13 tipů, jak bojovat s svůdným jídlem
Svátky mají být sváteční, ale mnoho lidí pociťuje úzkost a lítost nad jídlem a pitím - sváteční období je tak plné pokušení.
Musím říci, že si prázdniny užívám mnohem víc, teď, když mám lepší návyky než dříve.
Zde je několik způsobů, jak na tuto výzvu uplatnit strategie změny návyků:
1. Nakupujte jídlo v malých nádobách. Studie ukazují, že lidé si dávají větší porce z větších krabic, takže si tu ekonomickou krabici nekupuji. Kupte si malou krabičku s perníkem, ne obrovskou krabičku.
2. Udělejte lákavé jídlo nepohodlné - vložte sušenky na těžko přístupná místa, nastavte mrazničku na velmi nízkou teplotu, aby bylo těžké lžíci zmrzlinu, skladujte dobroty v těžko otevíratelných nádobách. Strategie nepohodlí je jednoduchá, ale bláznivě efektivní.
3. Noste přiléhavé oblečení. To je strategie monitorování. Když jsme si vědomi toho, co děláme, chováme se lépe.
4. Připravte si jídlo v kuchyni a nepřenášejte servírovací talíře na stůl (kromě zeleniny).
5. Nakládejte talíř se vším, co máte v úmyslu jíst, a už po jídle nedostanete sekundy.
6. Přeskočte doplňky: řekněte číšníkovi, že nechcete stranu hranolků. Když to dělám, někdy se cítím jako Sally z filmu Když Harry potkal Sally, když se hádám o tom, jak by se mělo podávat moje jídlo, ale dobře.
7. Po večeři si dejte signál, že „Stravování je u konce“, vyčistěte si zuby. Slyšel jsem o tomto zvyku, tak jsem se rozhodl to zkusit, ale byl jsem skeptický. Byl jsemohromen podle toho, jak efektivní je čištění zubů. Toto je Strategie prvních kroků - protože toto čištění zubů je prvním krokem ke spánku.
8. Nedovolte, abych byl příliš hladový nebo příliš plný. Toto je Strategie nadace.
9. Uvědomte si, že s některými věcmi možná nebudete mít jen jedno sousto. Určitě nemůžu. V rozdělení abstinent / moderátor jsem tvrdý abstinent. Je pro mě mnohem snazší vynechat sušenky a čokoládu, než mít rozumnou porci. Strategie zdržení se hlasování není strategií, která funguje pro každého, ale pro některé lidi je nesmírně užitečná.
10. Nikdy nejezte předkrmy. Tento druh pravidla jasných čar, který je aplikací strategie jasnosti, je velmi užitečný.
11. Nejezte jídlo, které se mi nelíbí, jen proto, že tam je. Nikoho nezajímá, jestli mám porci chřestu nebo brusinkové omáčky.
12. Naplánujte výjimku. Plánované výjimky jsou skvělým způsobem, jak prolomit dobrý zvyk způsobem, který se cítí omezený, kontrolovaný a pozitivní.
13. Dávejte pozor na mezery! Některé mezery, které jsou obzvláště populární během prázdnin, zahrnují mezeru „To se nepočítá“, mezeru „Znepokojení pro ostatní“ a mezeru „falešná seberealizace“. Pamatujte, že jsme dospělí a můžeme si vědomě udělat výjimky ze svých dobrých návyků, ale všechno se počítá.
Ačkoli se může zdát slavnostní a bezstarostné dopřát si spoustu lahůdek, nakonec se můžeme cítit provinile a přeplněni, což nedělá dovolenou šťastnější.
Je to tajemství dospělosti: Tím, že si dávám limity, dávám si svobodu.
Zaujalo? Předobjednejte si mou knihuLepší než předtím, ve kterém odhaluji tajemství toho, jak můžeme změnit naše zvyky - opravdu!
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
