Využití přijetí k zvládnutí úzkosti a stresu

Zní to neintuitivně, ale výhody za to stojí!

Znovu se to stalo, ta otravná spoušť, která začíná váš den volnou nohou.

A aby toho nebylo málo, dnes byl den, kdy jste se cítili odpočatí a připraveni odpočívat. Sakra!

7 způsobů, jak přestat bojovat proti své úzkosti (takže KONEČNĚ najdete mír)

Co je to o stresu a úzkosti? Bez ohledu na to, co děláte, každý den trvají na rozbití večírku, kterému říkáte život.

Pokusili jste se tyto emocionální záchranáře vypudit, ale při veškerém vašem úsilí nemůžete přijít na to, co dělat, aby je zastavili.

Někdy si v tuto chvíli zkusíte připomenout, že „i to projde“ ... ale jak můžete přijmout tuto mantru, když se to nikdy nestane?

Ve skutečnosti víte, že nemůžete ovládat svět kolem sebe.

Vaše úzkost a stres jsou skutečně vnitřní, a proto je tento začarovaný kruh tak zmatený.

Nejde jen o to, abyste chtěli klid, ale také nedostatek klidu vám brání v jiných oblastech - váš sexuální život, nemluvě o fyzických a relačních aspektech. Často jste přemýšleli, zda by se váš milostný život zlepšil, kdybyste se cítili více pod kontrolou.

Ale čím více se snažíte ovládat svůj stres, tím více vám zbyde pocit, že jste emocionálně vyčerpaní a okradeni, a nezbylo nic jiného než frustrace a záchvat úzkosti.

Existuje několik skvělých nástrojů, které vám pomohou na vaší cestě, ale je nejlepší nechat si poradit od někoho, kdo tam byl a překonal tuto výzvu.

Andrea Miller sdílí svou vlastní osobní cestu a příběhy bezpočtu dalších, kteří se vyrovnali s úzkostnými myšlenkami a pocity ve své knize, Radikální přijetí: Tajemství šťastné, trvalé lásky.

Když páry v různých fázích lásky následovaly její rady a prozkoumaly vnitřní bariéry, které bránily jejich milostným životům, našli odvahu vyzkoušet radikální přijetí, počínaje od sebe.

Každý příběh je o tom, jak se vynořili z emocionálního okraje, aby objevili pokojný život, který chtěli.

V knize Andrea vysvětluje, že klíčem je nenechat jít, je to přijmout.

"Toto cvičení může hodně bolet." Ale na tomto druhu upřímné introspekce se mi líbí: Jste oprávněni jít vpřed s novým, samoúčelnějším příběhem. Jakmile se setkáte tváří v tvář s těmito oslabujícími nebo dokonce sebezničujícími částmi sebe sama, můžete je začít pustit. Můžete začít přepisovat scénář pro své budoucí já. “

Stále těžké si představit, jak přesné věci, které vás frustrují, vám přinesou mír?

Požádali jsme naše experty na YourTango, aby se s námi podělili o to, jak vám objímání světa pomáhá dobýt strach, úzkost a ano, dokonce i stres.

Poskytli nám 10 pádných důvodů, proč radikálně přijatelné myšlení funguje a přináší trvalé výsledky:

1. Radikální přijetí otevírá vaše srdce lásce

"Osoba, která praktikuje všímavost, meditaci a sebezkoumání, v nich rozpoznává pocit míru a míru."

Pocity, jako je hněv a štěstí, jsou prchavé. Mít v sobě pocit míru není prchavé. Pocit vnitřního míru hovoří o vědomí člověka a jeho prostředí. Můžeme se cítit naštvaní, šťastní, smutní atd. A zároveň si zachovat pocit míru.

Podívej se na lidi jako Gandhi a Martin Luther King, Jr. Nepochybuji o tom, že cítili hněv, který byl součástí jejich motivace, proč jednali. Ale důvod, proč jejich činy nebyly násilné a jejich rétorika byla z lásky, je ten, že měli pocit vnitřního míru, který jim umožňoval pociťovat hněv, ale nedovolil jim zradit svou víru svými činy.

Když cítíme emoce a jednáme v souladu s našimi základními vírami, aniž bychom porušovali naše pravé já, pak jsme v klidu. Můžeme cítit hněv nebo smutek v situacích nebo dokonce vůči konkrétním lidem, ale při udržování spojení mezi těmito pocity a našimi činy s našimi základními vírami si zachováváme pocit vnitřního míru, i když bojujeme skrz zmatek svých pocitů. “

Chris Shea je životním koučem a národním řečníkem v otázkách všímavosti a závislosti. Jeho blog můžete sledovat na YourTango nebo na jeho webových stránkách www.lifesjourneyblog.com.

2. Je to přerušovač cyklů

"Přijetí je mnohem snazší (a méně stresující), když pochopíte příčinu toho, co se děje."

V každé situaci hrají roli styly osobnosti, uspokojování psychologických potřeb (jistota, souvislost, význam, rozmanitost) a obří sněhové koule minulých emocí, které se spustí pokaždé, když se objeví stejný pocit. Radikální porozumění vám pomůže dostat se do sedadla řidiče s radikálním přijetím. “

Kelly Rudolph, zakladatelka společnosti Positive Women Rock, je mostem pro ženy, které se mohou uvolnit od sebevražedných a podvědomých programů, které se zasekly a stresovaly, aby byly jasné a sebevědomé. Získejte zdarma její životní strategie na PositiveWomenRock.com/gift.

3. Když se již nebudete chtít pustit, vaše zaměření roste

"Přijetí může být prospěšné způsoby, které mohou pomoci lidem, kteří bojují se stresem."

Jedná se o dvojí přístup: zaměřit se na daný úkol, ale v závislosti na okolnostech pociťovat negativní emoce, přijmout je a nadále se zaměřit na úkol. Společné používání pozornosti a přijetí se jeví jako slibná možnost celostní léčby lidí se stresem. “

Deb Eastwood, zakladatelka služby Suddenly Single Coaching, je mocná a milující trenérka pro zotavení z rozvodu, která pracuje přímo se ženami, které jsou připraveny vytvořit nový život. Můžete snít o životě, který chcete, a ona vám pomůže dosáhnout ho pomocí nástrojů, pomocí kterých její klienti začnou okamžitě vidět změny. Klikněte sem a naplánujte 25minutový bezplatný koučovací hovor.

4. Přijetí je skutkem lásky

"Věřím, že tam, kde je láska, existuje způsob."

Láska však vyžaduje nejprve milující myšlenky, milující slova a milující činy k našemu vlastnímu já a poté ke všem a ke všemu jinému. V každém okamžiku a za každých okolností si můžeme chvilku vydechnout, automaticky nereagovat a tiše se ptát sami sebe: ‚Co by teď láska udělala? '“

Dr. Erica Goodstone je mentorka lásky a léčitelka vztahů, která pomáhá mužům a ženám léčit jejich těla a jejich vztahy pomocí lásky. Můžete sledovat její blog na YourTango nebo na jejích webových stránkách.

5. Sebepřijetí je cesta ke štěstí

"Naučíme se méně stresovat a nacházet skutečné štěstí, až přestaneme soudit ostatní, a co je horší, sami!" Nejsme naše omezení ani štítky. Nejsme jen naše slabosti nebo silné stránky. Ve své rozmanitosti jsme složití. Přesto jsme náš vlastní nejhorší nepřítel.

Přestaňte tedy klasifikovat a hledat spojení a začněte nejprve u sebe. “

Kathryn Ramsperger je trenér, který lidi zbavuje. Další informace o Kathryn a její knize (včetně bezplatné ukázkové kapitoly!) O milování prostřednictvím předsudků a štítků najdete na shoresofoursouls.com.

Měl bych být nervózní, že jsem nervózní?

6. Přijetí je mocným tahem

"Účinným způsobem řešení úzkosti je přijímání vašich úzkostných myšlenek." Až se příště budete cítit přemoženi úzkostí, zkuste se od úzkosti distancovat tím, že si to jen všimnete. Jde to asi takto:

"Všiml jsem si, že nyní cítím úzkost kvůli XX."

Když si všimnete, proč cítíte to, co cítíte, a přijmete svou úzkostnou myšlenku, jako by to byl člověk zvenčí, snížíte tím moc, kterou nad vámi má. “

Leigh Norén je sexuálně pozitivní sexuologka a poradkyně, která poskytuje poradenství jednotlivcům i párům ohledně obtíží ve vztazích a sexuálních problémů. Chcete-li si objednat bezplatnou konzultaci, kontaktujte ji na [e-mail chráněn].

7. Přijetí otevírá dveře pokroku

"Když vědomě a úmyslně uvolňujeme úsudky a přiřazení správnosti a nesprávnosti, začneme vkročit do prostoru připuštění toho, co je." A krásné, když odpočíváme v dávkách, stresu, úzkosti a všem neznámém „co kdyby“ se rozptýlilo. “

LeNae Goolsby je intuitivní trenér života, duchovní katalyzátor a věštec pragmatického přesvědčování. Můžete sledovat její blog na YourTango nebo na jejích webových stránkách LeNaeGoolsby.com.

8. Je to základ lásky

Pamatujte, že neexistují žádné chyby, jsme tu, abychom se učili. To se nám nemusí líbit a přijetí neznamená „rezignaci“ na to, co se děje.

Klíčem je ale umožnění a přijetí všeho pro to, čím je. To je to, co otevírá stavidla, zmírňuje bolest a nechává věci plynout !! Nápověda, rada: Říká se tomu „Bezpodmínečná láska“. “

Nancy Lee Bentley je expertka na zdraví, mluvčí a koučka / mentorka s receptem „Získejte skutečný“ pro potraviny, zdraví a celistvost na webu TheFoodCircle.com.

9. Když změníte svou reakci, vaše perspektiva se posune

"Všichni se změnami zacházíme odlišně, u některých je to změna zvolená, u jiných se jedná o nezvolenou změnu ... ale pro zvládání stresu se počítá právě to, jak reagujeme." Každá zkušenost je nakonec dobrá zkušenost! “

Patrick Williams je mezinárodně uznávaný kouč a řečník. Další informace najdete v článku Getting Naked: On Be Emotionally Transparent at the Right Time, the Right Place, and with the Right Person, které lze najít na webových stránkách Dr. Pat Williamse.

10. Přijetí je nejvyšší akt důvěry

"‚ Věřím ti '- říkáš, že se cítíš docela dobře, že?

Důvěra se cítí jako základní prvek každého dobrého vztahu; ale podívej se pozorně, protože slepá důvěra je zdrojem problémů ve všech vztazích. Je to nastavení pro selhání, protože není naživu jeden člověk, kterému by se dalo všechno důvěřovat.

Místo toho zvažte, v co můžete lidem věřit - dobré, špatné a ošklivé. Například můžu věřit svému partnerovi, že nás vždy dostane na místa o několik minut dříve nebo včas; může mi věřit, že budu tak pět minut pozdě, takže to upraví. Pokud se díváte a vidíte lidi (s doširoka otevřenýma očima) a důvěřujete jim pouze v to, na co se s nimi skutečně dá počítat, například v tom, co odráží jejich dosavadní výsledky, snížíte stres a budete mít mnohem menší úzkost. “

Wendy Newman je mediální autorka; seznamka a vztah expert. Můžete si přečíst bezplatnou kapitolu její knihy, 121 First Dates, a dozvědět se více o tom, jak vám může pomoci najít lásku a zůstat zamilovaná, když dnes navštívíte její web www.WendySpeaks.com!

Tento hostující článek se původně objevil na webu YourTango.com: How Accepting the World (And Yourself!) Vám může pomoci zvládnout úzkost a stres.

POZNÁMKA EDITORA: Tento článek se původně objevil na webu YourTango.com. Psych Central nevytváří žádný zisk z nákupů knih, služeb ani z jiných publikovaných článků.

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!