Jak se vyrovnat s hněvem a bolestí

"Kde je vztek, tam je vždy bolest." - Eckhart Tolle

Většina z nás zažila svůj spravedlivý podíl na hněvu a bolesti, někteří více než jiní. Ale přestal jsi někdy přemýšlet o tom, co je pod veškerým tím hněvem? Jaká je hlavní příčina? V mnoha případech může být obtížné rozeznat nebo určit původ emocí nebo určit přesnou příčinu. Vše, co víte, je, že máte chuť explodovat, věci prostě nejdou správně a nezdá se, že byste to překonali. Někdy to znamená, že se verbálně bijete nebo se chováte nezdravě, jako je nadměrné pití, nutkavé přejídání, promiskuitní nebo riskantní sexuální chování. V krajním případě můžete dokonce ublížit sobě nebo ostatním, emocionálně a možná i fyzicky. Než se váš hněv úplně vymkne z rukou, může vám to zachránit trocha sebereflexe a některá zdravá opatření na zvládnutí situace.

Nechte si trochu prostoru.

Nejprve si dejte trochu prostoru. Uvědomte si, že existuje důvod k tomuto hněvu, a dopřejte si příležitost zabrat se do toho, co za tím může být. To vám nedává povolení křičet na ostatní, házet věci do zdi, záměrně sabotovat vaši práci nebo práci někoho jiného nebo být hyperkritický vůči snahám kohokoli - včetně vašeho vlastního.Znamená to, že můžete ve svém hněvu stisknout tlačítko pozastavit a pokusit se přijít na nejlogičtější důvody, které k tomu vedly, a poté použít některé účinné mechanismy zvládání, abyste hněv překonali a pokračovali ve svém životě.

Zjistěte pravděpodobnou příčinu.

Můžete být například naštvaní na úspěch ostatních. Pod vaším hněvem a žárlivostí může být velmi dobře pocit bolesti, kterou nejste schopni zajistit svým blízkým, protože vám chybí potřebná přísada, kombinace štěstí a okolností nebo jiný důvod, proč nejste tak úspěšní jako člověk, na kterého si myslíš, že se zlobíš Nejste na něj ani naštvaní, ale na sebe. Hlavní příčinou je bolest, kterou cítíte, nedostatek, selhání, neschopnost dotáhnout do konce, cokoli.

Jakmile poznáte pravděpodobnou příčinu - bolest pod hněvem - můžete začít vymýšlet plán nebo přístup, který vám pomůže, abyste se dostali kolem hněvu a bolesti a na konstruktivnější akce.

Cítíte bolest, aniž by to bylo spojeno s hněvem? Rozhodně ano, jako v případě fyzické bolesti způsobené základním zdravotním stavem. I když byste se mohli zlobit, že máte bolesti, bolest není příčinou vašeho hněvu. Hněv a bolest přesto často jdou ruku v ruce. Naučit se, jak efektivně řešit a řídit obojí, je zásadní pro to, abychom mohli žít zdravý, šťastný, produktivní a naplněný život.

Zvažte různé metody zvládání a přístupy.

Jak to udělat? Existuje několik metod zvládání a přístupů, které je třeba vzít v úvahu.

• Vždy se doporučuje navštívit lékaře, aby vyloučil možný zdravotní stav nebo se léčil pro ten, který již byl diagnostikován.
• Naučte se a procvičujte techniky snižování stresu, včetně meditace, jógy, cvičení hlubokého dýchání, fyzických cvičení, procházek v přírodě, čtení zábavné knihy, trávení času s blízkými a přáteli.
• Promluvte si s důvěryhodným přítelem, milovanou osobou nebo členem rodiny a požádejte o podporu, když budete pracovat ve svém hněvu a bolesti. Byli byste překvapeni, jak ochotní jsou ti, kterým na vás záleží, když požádáte o pomoc. V souladu s tím buďte připraveni na oplácení, když za vámi přijdou jiní žádající o pomoc.
• Mysli než začneš mluvit. Tato opožděná odpověď vám poskytne čas na zvážení toho, co se chystáte říci, a potenciálně vám ušetří kolosální omyl tím, že řeknete něco nevhodného, ​​pokud by to mohlo mít trvalé následky. Využijte tuto techniku ​​kdekoli a kdykoli byste normálně jen rozmazali, na co myslíte. Jako příklady lze uvést: nadávání nebo odvrácení bezohledného nebo neuváženého řidiče, mumlání rozzlobených slov na svého šéfa nebo spolupracovníka, když se vám nelíbí práce, která na vás byla bez okolků vyhozena, nebo máte pocit, že vás dostávají drobné, zatímco ostatní bruslí, rozzlobte se na své blízké a členy rodiny a mimo jiné utíkejte nad neslušným nebo emotivním textem nebo e-mailem.
• Pracujte na vylepšení své stravy tak, aby zahrnovala dobré množství zdravého jídla.
• Ujistěte se, že zůstanete hydratovaní. Vaše tělo potřebuje tekutiny pro optimální zdraví a fungování.
• Stimulujte svůj mozek náročnými hádankami, slovními hrami a vymýšlením kreativních řešení každodenních problémů.
• Buďte vděční za všechno dobré, co máte. Vděčnost je emoce posilující život.
• Sdílejte své zkušenosti s ostatními, aby mohli těžit z vaší nahromaděné moudrosti.
• Často se smát. Smích je zdarma a vytváří dobré množství endorfinů, což jsou přirozené chemické látky pro dobrý pocit v těle.
• Dobře se vyspat.
• Zdůrazněte svou duchovní stránku modlitbou.
• Usilujte o pocit rovnováhy v životě: doma, v práci, s přáteli, sousedy a známými.
• Když se snažíte uvolnit, odstraňte rozptýlení. Zkraťte technologický čas, aby se váš mozek mohl uvolnit a oživit. To zase pomáhá snížit stres.
• Buďte dobrým přítelem, spolupracovníkem a sousedem.
• Vytvořte si seznam cílů, které chcete sledovat, a postupujte podle nich jeden po druhém.
• Sni ve velkém. Přemýšlení o položkách ve vašem seznamu přání má něco neuvěřitelně osvobozujícího. Pokud po něčem dostatečně silně toužíte, můžete najít způsob, jak tuto myšlenku realizovat, i když jen částečně.
• Pokud toxický hněv pokračuje a přelévá se do dalších částí vašeho života, což má negativní důsledky, obraťte se na terapeuta, který vám pomůže najít cestu kolem něj.

Pamatujte, že i když vám hněv a bolest mohou způsobovat problémy, s těmito emocemi můžete něco udělat. Není nutné s nimi žít. Také byste neměli rezignovat. Ve většině případů je však na vás, co uděláte.