že budete úzkostliví, budete se snažit projíždět zatáčky, hledáte nejrychlejší způsob, jak svou práci dokončit, a obáváte se, že možná nedostanete vše, co jste na svém seznamu nechali. dělat. Tím se zvýší tlak, který cítíte vykonávat, zvyšuje se krevní tlak a zvyšuje se srdeční frekvence - a vytváří se větší stres.

Na druhou stranu, když si úmyslně na chvíli uděláte dech - doslova - co se stane? Zpomalíte srdeční rytmus, váš krevní tlak má šanci vyrovnat se na zdravější rozsah a vaše úzkost a starosti se začnou ztrácet. Ačkoli to není úplná léčba stresu, zpomalení má i další výhody, které mohou také přispět k rychlé úlevě od stresu.

Zpomalení vám pomůže znovu se spojit se současností.

Namísto laserově ostrého zaměření na to, co ještě není potřeba, vás zpomalení přivede zpět sem a teď. Začnete si všímat, co cítíte, vidíte, dotýkáte se, cítíte, ochutnáváte a slyšíte. Váš seznam úkolů a úkolů tam samozřejmě bude, ale nebude se zdát tak monumentální ani náročný. Pracovní zátěž a seznam úkolů se nezměnily, vy ano. A všechno začíná zpomalením.

Pravidelné oddechové časy mohou vytvořit zdravý vzor.

Zpomalení někdy znamená, že si vědomě vezmete tolik potřebný čas. Využijte to jako čas na přeskupení, obnovení, doplnění a revitalizaci. A nemusí to být nic komplikovaného. Ve skutečnosti může být váš oddechový čas stejně základní jako procházka přírodou, procházka po parkovišti, rychlá chůze na oběd a zpět, nebo to může znamenat, že si můžete dopřát masáž, napustit koupel, přečíst si své oblíbené kniha nebo cokoli, co víte, se cítíte uvolněně. Pravidelné plánování těchto časových úseků ve vašem kalendáři vám pomůže vytvořit zdravý vzor - a dramaticky snížit stres.

Vztahy lze obohatit.

Pokud stále spěcháte, pravděpodobně vám přijdou o klíčové události s rodinou, blízkými a přáteli. Je jen tolik hodin denně a jakmile jsou pryč, už je nedostanete zpět. Zdá se, že jsme na to občas všichni zapomněli. Použitím strategie zpomalení však můžete strávit ten drahocenný čas s těmi, na kterých vám záleží, tím, že budete dělat věci společně - nebo jen konverzovat a být spolu navzájem. Koneckonců, k čemu je dobývání velkého bankovního účtu, pokud jste úplně sami? Kdo tam s vámi bude, aby si vychutnal veškerý svůj hmotný majetek, pokud jste je cestou odcizili? Zpomalte a využijte výhod obohacených vztahů - které můžete mít, pokud na to dáte mysl.

Z dlouhodobého hlediska budete produktivnější.  

Zdaleka nesnižuje vaši účinnost, když se snažíte zpomalit to, co děláte, pomáhá vaší schopnosti být v průběhu času produktivnější. Jak tohle funguje? Když zpomalíte, vaše mysl může pracovat na řešení problémů, se kterými se můžete setkat, najít lepší způsob, jak něco udělat, upřednostňovat úkoly a projekty a eliminovat nebo omezovat konflikty. To vše vám může pomoci stát se efektivnějším a obratnějším v dokončení toho, co musíte udělat. Rovněž výrazně snižují úroveň stresu, který pociťujete.

Vyzkoušejte pomalé, hluboké dýchání nebo meditaci, abyste dosáhli větší úlevy od stresu.

Možná si to neuvědomujete, ale ve vašem těle je systém, který při stimulaci nebo vzrušení vytváří pocit klidu v mysli a těle spolu s pocitem uvolnění. Tomu se říká parasympatický systém. Soucitný nervový systém je naopak tím, co vytváří reakci „bojuj nebo utíkej“, když je vzrušený nebo ve vysoké pohotovosti. Dosáhněte rychlé úlevy od stresu aktivací parasympatického systému, když pocítíte vzrůst stresu. Udělejte to snadno zapojením hlubokého dýchání nebo meditací po dobu 10-15 minut. Další výhodou je, že kromě hlubokého dýchání a / nebo meditace, které vám pomohou zpomalit, navracíte do svého života potřebnou rovnováhu.