5 tipů pro vysoce citlivé lidi při navigaci v přemožení
Vysoce citliví lidé (HSP) mají tendenci být ohromeni nebo nadměrně stimulováni, protože „zpracovávají více informací ze svého prostředí a zevnitř než ostatní,“ řekl Jean Fitzpatrick, LP, psychoterapeut, který se specializuje na práci s HSP.
Podle psychologičky Elaine Aron (průkopnice ve studiu HSP) a jejích kolegů:
Dále HSP zpracovávají podněty vysoce organizovaným a komplexním způsobem, který zahrnuje povědomí o nuancích a jemnostech, které si ostatní nemusí všimnout. Opět platí, že HSP mohou být někdy extrémně nadměrně stimulovány pouhým množstvím informací, které mohou být požádány o zpracování. Non-HSP v naší společnosti, kteří tvoří asi 80% běžné populace, nemají stejnou úroveň nadměrné stimulace, která by způsobovala strach HSP, a proto bychom mohli říci, že množství stimulace v prostředí je nastaveno na dalších 80%, ne pro HSP.
HSP také mohou těžko odlišit pocity druhých od svých vlastních, protože „cítí velkou empatii,“ řekl Fitzpatrick.
Protože přemoci mohou být výzvou, je důležité se o sebe dobře starat a mít strategie, na které se můžete obrátit, když budete nadměrně stimulováni. Níže uvádíme pět užitečných návrhů.
Vychutnejte si prostoje.
Fitzpatrick řekl, že vysoce citlivým lidem často prospívají dvě hodiny otevřeného času. Přirovnala výpadek k čističi patra ve vinařské nebo sushi baru. Poskytuje HSP „odpočinek od senzorické stimulace, aby se mohla cítit svěží a připravená užít si nové.“ Bez prostojů se HSP mohou cítit vyčerpaní a podráždění, řekla.
Mezi vaše odstávky patří procházka, posezení v parku, deníky, čtení knihy, vyplňování omalovánky nebo poslech klasické hudby - ať už vám odpočinek pomůže cokoli.
Procvičujte meditaci.
Profesor psychologie Vince Favilla, který je také HSP, přechází na meditaci, když je ohromen. "Když se můj seznam úkolů hromadí, nebo mě moje prostředí přehnaně stimuluje, vše na 5 minut pozastavím a medituji." Rád si nasadí sluchátka, zavře oči a poslouchá déšť nebo bílý šum. Řekl, že mu poskytuje „duševní odpočinek“, který potřebuje.
Tempo
Fitzpatrick zdůraznil, že je důležité věnovat si spoustu času na úkoly a cestování, abyste nebyli nuceni spěchat. Například se možná probudíte dříve nebo nastavíte delší termíny. Opět platí, že „pokud budete jen sledovat dav, budete ohromeni, protože zpracováváte hlouběji než necitliví lidé,“ řekla.
Podobně se pravidelně nalaďte. Věnujte pozornost své mysli a tělu a splňujte své konkrétní potřeby.
Najděte zdravé rozptýlení.
Když se cítíte ohromeni, vinni nebo máte nějaké negativní emoce, Favilla navrhla obrátit se na zdravé rozptýlení. Můžete například trávit čas s milovanou osobou nebo sledovat zábavný film. Pokud existuje „řešení vašeho problému, váš mozek v bezvědomí to zvládne, zatímco budete odpočívat.“
Buďte konkrétní.
Když všichni soupeří o Favillovu pozornost a jeho mozek je v rychlém tempu, je super specifický. To znamená, že se znovu podívá na svůj seznam úkolů a rozdělí jej na: „věci, které musím udělat“ a „věci, které opravdu nemusím“.
Poté stanoví další konkrétní krok, který musí udělat. Každý úkol přepíše, takže už nemusíte přemýšlet a dělat si starosti. Sdílel tyto příklady: „Otevřete Dokumenty Google“ a „Obujte si běžecké boty.“
Nakonec nejlepší tip? Pamatujte, že na tom, že jste vysoce citlivý člověk, není nic špatného.Asi 15 až 20 procent populace má tuto vlastnost. A jak řekl Fitzpatrick, zkuste to „přijmout jako druh supervelmoci“. Protože být HSP má úžasné dary.
***
* Chcete-li zjistit, zda jste velmi citlivá osoba, proveďte tento test na vynikajícím webu Elaine Aronové. A zůstaňte naladěni na další kousek navigace ve vašich přirozených tendencích.
