Nejtěžší část o životě s depresí

Deprese se u různých lidí liší. Spisovatelka a autorka Therese Borchardová mi kdysi řekla, že je to jako „být uzavřena ve skleněném stole uprostřed vašeho obývacího pokoje, vidět, o co jde, ale být klaustrofobní a dusící se a tak zoufale se chtít dostat ven, ale být uvězněna uvnitř . “

Autor Graeme Cowan popsal depresi jako „terminální necitlivost“.

Pro některé lidi je deprese vyčerpávající a vyčerpávající. Cítí svůj smutek na buněčné úrovni. Pro ostatní, jako Cowan, necítí nic, ne neutrální nic, ale nedostatek citu, který je děsí. Pro ostatní to není nic z těchto věcí.

Bez ohledu na konkrétní příznaky a stejně jako na jakékoli chronické onemocnění je těžké s depresí žít. Požádali jsme jednotlivce, aby se podělili o to, jak se orientují v nejtěžších částech života s depresí - a jak byste také mohli.

Necítíte se jako vy

Pro Theodoru Blanchfieldovou, spisovatelku a blogerku pro zdraví a fitness, nejtěžší není cítit se jako ona. Což se projevuje mnoha různými způsoby: Cítí se mlha a jedná odloučeně. Nemá stejné množství energie na trénink a nemůže pracovat tolik, jako obvykle.

Když k tomu dojde, pomůže to, když budete k sobě něžní. "Vždycky si pamatuji něco, co mi řekl můj terapeut: Zacházej se jako s čtyřletým." Nebudete nadávat čtyřletému dítěti za to, že se vám těžko dostává přes práci. Budete s nimi trpěliví. (Také to obvykle interpretuji, protože potřebuji také cookie.) “

Ztráta naděje

Deborah Serani, Psy.D, klinická psychologka, která se specializuje na poruchy nálady, zjistila, že nejtěžší částí její deprese je beznaděj a zoufalství. Deprese má způsob, jak vyvolat pocit, že se věci nikdy nezlepší, že navždy zůstanete ve tmě.

"Čas mi ukázal, že vždycky,vždy, cítit se lépe, ale když zasáhnou ty opravdu těžké chvíle, může to být skutečný boj. “

Serani někdy ví, co zhoršuje její depresi - ztráta, stres, sezónní změny - a jindy neexistuje žádný rozpoznatelný důvod. "Je to prostě to, co to je, a musím se s tím vypořádat."

Spoléhá na několik dovedností, které se naučila před lety při vlastní terapii, dovedností, které dnes učí také své pacienty. Například používá podpůrné sebevyjádření, například: „Nenechte se ve špatném dni cítit, jako by to byl špatný život.“ "Baby kroky udělají práci." "Brzy se budu cítit lépe." "Toto je součást mé nemoci, není to celá moje totožnost." "Sprcha. Šaty. Jít."

Podporuje své tělo tím, že se vykoupe nebo zdřímne, sedí venku, a pokud ji neomrzí únava, udělá si procházku.

"Říkám také svým blízkým, že mám špatný den nebo dva, a žádám o jejich pomoc, někdy mě zkontrolují nebo mi přidají nějaké TLC," řekl Serani, autor tří knih o depresi.

Poslední složka se zaměřuje na péči o duši. Serani živí své smysly hudbou, komediemi, povznášejícími příběhy, aromaterapií a pohodlným jídlem. "[O] ne z mých go-to je sledování videí kojenců nebo zvířat na internetu. Vím, že to zní trochu praštěně, ale rozesmívá mě to a opravdu to pomáhá změnit moji náladu. Dobré přetížení roztomilosti pro mě dělá zázraky. “

Allure of Isolation

"Myslím, že nejtěžší pro mě je neustálá touha izolovat se, nemluvit s nikým, zůstat v posteli, tak nějak zavřít všechny a všechno ze svého života," řekla Caroline Kaufman, autorka básnické sbírky Světelné filtry uvnitř.

Zpočátku si myslí, že zavírání rolet a to, že bude sama, jí pomůže cítit se lépe. Obvykle to však dělá opak, což vyvolává toxický cyklus: „Čím více zůstávám v posteli nebo se izoluji od svých přátel, tím horší se cítím, a tím silnější je touha v tom pokračovat. A pak další věc, kterou vím, byly tři dny a sotva jsem snědl nebo opustil svůj pokoj. “

Proto se snaží dělat plány, aby něco udělala nebo šla někam s kamarádkou, třeba na oběd. Vědomí, že na ni někdo čeká, ji motivuje vstát. "A potom, i kdybychom si povídali jen půl hodiny, už jsem z postele a na světě, už z toho cyklu a budu se tak cítit, po zbytek dne mnohem lépe."

Nepředvídatelnost

Fiona Thomas, spisovatelka, která sdílí svůj upřímný popis života s depresí a úzkostí, uvedla, že pro ni je obzvláště obtížná nepředvídatelná podstata nemoci. "I když jsem v rozpoznávání svých spouštěčů a příznaků docela dobrý, nedělá to o nic jednodušší, když se z ničeho nic objeví."

Je to ještě horší, když se cítí v depresi během „šťastné“ příležitosti, jako jsou Vánoce nebo dovolená na pláži. "Může to ve vás vyvolat pocit, že jste pooperační večírek a ničíte to pro všechny ostatní, nebo že nemáte právo být smutný, když děláte něco tak krásného," řekl Thomas, autor připravované knihy Deprese v digitálním věku: vzestupy a pády perfekcionismu.

Skutečným komfortem pro Thomase je být kolem lidí, kteří jí skutečně rozumějí a chápou její depresi. Naplánuje také nějaký čas na dobití. Snižuje také stres a snaží se více spát. Chodí na procházky a cvičí jógu.

Zacházení každý den

Candace Ganger, spisovatelka a autorka románu YA Nevyhnutelná Collison of Birdie & Bash, celý svůj život prožívala s depresí. Nejtěžší pro ni je zvládnout vše, co každý den potřebuje. "Jako pracující matka dvou dětí nemám takový luxus, že bych se ponořila do temné díry."

Když se Ganger cítí ohromen, požádá o pomoc. "Největší realizací, kterou jsem měl, je vědomí, že se nemohu těmito obdobími sám dostat." Bez ohledu na to, jak obtížné je, musím najít způsob, jak se dostat ven, jinak se příznaky jen zhorší. “ Mluvit s kýmkoli o tom, jak se cítí, je nesmírně přínosné.

Někdy řekne svému manželovi, že se necítí jako ona - a on ví, že to je volání o pomoc. Když je v plné depresi a nemůže to říct nikomu jinému, pokusí se najít online člověka, který tomu skutečně rozumí. "I když se jedná o jednoduchý tweet nebo e-mail, příspěvek na blogu nebo článek od někoho, kdo si tím prošel, najdu způsob, jak zůstat ve spojení." Rovněž považuje za užitečné vzít si jeden nebo dva dny na dekompresi.

Nejsi sám

"Deprese nás nutí cítit, jako bychom byli izolovaní, a že by se nikdo jiný nemohl cítit stejně jako my, ale je to přesně naopak," řekl Kaufman.

Ganger souhlasí. "Zní to klišé, ale nejsi sám." Mnoho lidí žije s depresí vysoce fungujícím způsobem - jako já - takže možná nikdy nevíte, co se pod maskou děje. “

Stigma mnoho mlčí. Jak řekl Kaufman, je snadné uvěřit, že nikdo jiný s depresí bojuje, protože o ní nikdo nemluví.

"Zvenku můžete být stále vysoce výkonní a usměvaví, ale uvnitř tak silně bolestiví," dodala Blanchfieldová, která uvedla, že otevřeně sdílí své boje v oblasti duševního zdraví v naději, že se začne zbavovat tohoto stigmatu.

Ganger vyzval čtenáře, aby sdíleli, jak se cítíte, i když je to v e-mailu. "Deprese je založena na lži." Chce, abyste věřili, že jste úplně sami a nikoho to nezajímá. Je to špatné."

Serani také vyzval čtenáře, aby oslovili, takže ostatní vám mohou „pomoci při přechodu ze tmy do světla znovu.“ A zdůraznila důležitost učení se když a proč vaší deprese: „Je to situační? Souvisí to s rodinou? Práce? Škola? Je v kalendáři nějaká výroční událost, která je obzvláště bolestivá? Berete pravidelně své léky? Vynecháváte nebo vám chybí dávky? Jíte dobře? Jak se máš? “

To vám pomůže přizpůsobit léčbu a techniky vašim konkrétním příznakům a spouštěčům. Někdy můžete na tyto otázky odpovědět sami a někdy potřebujete terapii, řekla.

Pokud se cítíte frustrovaní a máte těžké časy, Blanchfield chce, abyste věděli, že vždy existuje naděje. Vždy existuje „jiný lék, jiný druh terapie, jiná změna životního stylu, na kterou jste nemysleli. Nebudete se vždy cítit stejně hrozně jako teď. “

"Pokaždé, když dojde k relapsu a uzdravení, je třeba si uvědomit, že je to důkaz, že v tom budeš pokračovat, jak bude čas pokračovat," řekl Thomas.

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!