Síla kreativity ve stresujících dobách a jak ji pěstovat
Kreativita nám pomáhá znovu se k sobě připojit, když zkoumáme a posloucháme své myšlenky, pocity a touhy a snažíme se vyhovět našim potřebám.
Tvořivost nás také může uklidnit. Jak poznamenala Amy Maricle: „Jako arteterapeut mohu říci, že když se cítíte stresovaní, smutní nebo naštvaní, je spousta uspokojení, když můžete vyjádřit to, co cítíte, slovy, obrazy nebo tvary, a pak to pomalu transformujte barvou nebo koláží. “
Výzkum dokonce zjistil, že kreativita nám může pomoci žít déle. Podle autora studie Nicholase Turiana to může být proto, že kreativita získává různé neurální sítě v mozku. On řekl Scientific American„Jednotlivci s vysokou kreativitou udržují integritu svých neuronových sítí i do vysokého věku.“
Stručně řečeno, kreativita je plná výhod zmírňujících stres. Chcete-li tyto odměny sklízet, nabízíme vám řadu návrhů, jak pravidelně rozvíjet svou kreativitu.
Nespěchejte, abyste zahnali nudu. Jedním z nejrychlejších způsobů, jak potlačit kreativitu, je vytáhnout naše telefony při prvním náznaku nudy - což obvykle děláme, kdykoli čekáme. Vezměme si například nutkání posouvat a textovat na červenou, řekl Billy Manas, básník, písničkář a autor knihy Pořádné zotavení: Od prvního roku čistého po život vašich snů.
Místo toho Manas zdůraznil tolerování nudy a poskytl naší mysli prostor k putování a zkoumání. Například místo rolování nadpisů zavřete oči a několikrát se zhluboka nadechněte. Čmáranice. Fidget. Poslouchejte řízenou meditaci.
Vstupte do snového stavu. To je další způsob, jak vydělat prostor pro putování myslí. Podle ilustrátorky Vivian Minekerové pokus o spánek vyvolá příval myšlenek, které „proudí do mé napůl vědomé mysli“. V tomto stavu mezi bdělostí a spánkem mizí inhibice a vychází její vnitřní hlas a vidění. "Z toho jsem získal spoustu skvělých nápadů."
Staňte se kreativním čtenářem. Při čtení Barbara Linn Probst, autorka románuKrálovna sov, navrhuje interakci s příběhem: Představte si, že prožíváte scénu všemi smysly; kreslit znaky nebo nastavení; nebo se vžijte do kůže vedlejší postavy nebo postavy, která vám je nepříjemná.
Nebo prozkoumejte různé možnosti, dodal Probst, například: Co je nejpřekvapivější věc, která by se mohla stát dál? Jaká událost by mohla přinutit příběh, aby udělal úplně jiný směr? Co kdyby měl hlavní hrdina nebo darebák motiv nebo historii, o kterých jste nevěděli?
Můžete také předpovědět konec knihy, vytvořit film ve své mysli, když čtete, nebo propojit materiál se svými vzpomínkami, řekla Cathy Goldberg Fishman, MFA, autorka několika dětských knih, včetně Zimní procházka ve městě.
Představte své blízké v koláži. I když teď možná nebudete moci být se svými blízkými, podle Maricle můžete zůstat ve spojení prostřednictvím kreativity. V prázdném deníku navrhuje namalovat každou stránku jinou barvou. Poté vložte fotografii svých oblíbených lidí a napište „proč je máte rádi, proč vás rozesmějí, cítí se výjimečně a jsou milováni.“ To je také skvělá aktivita pro děti.
Zkuste psát výzvy. Podle Julie Dellitt, autorky nové knihy Ať děláte cokoli, buďte šťastní, výzva k psaní poskytuje jen dost struktury, abyste mohli začít, a „svobodu vidět, kam vás zavede.“ Navrhla psát velmi podrobně o nedávném snu nebo o vašem posledním rande v restauraci (připomíná vše od počasí až po objednávku nápoje až po důvod, proč jste šli).
Načrtněte tvary. Maricle poznamenal, že tato tvůrčí činnost není o tvorbě umění, ale o „relaxaci v potěšení z pera na papír“. Navrhla nastavit časovač na 3 minuty a vybrat tvar pro kreslení - například kruh nebo čtverec. Pokud to u vás rezonuje, udělejte to další 3 minuty. "Experimentujte s malými úpravami toho, co děláte pokaždé," dodala.
Napiš báseň. Tento návrh pochází také od Maricle: Nejprve napište o tom, jak se cítíte po dobu 5 nebo 10 minut. Dále si přečtěte, co jste napsali, a podtrhněte všechna slova nebo fráze, která na vás mluví. Vystřihněte tato slova a uspořádejte je tak, aby vytvořily báseň.
Kreativita, zejména právě teď, „může být záchranou,“ řekla Maricle. Klíčem je uvolnit se při tvorbě - nebo dělat cokoli jiného.
Podle Minekera, když na sebe vyvíjíme příliš velký tlak, abychom byli „kreativní“, naše mysl „straší z neúspěchu“. Fishman souhlasil: "Kdykoli řekneme: 'Ach, to je jen hloupý nápad,' trochu kreativity zemře. ''
Místo toho důvěřujte sami sobě a přijměte svůj jedinečný pohled a způsoby, jak se dívat na svět, řekl Mineker - aniž byste se soudili nebo upravovali. Což jsou neocenitelné přísady pro navigaci ve stresu jako celku.
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
