3 způsoby, jak pěstovat štěstí
Zatímco soucit a všímavost byly jádrem každé praxe, myšlenka, že existují 3 způsoby, jak pěstovat štěstí, mi skutečně utkvěla v hlavě. Tři způsoby nebo praktiky se zdají být poměrně jednoduché, usnadnily mi to zapamatování a větší pravděpodobnost, že skutečně praktikuji. Protože řekněme to, ať už je to těžké nebo ne opravdu příjemné, je méně pravděpodobné, že to člověk udělá. S ohledem na tento sentiment jsou níže 3 způsoby, jak pěstovat štěstí:
Vychutnávání
Ochutnávání si často spojuji s jídlem. Za den si však můžete pochutnat mnohem víc, pokud si na to uvědomíte. Když si něco pochutnáte, dovolíte si to tak užít, že chcete, aby to pokračovalo bez konce. V procesu vychutnávání zůstáváte s pozitivním tak, že blokuje negativní.
Některé příklady okamžiků nebo věcí, které si můžete vychutnat, jsou horká sprcha. Dopřejte si plnou přítomnost v daném okamžiku. Cítíte horkou vodu, jak stéká po vašem těle, vůni vody nebo to, jak rozvádí vůni šamponu nebo mytí těla, zvuk vody při kontaktu s vaším tělem, svaly, které se mohou uvolnit, když je teplo voda k nim dosáhne. Přiveďte všechny své smysly k zážitku a nechte si plně užít okamžik a možná ho rozšířit na vděčnost za zážitek.
Můžete si také vychutnat jednoduché věci, jako je váš oblíbený tým, který vyhrál hru, a pocity spojené nebo sdílené s přáteli. Vychutnávejte si krásu a hledejte věci, které jsou krásné, jako je pohled na děti, které se smějí, pěna na vašem latte, květina, mraky a sluneční svit. Nechte se unést zážitkem a všimněte si, kde to cítíte ve svém těle, může to být hřejivý pocit kolem vašeho srdce nebo pocit míru. Všude jsou příležitosti.
Vděčnost
Záměrně oceňujeme věci v našem životě nebo jsme vděční. Robert Emmons, který je možná předním světovým vědeckým odborníkem na vděčnost v eseji „Proč je vděčnost dobrá“, hovoří o tom, že má dvě složky:
- "Nejprve je to potvrzení dobroty."
- "Druhá část vděčnosti je přijít na to, odkud ta dobrota pochází."
Když cvičíte vděčnost, můžete myslet na všechny věci, lidi nebo zkušenosti, za které jste vděční. Nemusí to být obrovské věci, jednoduše si uvědomte, jaké jsou, například polštář. Můžete přemýšlet o tom, proč jste vděční za polštář, například „umožňuje mi mít každou noc měkké místo k položení hlavy“ nebo „podporuje mě, když spím.“ Ale rozšířit vděčnost o něco dále, abyste si všimli vzájemné provázanosti všech věcí, na které si můžete myslet, ze všech lidí nebo tvorů, kteří se podíleli na tom, že vám ten polštář přinesli. Možná farmář, který pěstoval bavlnu, včely, které možná opylovaly rostliny, které musely být zpracovány jinými lidmi, aby ji přeměnily na látku pokrývající polštář. Lidé, kteří polštář mohli ušit, prohlédli si polštář, lidé, kteří polštář zabalili a připravili pro přepravu do obchodu. Lidé, kteří vyložili polštář ze zásilky, lidé, kteří jej položili na polici až k osobě, která vám polštář prodala, a vložili jej do tašky, abyste si ji mohli užívat každou noc.
Právě prostřednictvím relačního procesu vděčnosti lze zmírnit pocit izolace. Protože jsme všichni propojeni, když se podíváte pozorně.
Vlastní uznání
Určete o sobě vlastnosti, které si hluboce ceníte. Mohou to být věci, které umíte dobře, jako je opravování věcí, péče o milovaného člověka, umění nebo dobrý posluchač. Přemýšlejte o 3–5 věcech, které na sobě oceníte, a zapište si je. Můžete si dovolit ochutnat dobrotu těchto kvalit?
Chcete-li to posunout o krok dále - byli do toho zapojeni lidé, kteří přispěli k těmto vlastnostem? Někdy to mohou být lidé, se kterými jsme měli náročné vztahy, kteří přispěli ke kvalitám, které si na sobě vážíme. Všimněte si, že dobré vlastnosti, které máte, jsou také součástí vzájemné propojenosti, mohou snížit pocity izolace. Kromě toho, pokud jsou spojeny s náročnými vztahy nebo okolnostmi, může to ukázat, že často existují stříbrné obložení, které v té době nevidíme.
Myslím, že úkolem této praxe může být umožnit vám mít tři způsoby, jak pěstovat štěstí a přijímat je. Může to přinést spoustu otázek způsobilosti a někdy klepat na nepříjemné emoce, když začnete být k sobě laskaví. Tento koncept se nazývá „backdraft“ nebo myšlenka, že když naše srdce žhnou utrpením nebo se nám během života nashromáždila bolest, když otevřeme dveře našich srdcí k laskavosti, vylévají nepříjemné emoce. Kristin Neff a Chris Germer však měli jasno v tom, že nepohodlí není způsobeno soucitem se sebou samými, je znovu prožíváno a transformováno soucitem se sebou. V praxi štěstí se snažte být k sobě laskaví a soucit s jakýmkoli bojem, který může přijít a vědět, že nebude trvat věčně.
