Dospělí a ADHD: 8 tipů k správnému rozhodování

Rozhodování je pro dospělé s ADHD výzvou. Příznak rozptýlení je jedním z důvodů, proč je rozhodování obtížné. Dospělí s ADHD jsou rozptylováni jak vnějšími podněty (jako je hluk pozadí), tak vnitřními podněty (jako jsou myšlenky a pocity).

"Když je čas se rozhodnout, člověk s ADHD nemusí být schopen odfiltrovat všechny možnosti, které existují," tvrdí Terry Matlen, MSW, ACSW, psychoterapeut a kouč, který se specializuje na ADHD.

Mají také těžký čas upřednostňovat úkoly a projekty, protože všechny možnosti se zdají stejně významné, řekla.

Dospělí s ADHD mají v minulosti historii impulzivního rozhodování se špatnými výsledky, uvedla trenérka Mindy Schwartz Katz, MS, ACC, která umožňuje klientům s ADHD překonávat překážky, které jim stojí v cestě žít jejich jedinečný život .

Postupem času se začali považovat za hrozné osoby s rozhodovací pravomocí a přestali důvěřovat svým instinktům, řekla. Obávají se, že neuspějí, neudělají chybu nebo zklamají ostatní, řekl Matlen.

Nepozorní dospělí mohou přemýšlet o škále možností a možných důsledcích každé možné volby, řekla.

"[D] potíže s rozhodováním lze vidět také u úzkostných poruch a / nebo deprese a nyní víme, že přibližně 50 procent dospělých s ADHD s nimi také bojuje."

Rozhodování navíc vyžaduje zdravou pracovní paměť, která je u dospělých s ADHD narušena. Vezměte si příklad výběru auta. Podle Matlena, „pokud má auto A příslušenství x, y, z za cenu x dolarů a auto B má jiné příslušenství za x dolarů, může být obtížné uchovat si všechny tyto skutečnosti v paměti dostatečně dlouho, aby bylo možné zjistit nejlepší rozhodnutí. “

I když rozhodování může být výzvou, můžete ke zjednodušení procesu použít strategie. Níže Matlen a Katz sdíleli své návrhy.

Zapište si to.

Katz řekl, že když si zapíšete, na čem pracujete, bude to hmatatelnější a zvládnutelnější. (Rovněž opravuje problém s pracovní pamětí.)

Například Katz pracovala s klientem, který si vzal týden volna z práce, aby mohl doma řešit projekty. Společně vytvořili seznam všeho, co chtěla dělat, a kolik času měla denně.

Poté rozdělili seznam do několika skupin podle toho, jak dlouho úkoly budou trvat (např. Úkoly, které trvaly 15 minut, byly seskupeny dohromady). Takto, když měl její klient 15 minut, věděla, na kterých projektech má pracovat. Když měla více času, mohla řešit ostatní úkoly.

Seznam kladů a záporů.

Pokud potřebujete učinit zásadní rozhodnutí, například přijmout jinou práci nebo založit rodinu, vytvořte seznam výhod a nevýhod, řekl Matlen. To pomáhá vašemu mozku přestat závodit a vidět celkový obraz, řekla.

Vytváření seznamů je také užitečné pro orientaci v impulzivitě. "To pomáhá zastavit impulzivitu dostatečně dlouho na to, abychom promysleli důsledky konkrétního rozhodnutí."

Zaměřte se na své hodnoty.

Při zásadním rozhodování také pomůže posoudit vaše hodnoty, řekl Katz. Na čem vám záleží? Co je nejdůležitější?

Například na jednu z jejích klientů byl vyvíjen tlak, aby se přiblížila ke své rodině. Ona a Katz vytvořili seznam jejích hodnot. Být v blízkosti rodiny bylo pro klienta důležité, ale stejně tak měl čas přemýšlet nad velkými rozhodnutími. Její klient se rozhodl, že se může hýbat, kdykoli chce - právě tehdy ne.

Udělejte rozhodné rozhodnutí.

Pokud máte tendenci přemýšlet o svých možnostech, jděte s vnitřností na méně důležitá rozhodnutí, jako je to, co byste chtěli jíst k večeři, řekl Matlen, také autor knihy Tipy na přežití pro ženy s AD / HD.

"Začne ti to dávat jistotu, že je v pořádku skočit dovnitř a prostě si vybrat."

Dejte si termín.

"Mnoho lidí s ADHD bude odkládat - odkládat rozhodování - dokud nebude zastrčeno proti zdi, kdy se racionální a dobré rozhodovací strategie dostanou na vedlejší kolej kvůli nedostatku času na hluboké přemýšlení," řekl Matlen.

Proto navrhla vytvoření termínu - a jeho zapsání do plánovače - pro případ, kdy se budete muset rozhodnout.

Zaznamenávejte dobrá rozhodnutí.

Opět platí, že historie špatného a impulzivního rozhodování může znovu odtrhnout vaši sebevědomí. Chcete-li obnovit svou vlastní účinnost, zaměřte se na všechna dobrá rozhodnutí, která denně děláte, řekl Katz.

Každé rozhodnutí se počítá. Například můžete uvést, že užíváte léky a chodíte do práce včas, řekla.

Změňte svůj pohled.

Lidé s ADHD mají dvě dimenze, řekl Katz: teď a ne teď. Při zvažování rozhodnutí navrhla přemýšlet o budoucnosti. Zvažte, jak budou vypadat vaše možnosti za tři měsíce, šest měsíců a rok.

Například osoba s ADHD by mohla přemístit tah, protože se obává, že bude muset zabalit celý dům. Ale místo toho, abyste se soustředili na teď, položte si otázku: Jak se budu cítit za tři měsíce, když se přestěhuji? Dostane mě tento krok blíže k mým cílům nebo hodnotám? Za tři měsíce, jaké to bude, kdybych zůstal?

Promluvte si s někým, komu důvěřujete.

Vyhledejte zpětnou vazbu od někoho, komu důvěřujete, například od dobrého přítele nebo člena rodiny, řekl Matlen.

Protože rozhodování může být obtížné, mít nástroje, na které se můžete obrátit, může mít velký rozdíl. Najděte, co vám nejlépe vyhovuje.