Sportovní psychologie: trénujte svůj mozek k vítězství
Sledujete LeBrona Jamese celou sezónu a žasnete nad tím, jak se mu daří hrát hru, hru po hře, a myslíte si: „Rád bych byl tak hnaný a oddaný.“
Možná ne všichni máme fyzické dary Nadala nebo Jamese, ale můžeme se naučit myslet stejně jako oni, abychom maximalizovali fyzické schopnosti, kterými disponujeme, a dobýt své cíle.
Sportovní psychologie je vědecké studium mysli, emocí a chování v souvislosti s atletickým výkonem a fyzickou aktivitou. Mentální požadavky přísného soutěžení mohou být enormní, takže se psychologie sportu stává rozhodující součástí tréninkového režimu každého sportovce. Abych citoval koučovací legendu Phila Jacksona, „Moudrost je vždy překonáním síly.“ Síň slávy a olympijští vítězové, podporovaní desetiletími empirického výzkumu, se všichni shodují, že správné používání strategií sportovní psychologie může významně zlepšit výkon každého sportovce.
Sportovci, kteří pilně trénují svou mysl, hrají důsledněji, prožívají větší požitek a zvyšují své šance na vítězství. Jak člověk postupuje do vyšších úrovní jakéhokoli sportu, fyzické dovednosti mají tendenci se mezi konkurenty vyrovnávat. Jak se tedy sportovec odlišuje od smečky? Právě zde zjistíme, že mít lepší způsob myšlení je klíčem k získání převahy.
Důležité mentální dovednosti pro atletickou dokonalost zahrnují:
- Nejvyšší, neochvějná důvěra ve vaše schopnosti
- Schopnost udržovat zaostření podobné laseru, když je obklopena rušivými prvky
- Schopnost udržet vysokou úroveň motivace po dlouhou sezónu
- Síla vůle ovládnout veškerou úzkost, frustraci a sklíčenost
- Síla, která v případě potřeby zvýší vaši intenzitu na další úroveň
Mezi účinné nástroje mentálního tréninku patří:
- Jasné a náročné krátkodobé a dlouhodobé cíle
- Vizualizace skvělých her a úspěchů na hřišti
- Pozitivní, energický jazyk používaný k motivaci do vítězného rozpoložení mysli
- Důsledný dech během všech okamžiků akce
- Sebevědomá a optimistická řeč těla, která vám přinese pocit úspěchu ve vašem těle i mysli
Sportovec, který chce zlepšit svou hru, může těžit ze sportovní psychologie kdykoli. Juniorští sportovci mohou získat náskok před svými vrstevníky tím, že rozvíjejí své mentální síly brzy, než aby čekali na vysokou školu nebo později. Zkušení profesionálové mohou vhodným tréninkem mysli zajistit, aby zůstali na vrcholu své hry a nikdy se nenechali uklidnit.
Služby sportovní psychologie lze použít ve všech scénářích. Mezi konkrétní příklady patří:
- Když chce sportovec plně využít svůj potenciál. Psychickým a emocionálním doladěním své hry může nakonec překonat i svá největší očekávání.
- Když sportovec zažije jakýkoli druh překážky, jako je mentální blok, plató výkonu, prodloužený pokles, degradace nebo zranění.
- Když problémy nebo obavy mimo pole začnou narušovat výkon sportovce.
Vaše mentalita vás buď podrží, nebo přivede. Snažte se ovládnout svou mysl, spíše než ji ovládat. Pokud tak neučiníte, riskujete ztrátu každé hry ještě předtím, než začne. Přemýšlejte o tom, jak můžete zlepšit svůj výkon v následujících oblastech:
- Jak se psychicky připravujete v praxi a během tréninku
- Jak si v den soutěže udržíte vítězný způsob myšlení
- Jak zvládáte své myšlenky v okamžiku akce
- Jak řešíte rozptýlení
- Jak využíváte výsledky soutěže k budování své postavy od události k události
- Jak komunikujete s ostatními jako vůdce a spoluhráč
- Jak dekomprimujete po tréninku a soutěži, abyste zůstali svěží a vyhnuli se syndromu vyhoření
Abyste v každé z těchto oblastí vynikli, budete potřebovat herní plán. Když se například zabýváte výsledky, věnujte si čas tomu, abyste se poučili z každého špatného výkonu, místo aby jste ho napínali nebo se na něj snažili zapomenout. Po špičkovém výkonu si zapište konkrétně, na co jste mysleli, cítili a dělali bezprostředně před, během a po události. Až příště budete potřebovat posílit důvěru nebo motivaci, vraťte se zpět na seznam.
I když toho lze dosáhnout hodně sami, práce s vyškoleným profesionálem může být neocenitelná pro rychlé a efektivní zvládnutí vašeho myšlení. Sportovní psycholog spolupracuje se sportovci na identifikaci výzev, jimž čelí, na nejlepších způsobech, jak těmto výzvám čelit, a na uvedení sportovců do optimální mentální polohy, aby se ujali a dosáhli svých cílů. Role psychologa se vyrovná roli trenéra a je stejně klíčová v pomoci sportovcům dosáhnout jejich plného potenciálu. Sportovní psychologie je klíč, který může přeměnit slabý výkon na brilantní a dobrý sportovec na jednoho z nejlepších, jaké kdy tuto hru hráli.
