3 další mýty o organizaci pro dospělé s ADHD
Ale jako dospělý s ADHD možná budete muset vyzkoušet různé strategie a přístupy. Možná budete muset přepínat strategie častěji, protože novinka vyprchá.
Níže odborníci na ADHD sdílejí tři další mýty o organizaci a další funguje.
1. Mýtus: Byli byste organizováni se správným úložištěm.
Fakt: „Články v časopisech [rave] o báječných skladovacích kontejnerech, které musíte mít, pokud se chcete zorganizovat,“ řekla Dana Rayburn. Rayburn je certifikovaný trenér ADHD se skupinovými a soukromými koučovacími programy. Pomáhá majitelům firem a profesionálům v ADHD organizovat a spravovat čas, aby mohli žít úspěšnější život bez námahy.
Mnoho lidí si myslí, že když si koupí správný úložný systém, vyřeší to jejich problémy nepořádkem, řekla. Ale nebude. Ve skutečnosti, pokud jste jako většina klientů společnosti Rayburn, ve skutečnosti už máte příliš mnoho kontejnerů.
"Většina lidí má problém s věcí, ne problém s úložištěm," řekl Rayburn. Proto je prvním krokem k organizaci zbavení se věcí, které se vám nelíbí nebo nepoužíváte, řekla. Nákup úložiště je posledním krokem (pokud vůbec).
2. Mýtus: Digitální je nejlepší pro organizaci.
Fakt: Existuje mnoho užitečných aplikací a softwarových programů pro zvýšení produktivity. Mnoho lidí se však necítí dobře, když používají technologie pro správu svých úkolů a času, řekl Terry Matlen, MSW, ACSW, psychoterapeut, trenér ADHD a autor knihy Královna rozptýlení: Jak mohou ženy s ADHD zvítězit nad chaosem, soustředit se a udělat více
Ona i psycholog Abigail Levrini, Ph.D, zdůraznili, že nejúčinnější může být jednoduchý plánovač papíru.
"[T] akt zápisu věcí přináší informace na povrch a přiměje váš mozek věnovat pozornost," řekl Levrini, spoluautor knihy Úspěch s ADHD pro dospělé: Denní strategie, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů a řídit váš život a spoluautor připravované knihy Koučování ADHD: Průvodce pro profesionály v oblasti duševního zdraví. Systémy papíru a tužky pomáhají ukládat informace do pracovní paměti, takže je snazší si je vybavit, když potřebujete, řekla.
"Kromě toho je část mozku spojená s psaním také částí nejvíce ovlivněnou ADHD;" proto tím, že píšete, pomáháte posilovat spojení, která mohou chybět. Svým způsobem „léčíte“ svou ADHD pouhým psaním. “
Matlenovy oblíbené papírové nástroje jsou: učitelský kalendář, který má velké krabice na psaní a na první pohled celý měsíc; a běžný spirálový notebook, který drží u telefonu v kanceláři. V něm si zapisuje telefonní hovory, poznámky a připomenutí.
3. Mýtus: Jakmile budete mít správné systémy, budete vždy organizováni.
Fakt: Podle Matlena „Pravdou je, že zůstat organizovaný je celoživotní boj o téměř každého, koho znám a kdo má ADHD.“ To může být těžké přijmout.
Zdůraznila však, že je důležité stále hledat strategie, které fungují speciálně pro vás. (Můžete se zlepšovat a dělat velké pokroky.) Navrhla získat pomoc zvenčí při správě nepořádku, například najímání profesionálního organizátora; a změnit vaše očekávání a přijmout, že váš život bude pravděpodobně přeplněnější než život ostatních lidí.
Matlen často říká jednotlivcům s ADHD, aby se přestali porovnávat s ostatními a jak řídí své domovy. Udržovat věci v pořádku vyžaduje pro lidi s ADHD obrovské úsilí. "Jako Dr. Ned Hallowell, spoluautor." Hnán k rozptýlení říká: „stačí být dostatečně organizovaní“, což znamená: nemusí to být dokonalé. “ A to je naprosto v pořádku.
Další čtení
Tyto kousky, které obsahují tipy od odborníků, vám mohou poskytnout užitečné nápady pro organizaci:
- 32 z nejlepších způsobů, jak se organizovat, když máte ADHD
- Pomoc s organizací vaší domácnosti
- Tipy pro zůstat organizovaný
- Strategie pro dospělé s ADHD, jak získat motivaci k dokončení věcí.
Tento článek obsahuje odkazy na přidružené stránky na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
