5 návyků, které znesnadní jakýkoli vztah
A díky tomu se můžeme každý den orientovat v našem partnerství, které ho může budovat nebo zlomit.
Minulý měsíc odborníci odhalili čtyři denní návyky, které brání romantickým vztahům.
Tento měsíc jsme požádali odborníky, aby se podělili o zvyky, které brání žádný vztah.
Neschopnost empatie
"Empatie zahrnuje oblékání se do kůže druhé osoby a dívání se na svět z její perspektivy," uvedla Mudita Rastogi, Ph.D, terapeutka manželství a rodiny v Arlington Heights, Illinois. Pokud tak neučiníte, ohrozí to jakýkoli vztah.
Rastogi sdílel tento příklad: Žena se obává možného propuštění. Většinu dne trápí tím, co řekne a nosí na své pracovní setkání. Když požádá sestru o radu ohledně jejího oblečení, její sestra odpoví, že na tom ani nezáleží.
Neschopnost empatie se také projevuje jako stírání necitlivých nebo urážlivých věcí (tj. Bez filtru), uvedla Christina Steinorth-Powell, MFT, psychoterapeutka v Santa Barbaře v Kalifornii. Například otec říká své nedávno rozvedené dceři, že měla tvrději pracovat ve svém špatném manželství, protože už má za sebou nejlepší roky a nikdo ji nebude chtít.
"[W], protože [to] je opravdu nutné říci?" Rozhodně ne. Změnilo to skutečnost, že jeho dcera byla rozvedená? Ne. Je pravda, že žádný muž nikdy nebude chtít svou dceru, protože jí není 20? Ne. Tak proč to říkat? “
Co dělat místo toho: Vcíťte se do ostatních pozorným nasloucháním a představováním si toho, co cítí a prožívají, řekl Rastogi. To může zahrnovat kladení otázek a parafrázování toho, co si myslíme, že říkají nebo cítí, aby potvrdili, že rozumíme.
"Ať už s někým souhlasíme, nebo ne, pokud mu dokážeme, že se do něj vcítí, vytvoříme s ním silnější pouto." Mnohokrát, když se lidé cítí pochopeni, jsou ochotni do vztahu investovat více úsilí. “
Pokud potřebujete někomu říct něco potenciálně urážlivého, použijte co nejvíce taktů, řekl Steinorth-Powell, také autor knihy Cue Cards for Life: Promyšlené tipy pro lepší vztahy. Například místo toho, abyste někomu řekli, že vypadá hrozně, se jemně zeptejte, jak se má.
Nedosáhl
Mnoho lidí váhá oslovit ostatní o pomoc nebo podporu, protože je nechtějí přemoci, nudit nebo zatěžovat. Nicméně „Volání, posílání textových zpráv, e-mailů nebo setkání s přítelem nebo členem rodiny za účelem diskuse o tom, co se dělo ve vašem životě, je výživa pro tento vztah, “uvedla Nikki Massey-Hastings, PsyD, klinická psychologka v soukromé praxi v Hinsdale, Illinois.
Co dělat místo toho: Pokud se obáváte, že váš systém podpory „vysaje“, stanovte si časový limit - například 2 minuty - abyste se podělili o to, co se děje, než necháte druhou osobu reagovat, řekla.
Řekněte také svému blízkému, že chcete, aby vás podporoval a poslouchal, ale neočekáváte, že váš problém vyřeší, řekla.
Oslovte několik lidí. "Pamatujte, že lidé, na kterých vám záleží, si pravděpodobně budou od vás mlčení vykládat jako odmítnutí ... spíše než znát pravdu [že] prožíváte těžké období a nechcete zatěžovat své přátele."
Pouze natažení s problémy
Někteří lidé se obracejí, pouze když si potřebují stěžovat, ventilovat nebo požádat o laskavost. "Když jsou tyto problémy základem pro navázání kontaktu, je pravděpodobné, že se vztah začne narušovat," řekl Massey-Hastings.
Co dělat místo toho: Pozitivní interakce budují váš vztah; negativní interakce to mohou strhnout. Massey-Hastings citoval výzkum Johna Gottmana, který zjistil, že kritický poměr pro páry pozitivních a negativních interakcí je 5 ku 1.
"Můžeme předpokládat, že je to dobrý vodítko i pro všechny ostatní vztahy," řekl Massey-Hastings. Spekuluje také, že poměr pozitivních interakcí u dětí a rodičů je ještě vyšší.
Pozitivní interakce nemusí být velkolepými gesty. Massey-Hastings sdílel tyto návrhy: Řekněte někomu, když oceníte něco, co udělal, nebo o něm přemýšlíte. Pokud se stane něco, co vás rozesměje nebo se dozvíte nové nebo zajímavé informace, sdílejte je.
Klábosení
"Drby mohou a budou bolet jakýkoli typ vztahu - od blízkého přátelství po obchodní vztah," řekl Steinorth-Powell. Je to zřídka pravda a nikdo nemá rád, když se o něm mluví za jeho zády, řekla. Navíc „nic dobrého nikdy nepochází z klebety“.
Co dělat místo toho: Nezúčastňujte se drby, řekla. "Pokud vás někdo požádá, abyste drby, jednoduše řekněte:" Nemám rád drby, "a změňte téma."
Křičí
"Křičíme, abychom dostali bod napříč a cítit Slyšel jsem, že existuje jistá cesta ke snížení intimity a spojení v jakémkoli vztahu, “řekl Massey-Hastings. Křičí aktivuje boj, útěk nebo zmrazení reakce v našich tělech. "[Toto] mění mozkové funkce a následně schopnost člověka zpracovávat informace."
Proto obvykle musíte opakovat, co jste řekli, když jste křičeli. Mozek se soustředí na řvát - ne na obsah - a bránit se, řekla.
Co dělat místo toho: Pokud často křičíte na ostatní, může to být známka toho, že musíte převzít odpovědnost za svůj vlastní emocionální zážitek, zvládnout ho a naučit se lépe komunikovat, řekla.
"Křičení není komunikace ... Cokoli se vám děje pod kůží - vyděšené, rozzlobené, ohromené [nebo] smutné - je vaše odpovědnost a vaše vlastní - ne vaše dítě, ani váš manžel, ani váš zaměstnanec."
Navrhla vyzkoušet web The Orange Rhino, web vytvořený matkou, která se zavázala, že nebude po celý rok řvát na své děti poté, co si uvědomí jeho škodlivé účinky. "Je to skvělý zdroj pro každého, kdo chce přestat řvát v jakémkoli typu vztahu."
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
