Jak přestat bolet, když máte narcistického rodiče

"Pokud připustím, že se svým otcem nikdy nebudu mít skutečný vztah, mám pocit, že otce nemám." Pokud to přijmu, jsem stále syn? “

Jackův příběh:

Jack je 45letý architekt, nedávno ženatý poprvé. Přišel na terapii, aby se vypořádal s dlouhodobými pocity deprese. Jeho žena, o deset let mladší než Jack, si chtěla založit rodinu. Jack strávil roky udržováním chladného a srdečného odstupu od svého kritického otce. Nyní, když na něj jeho žena tlačila, aby se sám stal otcem, se cítil zaplaven smutkem a nejistotou. Může být dobrým otcem? Co kdyby to pokazil?

Poté, co Jack hodně četl, vstoupil do terapie s tím, že jeho otec měl mnoho charakteristik narcistické poruchy osobnosti. Ani v dospělosti neměl Jack pravdu. Jackův otec neustále kritizoval jeho životní volby, dokonce i jeho myšlenky a pocity. Správný byl pouze způsob vidění jeho otce.

Ačkoli se Jack naučil očekávat, že jeho otec bude reagovat na vnímané úšklebky s úplným vztekem, toto chování se mu nikdy nesneslo snáze. Část z něj stále doufala, že se věci změní. Doufal, že jednoho dne může mít se svým otcem „skutečný“ vztah, který mu pomůže cítit se lépe.

Jak se cítit lépe

Jack se postupně naučil nápady, které mu pomohly vyrovnat se s bolestivými pocity ohledně jeho vztahu s otcem. Také se dozvěděl, že tyto pocity může mít a ve svém životě se může posunout kupředu.

Následující nápady mu pomohly a mohou pomoci i vám. Jsou založeny na konceptech z buddhistických meditačních postupů a terapie dialektického chování (DBT). Dobrou zprávou je, že nemusíte mít buddhisty, odborného meditujícího nebo být v DBT, abyste z těchto nápadů mohli mít velký užitek.

1. DIALECTICAL: znamená, že dvě myšlenky mohou být pravdivé současně. Život je plný protikladů, které existují společně.

Můžeme se cítit lépe, když uznáme, co je A ta změna může stále nastat. Můžeme se naučit vyrovnat se se dvěma protikladnými myšlenkami.

2. PŘIJETÍ: znamená, že trpíme, když se držíme věcí, které nemůžeme změnit.

Můžeme přijímat věci, aniž bychom je schvalovali, a nacházet nové způsoby života. Když přijmeme bolestivé skutečnosti, můžeme začít řešit problémy.

Zde je obzvláště důležitý bod:

Přijetí je více než dnes všudypřítomná fráze: „Je to to, co to je.“ Zdá se, že z toho vyplývá: „Cokoli. Jen se s tím vyrovnejte. “

Přijetí neznamená schválení, odpuštění nebo odpuštění situace.

Pro Jacka to znamenalo, že přijetí toho, že otec s narcistickou osobností se nezmění. To je velmi bolestivé; nikdy nebude mít takový vztah mezi otcem a synem, po kterém touží a který si zaslouží. Zároveň se Jack může ve svém životě posunout kupředu. Může se naučit, jak se vypořádat s těmito bolestivými pocity a dosáhnout života, jaký chce (manželství, otcovství, dobrý pocit).

3. MINDFULNESS: pomáhá nám všímat si svých pocitů, ale nenechat se jimi přemoci.

Existuje mnoho způsobů, jak procvičit všímavost. Když se například Jack cítil zasažen pocity smutku nebo strachu, pomohlo mu to představit si, jak z něj tyto pocity proudily jako vlny, které se valily z oceánu.

Poté, co se Jack dozvěděl o dialektice, přijetí a všímavosti, měl i nadále negativní myšlenky o sobě a své budoucnosti. To je normální. Naše mysli jsou jako lepidlo Gorilla - nechtějí se pustit. Jack cvičil, když si všiml svých sebekritických, pesimistických myšlenek a nechal je jít, aniž by se o to bil. Někdy to musel dělat mnohokrát během dne. Pomohlo mu to připomenout si, že přijetí se nerovná lajku nebo dokonce odpuštění. Znamenalo to jen to, že se učil zvládat a měnit se.

Čím více Jack procvičoval přijetí a změnu, tím optimističtěji se cítil. Začal mít pocit, že jeho smysl pro hodnotu je oddělen od jeho vztahu s otcem. Mohl si vybrat sám.