Brilantní způsob, jakým se vyhýbáme našim emocím

Mary bojuje v noci se svým manželem, aby nemusela řešit sexuální úzkost. Hledání toho, co je s jejím manželem, ji odvádí od jejího nepohodlí a pocitů zranitelnosti, které v první řadě způsobují její úzkost. Tím, že Mary neřeší přímo své klíčové city se svým manželem, přichází o příležitost být pochopena a vyřešit problém.

Michael se necítí vyrovnaný nebo v pohodě sám se sebou, pokud nepije pivo za pivem. Alkohol uklidňuje jeho fyzické napětí a duševní úzkost, ale tato strategie řešení jeho základních bolestí není udržitelná. Nakonec jeho pití povede ke zdravotním a vztahovým problémům.

Halley zůstává doma místo víkendů, protože ji sociální situace stresuje. Cítí se doma bezpečně a také osamělá. Přímé jednání se svými obavami by jí poskytlo příležitost více komunikovat s ostatními způsobem, který je pro ni dobrý.

Robert se nadává na cizince, když se cítí nerespektován. Vzácnou emoční energii spotřebuje jeho hněv, který spouští vlasy. Místo toho mohl být zvědavý na svou přehnanou reakci. Naučit se „nechat to jít“ je cenným přínosem.

To jsou všechny příklady obranného chování. Každý z nás používá obranu k řešení (nebo neřešení) emocí. Obrany jsou vyvinuty, aby se zabránilo bolestivým pocitům. Obrana je skvělá adaptace, kterou naše mysl dělá, aby nám pomohla vyrovnat se se zranitelností. I když obrany slouží svému účelu, zejména v prostředí a v době, kdy byly původně vytvořeny, je zde cena za ochranu, kterou nabízejí.

Obrana může být zdravá, někdy problematická nebo velmi problematická.

Zdravá obrana je ta, ve které máme výběr a kontrolu. Například po náročném dni v práci se můžeme rozhodnout rozptýlit se zábavným filmem.

Léčba stresu drogou, jako je alkohol, je příkladem někdy problematické obrany; může se to stát obvyklým.

Velmi problematická obrana zahrnuje sebezničující chování, které bolí vás i vaše vztahy. Přímé řešení klíčových emocí vám pomůže vést méně obhájený život. Vaše nejautentičtější já se bude cítit bezpečně, když přijde.

Můžeme začít tyto problémy řešit tím, že si všimneme, kdy, jak a na co používáme naši obranu. Jakmile si uvědomíme, že se něčemu vyhýbáme, můžeme si položit otázku, jaké emoce tam mohou být. Zpomalení opravdu pomůže, když dojde na to, co cítíme.

Zpomalení, abyste si mohli začít všímat, co se děje ve vašem těle, pomáhá upozornit na váš emocionální svět. Když si všimnu, že jsem nejasný nebo příliš vztyčený ve své hlavě a chci vědět, jaké emoce v tuto chvíli prožívám, udělám následující: Uzemnil jsem se tím, že jsem cítil chodidla na podlaze. Pak se čtyři nebo pět zhluboka nadechnu. Někdy si představuji sebe na pláži, abych ještě více prohloubil relaxaci. Cílem je co nejvíce relaxovat. Neváhejte a zkuste to sami.

Nyní uvolněně se ptám sám sebe: „Co se teď cítím uvnitř?“ Pak, aniž bych se soudil a místo toho jsem úplně otevřený a ověřoval si, co najdu, se snažím označit všechny emoce, které si všimnu. Pouhé potvrzení emocí jim dodává klid. Možná také cítíte, jak vás tyto emoce fyzicky ovlivňují.

Není neobvyklé, když máte pocit identifikovat napětí v žaludku. Možná si všimnete beznadějného nebo smutného pocitu. Možná začnete přicházet do styku s částmi, které mají zášť nebo obavy. Ať je to cokoli, přijměte to. Pokud nevíte, je to v pořádku.

Toto cvičení není na začátku snadné. Někdy, když jsem zmatený z toho, co cítím, zkusím každou ze základních emocí: smutek, strach, hněv, radost, vzrušení, sexuální vzrušení nebo znechucení, abych zjistil, zda se na ně něco hodí. Opět ověřte, co najdete, připomenutím, že pocity prostě jsou.

To je skvělý začátek, abyste se dozvěděli více o vztahu mezi vaší obranou a emocemi. Až příště rozpoznáte problematické chování, můžete se dokonce zastavit a všimnout si, že jste tu už byli. Nyní snadněji poznáte emoce, které obrana zakrývá. Pokud se cítíte opravdu statečně, možná budete sdílet své pocity, přání a potřeby s někým, koho milujete. To je hlavní krok k uvolnění a vytvoření pozitivní změny.