Máte nízkou sebeúctu? Nezbavujte se pozitivního sebepoznání

Ty pseudoinspirativní plakáty na pracovišti mě otravují. Znáte druh, o kterém mluvím - o těch, které říkají „ÚSPĚCH“ a „VYTRVALOST“ ve všech čepicích pod nějakou fotografickou fotografií s přírodním motivem obklopenou silným černým okrajem? To jo. Jsou po celé mé kanceláři a pravděpodobně také po celé vaší. (Myslím, že se množí poté, co všichni v kanceláři odejdou na večer.)

Čím víc se dívám na plakát „AIM HIGH“ - ten, který má průměrně vypadajícího orla, který se vrhá na oblohu - tím méně mám chuť mířit vysoko. A čím víc mám chuť vytvářet online parodie na tyto všudypřítomné plakáty na pracovišti. (Vyzkoušejte; je to zábava.)

Proč nás tyto plakáty tak otravují? Zvyšují tyto ultra pozitivní zprávy ve skutečnosti naši sebeúctu? Pravděpodobně ne. Podle článku nedávno publikovaného v Psychologická věda („Positive Self-Statements: Power for Some, Peril for others“), tyto typy pozitivních zpráv vás mohou ve skutečnosti zhoršit.

Studie se netočila kolem těchto plakátů; spíše to vypadalo výlučně na pozitivní sebevyjádření. Self-talk je forma intrapersonální komunikace nebo komunikace v sobě, ve které jste odesílatelem i příjemcem zprávy. Když si řeknete, že jste dobrý tanečník, špatný kouzelník, laskavý přítel nebo bolavý poražený, znamená to, že se věnujete samomluvě. Zní to logicky, že pozitivní sebevyjádření by posílilo vaše pozitivní atributy - koneckonců, když se cítím na dně a bojuji s tím, že si říkám, že jsem sebevědomý člověk, nezačal bych se ze sebe cítit lépe a následně začít projevovat ještě větší jistotu? Nestal bych se jen opravdovým strojem neustále se opakující důvěry? Hrál jsem si s těmito myšlenkami poté, co jsem si přečetl příspěvek Dr. Johna Grohola o této studii.

O tomto osobním stroji důvěry, o kterém jsem snil v předchozím odstavci: podle výzkumníků Wood, Perunovic a Lee to není tak pravděpodobné. Jak poznamenal Dr. John minulý týden, zjistili, že jednotlivci (kteří mají na začátku nízkou sebeúctu) uváděli, že se cítí horší - ano, nejen beze změny, ale horší! - po cvičení, které zahrnovalo pozitivní sebevyjádření. John Cloud z TIME.com napsal stručné shrnutí poznatků výzkumníka:

Wood, Lee a Perunovic dospěli k závěru, že nepříznivé myšlenky na sebe velmi snadno pronikají, zvláště mezi ty z nás s nízkou sebeúctou - tak snadno a tak vytrvale, že i když je předložena pozitivní alternativa, jen podtrhuje, jak hrozně věříme, že jsme.

Co nám tento závěr říká? Vytváří myšlenku, že pozitivní sebevyjádření nakonec není tak pozitivní. Pokud si řeknu, že jsem přátelský člověk, mohl bych si paradoxně lépe uvědomit, jakými způsoby nejsem přátelský člověk. Vzpomínám si, jak jsem včera v předměstské dopravní špičce Philly vyřadil ten sériový přepínač jízdních pruhů na cestě z práce domů. Mohl bych si vzpomenout na ten chraplavý komentář, který jsem jednou zamumlal, když jsem byl sedmnáctý v pořadí s oddělením služeb zákazníkům společnosti Verizon. Mohl bych začít přemýšlet o tom, jak málokdy zdvořile pozdravím své spolupracovníky, když ráno přijdu do práce, protože jsem unavený a stále v tom post-spánkovém oparu. To jo. Všechno výše uvedené je pravda a najednou se necítím tak přátelsky. Zní to, jako by pozitivní sebepoznání bylo v rozporu s účelem, že?

Ale možná ne. Pojďme se podívat na způsob, jakým provedli výzkum, podle Cloud:

… Wood, Lee a Perunovic měřili 68 studentů na jejich sebeúctu. Poté byli studenti požádáni, aby si na čtyři minuty zapsali své myšlenky a pocity. Každých 15 sekund během těchto čtyř minut uslyšela zvonek jedna náhodně přidělená skupina studentů. Když to uslyšeli, měli si říci: „Jsem milý člověk.“

Dobrá zpráva pro fanoušky pozitivního sebevyjádření: výše uvedená metodika má určitá omezení, proto musíme její výsledky interpretovat opatrně. Ano, velikost vzorku je velmi malá a skládá se z vysokoškolských studentů (kteří obvykle nereprezentují celou populaci). Zde však existují větší obavy ohledně platnosti. (A zdá se, že všechny dobré výzkumné studie přinášejí více otázek než odpovědí.)

Nejprve bylo studentům řečeno, aby za zvuku zvonu zopakovali „Jsem roztomilý člověk“. Jak často jste se VY osobně zapojili do pozitivního sebevyjádření v předem stanovených intervalech? Self-talk (buď pozitivního nebo negativního typu) se zdá, že se stane, když organicky přemýšlíme o situaci, kterou máme v ruce - ne když vás k tomu vyzve výzkumný pracovník. Tento akt self-talk ve studii je zcela odstraněn ze scénáře z reálného života, ve kterém by bylo užitečné pozitivní self-talk; Výsledky studie nám tedy hodně říkají o tom, co se stane, když se lidem s nízkou sebeúctou ŘÍKÁ, aby ve specifických intervalech používali pozitivní sebeovládání. Bohužel nám to málo říká o tom, co se stane, když lidé s nízkou sebeúctou použijí pozitivní sebevyjádření z vlastní vůle, když to vyžaduje příležitost.

Zadruhé, liší se tyto krátké „záblesky“ sebepoznání popsané ve studii nějakým způsobem od doby trvání sebepoznání, které provádíme během našeho každodenního života? Myslím, že se liší docela dramaticky. Možná, že naše rozhovory o skutečném životě trvají déle než jen chvilku nebo dvě, a možná delší sezení jsou efektivnější. Možná trvá nějaký čas a rozjímání, abyste se plně prodali v myšlence, že jste krásná, milá nebo inteligentní. Pokud ano, pak by výsledky studie měly být aplikovány s opatrností na skutečné případy pozitivního sebevyjádření, které trvá déle.

Zatřetí, myslím si, že přesvědčení je důležitým prvkem úspěšného pozitivního sebevyjádření. Cítili účastníci studie pocit přesvědčení o zprávách, které si sami vyprávěli, aby dostali opak? Pokud vám bylo řečeno, abyste interně prohlásili, že jste milý člověk, je snadné si tuto zprávu poslat autopilotovi a bez většího významu. Na druhou stranu, pokud se cítíte osobně nuceni - díky smysluplné životní situaci - vnitřně prohlásit, že jste milý člověk, nebyli byste silnějším věřícím právě této zprávy? Můžeme snadněji přesvědčit ostatní, když věříme tomu, co říkáme; nedává tedy smysl, že se můžeme přesvědčit stejným způsobem?

Lidé, kteří mohou ze zvýšení sebeúcty těžit nejvíce, jsou lidé s nízkou sebeúctou. Nemyslím si, že pozitivní self-talk bude vždy aby se ti s nízkou sebeúctou cítili ještě horší (i když nemohu říci totéž o účincích těchto inspirativních plakátů). Ale možná je nejlepší zapojit se do toho z vlastní vůle - s vlastním přesvědčením, když je ten správný čas, a po dobu, která je delší než jen krátký výbuch. Udělejte to smysluplně.

Funguje pro vás pozitivní sebepoznání? Pokud ano, funguje to v některých situacích a v jiných ne? Proč si to myslíš? Zvuk v komentářích.